Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






III)Полдник Блюда на 300 калорий.

I)300 Ккал Завтрак

250 мл фруктового сока

1 цельнозерновой маффин

2 кусочка сливочного масла (с пониженным содержанием жира)

1 сваренное вкрутую яйцо

1/2 чашки свежих фруктов

250 мл воды

 

Мюсли - 300 Ккал

1 чашка мюсли

250 мл 2%-го молока

1 банан

1 чашка кофе или чая

Вареный (или запеченный) картофель - 305 Ккал

1 среднего размера вареная (или запеченная) картофелина

2 ст л сметаны

2 ст л соуса " сальса"

1 чашка порезанной дыни

360 мл воды

 

Овсянка - 325 Ккал

1 тарелка овсянки с изюмом

1 чашка свежих фруктов

1 чашка кофе или чая

1 банан

Суп - 350 Ккал

1 тарелка супа

1 небольшая миска салата из свежих овощей

2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата

360 мл воды

4 крекера

 

Курица - 345 Ккал

180 г куриного филе

1 тарелка зеленой фасоли

2 кусочка сливочного масла (с пониженным содержанием жира)

1 небольшая миска салата из свежих овощей

2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата

360 мл воды

 

Овощной салат с курицей - 350 Ккал

1 большая миска салата из свежих овощей

2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата

180 г нарезанного филе цыпленка

1 чашка цельнозерновых тонких крекеров

360 мл воды

 

Яичница-больтунья - 360 Ккал

яичница-болтунья из 2х яиц

2 полоски бекона из индейки

1 тост из цельнозернового хлеба

1 кусочек сливочного масла (с пониженным содержанием жира)

1 чашка кофе или чая 250 мл воды

 

Рыба - 365 Ккал

180 г белой рыбы (на гриле)

1 тарелка картофельного пюре

1 кусочек сливочного масла (с пониженным содержанием жира)

1/2 чашки зеленого горошка

250 мл диетического Ice-tea

 

Курица с рисом - 395 Ккал

180 г куриного филе (вареного или гриль)

2 ст л соуса " барбекю"

1 небольшая тарелка овощей (овощной смеси)

1/2 тарелки коричневого риса

1 небольшая миска салата из свежих овощей

2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата

360 мл воды

 

II)Обед Меню на 600 ккал

Вариант

Завтрак: полбанана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока.

Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.

Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, полгрейпфрута.

Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.

 

Вариант

Завтрак- курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай

(10ккал) Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал), цветная капуста

(30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)

Полдник- грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)

Ужин— салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)

 

Вариант

Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.

Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.

Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок).

Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.

Ужин: Стакан обезжиренного кефира.

 

 

III)Полдник Блюда на 300 калорий.

* 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.

* 2 мясных котлеты или 2 биточка.

* Печеночный паштет - полчашки.

* Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.

* 2 сардельки и 2 помидора.

* 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).

* 2 бли

* Омлет издвух яиц на молоке.

* Полтарелки молочного супа с рисом.

* 150 гр творожной запеканки.

* Небольшая тарелка мясного салата.

* 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.

* Тарелка картофельного пюре.

* 2 голубца (без соуса).

 

IV)Ужин 600 ккал:

БУДЕТ ХУДО: УЖИНЫ НА 600 КАЛОРИЙ

ЗОЖ-рецепты

Если ваш ужин не превышает по калорийности 600 ккал и состоит преимущественно из белка, растолстеть от еды на ночь у вас практически не остается ни одного шанса. Мы подскажем,

что съесть, чтобы похудеть!

 

<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
Сульфасалазин. 69.44-летняя женщина, жительница Сузакского района, Южно-Казахстанской области | Логическая цепочка.
Поделиться с друзьями:

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.009 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал