Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Воскресенье. День - тр-5 (развивающий режим)






Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

Местопроведения: равнина

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

1. Бег - 5 км - тренировочный темп (21.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Гимнастика силовая: 3 х (отжимания - 25 + прыжки - 50), через 100 м бега + 100 м ходьбы

Повторить - 3 раза

2. Футбол - 30 мин. (или плавание)

Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа

 

 

11-й МИКРОЦИКЛ
Соревновательный

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - поддерживающий;

2) по интенсивности - развивающий.

 


Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки Ведущее тренировочное средство
Понедельник - -
Вторник 6 (скоростная) Бег с прыжковой имитацией
Среда 6 (скоростная) Кроссовый бег
Четверг - -
Пятница 6 (скоростная) Кроссовый бег
Суббота - -
Воскресенье   Кроссовый бег

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п Средства тренировки План
        Бег (кроссы), бег с имитацией роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км) (25) (15) (10) - - 2.5 - -
  Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) (3) (18)

 

Понедельник

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 

Вторник

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 15 раз

2. Бег 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

3. Бег с имитацией - 10 км - 41.40 (4.10), контрольно-тренировочный бег
(длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 20 сек.),
отдых - 5 мин.

4. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

5. Футбол - 30 мин. (или плавание)

 

Среда

Утро - разминка 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - равнина

Задачи: воспитание скоростной выносливости, воспитание волевых качеств гонщика

1. Бег - 2 км - тренировочный темп (8.40), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2. Кросс (равнина) - 10 км - 35.00 (3.30), контрольно-тренировочный бег,
отдых - 7 - 8 мин.

3. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 10 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

4. Футбол - 30 мин. (или плавание)

 

Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 


Поделиться с друзьями:

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.006 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал