Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Неделя 5






В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.

· Если у вас получилось 6-7 раз, делайте упражнения по первой колонке

· 8-9? По второй колонке

· Больше 9? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку

Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество раз за подход и время между подходами.

День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
  6 — 7 подтягиваний 8 — 9 подтягиваний > 9 подтягиваний
Подход 1      
Подход 2      
Подход 3      
Подход 4      
Подход 5 максимум, но не меньше 3 максимум, но не меньше 6 максимум, но не меньше 7
День 2 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2      
Подходы 3 и 4      
Подходы 5 и 6      
Подход 7      
Подход 8 максимум, но не меньше 4 максимум, но не меньше 7 максимум, но не меньше 8
День 3 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2      
Подходы 3 и 4      
Подходы 5 и 6      
Подход 7      
Подход 8 максимум, но не меньше 5 максимум, но не меньше 7 максимум, но не меньше 9

Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжелой, но если вы закончили ее, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 9 подтягивания подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 9? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!

Неделя 6

В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.

· Если у вас получилось 9-11 раз, делайте упражнения по первой колонке

· 12-14? По второй колонке

· Больше 14? Замечательно. Выполняйте третью колонку

День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
  9 — 11 подтягиваний 12 — 14 подтягиваний > 14 подтягиваний
Подход 1      
Подход 2      
Подход 3      
Подход 4      
Подход 5 максимум, но не меньше 7 максимум, но не меньше 8 максимум, но не меньше 10
День 2 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2      
Подходы 3 и 4      
Подходы 5 и 6      
Подходы 7 и 8      
Подход 9 максимум, но не меньше 8 максимум, но не меньше 10 максимум, но не меньше 11
День 3 Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2      
Подходы 3 и 4      
Подходы 5 и 6      
Подход 7      
Подход 8 максимум, но не меньше 9 максимум, но не меньше 11 максимум, но не меньше 12

Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.

Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.


Поделиться с друзьями:

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.006 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал