Главная страница
Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Упражнение 6. Исходная позиция Действия Задачи Баланс на правой ноге. Левой ногой потянуться назад
Исходная позиция
| Действия
| Задачи
| Баланс на правой ноге.
| Левой ногой потянуться назад, корпус наклонить вперед, правой рукой потянуться вперед. Сменить опорную ногу и повторить упражнение. Сменить опорную ногу. Наклоняя корпус вправо, потянуться левой ногой влево, правой рукой вправо.
Сменить опорную ногу. Наклонить корпус влево, потянуться правой ногой вправо, левой рукой влево.
| Держать баланс. Стремиться к тому, чтобы корпус, рука и свободная нога составляли прямую линию, параллельную полу.
| Примечание. Переход с ноги на ногу осуществлять мягко и непрерывно. Ощущать кончики пальцев рук и ног.
Упражнение 7
Исходная позиция
| Действия
| Задачи
|
|
|
| Правая нога впереди, левая сзади, на одной линии, на расстоянии двух шагов.
Ноги согнуты в коленях.
| Наклон вправо: левой рукой потянуться вверх, правой вниз, постараться дотронуться до пола. Вернуться в исходную позицию. Наклон влево: правой рукой потянуться вверх, левой вниз, постараться дотронуться до пола.
| Не терять ощущения постоянного потягивания в руках и корпусе при наклонах и скручивании. Контролировать свободное дыхание.
| 84—-»V -> *#
Глава 3. Как правильно двигаться
Окончание упражнения 7
|
|
| Пятки оторваны от пола. Руки вытянуты в стороны, ладони вниз, прямые пальцы вместе
| Вернуться в исходную позицию. Развернуть корпус вправо, одновременно активно вытягивая руки в стороны. Зафиксировать позицию. Вернуться в исходную позицию. Развернуть корпус влево, руки в стороны. Повторить четыре этапа упражнения как одну фразу.
|
|
Упражнение 8
Исходная
ПОЗИЦИЯ
| Действия
| Задачи
| Баланс на
правой
ноге.
Руки
вытянуты
вверх,
ладонями
внутрь.
Левая
нога
поднята,
согнута в
колене.
| Наклон корпусом вперед вниз; руками
потянуться вперед вниз.
Вернуться в исходную позицию.
Сменить опорную ногу и повторить наклон.
Сменить опорную ногу.
Руки в стороны.
Наклон корпусом вправо; правой рукой
потянуться к полу.
Вернуться в исходную позицию.
Сменить опорную ногу.
Наклон корпусом влево; левой рукой
потянуться к полу.
Вернуться в исходную позицию.
Опустить руки вниз, отвести их назад.
Прогнуться-наклониться назад,
потянувшись руками к полу.
Вернуться в исходную позицию.
Сменить опорную ногу, повторить упражнение.
| Держать
баланс
Стремиться
достать
руками пол.
Переходить
из одной
позиции в
другую
мягко, без
рывков.
Сохранять
ощущение
потягивания.
|
|