Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Девушки 17 лет, кандидат в мастера спорта




Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 30              
горы – каждый километр за 4, 40              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 46 прыжков (220 см) за 24 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 4, 50              
(100 м – 50 прыжков (200 см) за 24 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 21, 00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0, 3 0, 7 0, 3 0, 3      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 19, 30)              
(коньк. ход 18, 30)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 35              
               

Девушки 18 лет, кандидат в мастера спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 25              
горы – каждый километр за 4, 35              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 44 прыжка (230 см) за 23 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 4, 45              
(100 м – 48 прыжков (210 см) за 23 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 20, 00              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0, 5   0, 5 0, 5      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 18, 30)              
(коньк. ход 17, 30)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 35              
               

Юниорки 19-20 лет, мастер спорта

Циклические средства физической подготовки Тренировочная скорость (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.) Годовой цикл тренировки
Подготовительный период Соревнов. период
апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь, февраль, март
Тренировка без снега Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях
1. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 20              
горы – каждый километр за 4, 30              
2. Бег с многоскоками:        
– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)              
(100 м – 42 прыжка (240 см) за 22 сек)              
3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками:            
– каждый километр за 4, 40              
(100 м – 46 прыжков (220 см) за 22 сек)              
4. Бег на лыжероллерах:            
– каждые 5 км – 19, 30              
(классические хода)              
5. Езда на велосипеде (дорожном):              
6. Плавание (кроль на груди): 0, 5   0, 5 0, 5      
Тренировка на снегу              
1. Бег на лыжах:              
– каждые 5 км (класс. ход 18, 00)              
(коньк. ход 17, 00)              
2. Кроссовый бег:              
равнина – каждый километр за 4, 30              
               

Данная страница нарушает авторские права?


mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.006 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал