За величиною і спрямованості навантаженнями

Оптимальне поєднання тренувальних занять з різними за величиною і спрямованості навантаженнями, проведеними через різні інтервали часу, можливе лише на основі чітких уявлень про сумарний їх впливі на організм спортсмена.

Насамперед розглянемо сумарний вплив на організм спортсменів двох занять однакової спрямованості у разі, коли друге заняття проводиться в стані не повністю відновлених функціональних можливостей після першого. Два заняття швидкісний спрямованості з великими навантаженнями, проведені з інтервалом 24 год, призводять до виникнення такого ж за характером стомлення, як і одне заняття, отже, повторне заняття з великим навантаженням посилює стомлення, не змінюючи його характеру Працездатність спортсменів при виконанні програми другого заняття виявляється значно зниженою — за одних і тих же зовнішніх показниках стомлення вони зазвичай не в змозі виконати більше 75-80% роботи, запропонованої напередодні, причому тренувальні вправи в силу швидко прогресуючого стомлення надають несприятливий вплив на психіку спортсменів. Це більш виражено у спортсменів відносно низької кваліфікації або недостатньо тренованих. Особливості впливу двох занять однакової спрямованості з великими навантаженнями практично не залежать від періоду тренування, кваліфікації спортсмена, тому в мікроциклі планувати підряд два заняття однакової спрямованості з великими навантаженнями слід обережно і лише для підвищення витривалості різних видів у кваліфікованих і добре тренованих спортсменів. Заняття, в яких вивчення нових рухових дій, вдосконалення техніки, підвищення швидкісних або координаційних здібностей відбувається поспіль, планувати недоцільно, тому що при цьому не дотримуються основні методичні положення, що лежать в основі розвитку вказаних якостей (Шкребтій, 1976; Платонов, Суслов, 1995).

Сумарний вплив на організм спортсменів двох занять з великими навантаженнями різної переважної спрямованості, проведених з інтервалом 24 год, принципово відрізняється від впливу однакових за своєю спрямованістю занять. Велике навантаження на тлі втоми після попереднього заняття у разі, якщо змінюється переважна спрямованість подальшого, не поглиблює стомлення, а пригнічує інший бік працездатності спортсмена.

Так, якщо після заняття, спрямованого на підвищення швидкісних можливостей, проводиться заняття, що сприяє підвищенню витривалості при роботі аеробного характеру, відбувається значне пригнічення останньої. У той же час друге заняття рівень швидкісних можливостей істотно не знижує. З аналогічним явищем ми зустрічаємося і при аналізі сумарного впливу на організм спортсменів інших поєднань занять з великими навантаженнями різної переважної спрямованості.

Закономірності впливу двох занять з різною переважною спрямованістю проявляються і в сумарному впливі трьох занять з великими навантаженнями. Однак у силу того, що три різноспрямованих заняття практично впливають на всі сфери спеціальної працездатності спортсмена, стомлення після них виражено значно більшою мірою. Через добу після закінчення останнього заняття всі основні показники спеціальної працездатності спортсменів знаходяться на рівні, значно нижче початкового. Ступінь цього зниження істотно розрізняється і визначається характером чергування занять. Природно, найбільш поглибленою виявляється та сторона працездатності, на вдосконалення якої було спрямовано третє заняття.

Дієвим фактором управління процесами відновлення після занять з великими навантаженнями є заняття з малими та середніми навантаженнями. Після тренувальних занять різної переважної спрямованості з великими навантаженнями спостерігається інтенсифікація процесів відновлення в тому випадку, якщо в додаткових заняттях з малими або середніми навантаженнями виконується робота принципово іншої спрямованості, при якій основне навантаження припадає на інші функціональні системи. Введення в фазі значного стомлення після занять з великими навантаженнями додаткових занять такої ж спрямованості з середніми навантаженнями посилює стомлення, викликане великим навантаженням, не змінюючи його конкретного характеру.