Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Узкий жим лежа






 

 

И.П. Садимся на край степа, ногами в центр зала

Опускаем ББ на бедра,

Прямой хват на ширине плеч

Кисть+предплечье = прямая линия

Перекатом ложимся вниз (с круглой спиной)

Голова на степе

ББ над серединой груди

Локти направлены в сторону ног

Естественный прогиб в пояснице (1-2 см)

 

Вдох – сгибаем руки и проводим вдоль тела, ББ оказывается в области пупка

Выдох – усилием разгибаем руки

 

 

!!!!!!!!!!!

Локти в сторону не разводим

Кисть+предплечье = прямая линия

 

Мышцы: трицепс, большая грудная, передний пучок дельт

 

 

Французский жим

 

И.П. Садимся на край степа, ногами в центр зала

Опускаем ББ на бедра,

Хват 10-15 см (соединяем два больших пальца, убираем пальцы)

Локти на ширине плеч

Перекатом ложимся вниз (с круглой спиной)

Голова на степе

Руки перпендикулярно полу

Локти направлены в сторону ног

Плечевые суставы неподвижны

Ноги наверху, поясница прижата к степу

 

Вдох – сгибаем руки, ББ «на лоб»

Выдох – разгибаем

 

!!!!!!!!!!!

Кисть + предплечье = прямая линия

Локти в сторону не разводим

 

 

Мышцы: трицепс

 

 

 

Длинный амортизатор

 


Поделиться с друзьями:

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.005 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал