Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
III)Полдник Блюда на 300 калорий.
I)300 Ккал Завтрак 250 мл фруктового сока 1 цельнозерновой маффин 2 кусочка сливочного масла (с пониженным содержанием жира) 1 сваренное вкрутую яйцо 1/2 чашки свежих фруктов 250 мл воды
Мюсли - 300 Ккал 1 чашка мюсли 250 мл 2%-го молока 1 банан 1 чашка кофе или чая Вареный (или запеченный) картофель - 305 Ккал 1 среднего размера вареная (или запеченная) картофелина 2 ст л сметаны 2 ст л соуса " сальса" 1 чашка порезанной дыни 360 мл воды
Овсянка - 325 Ккал 1 тарелка овсянки с изюмом 1 чашка свежих фруктов 1 чашка кофе или чая 1 банан Суп - 350 Ккал 1 тарелка супа 1 небольшая миска салата из свежих овощей 2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата 360 мл воды 4 крекера
Курица - 345 Ккал 180 г куриного филе 1 тарелка зеленой фасоли 2 кусочка сливочного масла (с пониженным содержанием жира) 1 небольшая миска салата из свежих овощей 2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата 360 мл воды
Овощной салат с курицей - 350 Ккал 1 большая миска салата из свежих овощей 2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата 180 г нарезанного филе цыпленка 1 чашка цельнозерновых тонких крекеров 360 мл воды
Яичница-больтунья - 360 Ккал яичница-болтунья из 2х яиц 2 полоски бекона из индейки 1 тост из цельнозернового хлеба 1 кусочек сливочного масла (с пониженным содержанием жира) 1 чашка кофе или чая 250 мл воды
Рыба - 365 Ккал 180 г белой рыбы (на гриле) 1 тарелка картофельного пюре 1 кусочек сливочного масла (с пониженным содержанием жира) 1/2 чашки зеленого горошка 250 мл диетического Ice-tea
Курица с рисом - 395 Ккал 180 г куриного филе (вареного или гриль) 2 ст л соуса " барбекю" 1 небольшая тарелка овощей (овощной смеси) 1/2 тарелки коричневого риса 1 небольшая миска салата из свежих овощей 2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата 360 мл воды
II)Обед Меню на 600 ккал Вариант Завтрак: полбанана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока. Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями. Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, полгрейпфрута. Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.
Вариант Завтрак- курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай (10ккал) Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал), цветная капуста (30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона) Полдник- грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал) Ужин— салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)
Вариант Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая. Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец. Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок). Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая. Ужин: Стакан обезжиренного кефира.
III)Полдник Блюда на 300 калорий. * 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом. * 2 мясных котлеты или 2 биточка. * Печеночный паштет - полчашки. * Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон. * 2 сардельки и 2 помидора. * 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла). * 2 бли * Омлет издвух яиц на молоке. * Полтарелки молочного супа с рисом. * 150 гр творожной запеканки. * Небольшая тарелка мясного салата. * 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного. * Тарелка картофельного пюре. * 2 голубца (без соуса).
IV)Ужин 600 ккал: БУДЕТ ХУДО: УЖИНЫ НА 600 КАЛОРИЙ ЗОЖ-рецепты Если ваш ужин не превышает по калорийности 600 ккал и состоит преимущественно из белка, растолстеть от еды на ночь у вас практически не остается ни одного шанса. Мы подскажем, что съесть, чтобы похудеть!
|