№
| Содержание учебного материала
| часы
|
I
| Введение
Требования, предъявляемые к воспитанникам на данном этапе.
|
|
Теоретические сведения.
|
|
| Меры безопасности и правила поведения на занятиях АРБ.
|
|
| Закаливание организма.
|
|
| История развития армейского рукопашного боя.
|
|
II
| Общая физическая подготовка.
|
|
| Развитие силы, скорости, скоростно- силовых качеств, гибкости, выносливости.
|
|
| Акробатическая подготовка (кувырки, перевороты, прыжки, сальто).
|
|
III
| Cпециальная физическая подготовка.
|
|
1.1
| Упражнения на развитие гибкости, подвижности в суставах и ловкости.
|
|
1.2
| Совершенствование стоек (фронтальная, передняя, задняя, боевая) и передвижение.
|
|
1.3
| Комплекс игр-заданий по совершенствованию противоборства в различных стойках.
|
|
1.4
| Совершенствование страховки и самостраховки.
|
|
IY.
| Тактико-техническая подготовка.
|
|
| Борьба в положении стоя
|
|
1.1
| Бросок рывком за пятку с упором в колено.
|
|
1.2
| Зацеп изнутри
|
|
1.3
| Зацеп снаружи
|
|
1.4
| Бросок через бедро с падением
|
|
1.5
| Отхват, отхват с захватом ноги изнутри и снаружи.
|
|
1.6
| Подхват снаружи.
|
|
1.7
| Подхват изнутри
|
|
1.8
| Боковой переворот
|
|
1.9
| Передний переворот
|
|
| Борьба в положении лежа
|
|
2.1
| Узел поперек и узел предплечьем вниз
|
|
2.2
| Ущемление ахиллова сухожилия с захватом разноименной, одноименной ноги и упором в подколенный изгиб другой ноги.
|
|
2.3
| Рычаг на оба бедра с захватом голени под плечо и упором стопой в подколенный изгиб.
|
|
2.4
| Узел ноги с упором ладонью в колено.
|
|
| Ударная техника рук.
|
|
3.1
| Прямой удар левой в голову, защита уклоном вправо, контратака прямым правой (тоже с другой руки).
|
|
3.2
| Прямой удар левой в голову, защита уклоном вправо, контратака встречным левой (тоже с другой руки).
|
|
3.3
| Прямой (боковой) удар левой в голову, защита шагом в право с поворотом налево и встречным ударом правой в голову (тоже с другой руки).
|
|
3.4
| Боковой удар левой в голову, защита нырком с встречным правой в корпус и прямым (боковым) в голову.
|
|
| Ударная техника ног.
|
|
4.1
| Прямой удар левой ногой в туловище, защита уходом с линии атаки наружу, вовнутрь захват ноги бросок (тоже с другой ноги).
|
|
4.2
| Прямой удар правой ногой в туловище, защита блоком скрещенными руками, рычаг колена (тоже с другой ноги).
|
|
4.3
| Прямой (боковой) удар ногой в туловище (голову), защита шагом назад, контратака той же ногой (тоже с другой ноги).
|
|
4.4
| Боковой удар правой ногой в голову, защита отклонением назад блок с разворотом двумя ладонями, контратака боковым с впередистоящей ноги в туловище и голову (поочередно).
|
|
IV
| Контрольные испытания.
|
|
Y
| Участие в соревнованиях
|
|
YI
| Медицинское обследование
|
|
Всего часов
|
|