Способов сохранить сердце здоровым

Сердечно-сосудистые заболевания по показателям смертности опережают даже рак. При этом причина большинства заболеваний сердца кроется в образе жизни: поэтому его здоровье — в ваших руках! Всего за месяц можно перестроить образ жизни так, что улучшения будут налицо: 1. Пейте зеленый чай. Это кладезь антиоксидантов для снижения уровня холестерина и артериального давления. Чай можно заварить, охладить и пить на протяжении всего дня. 2. Читайте этикетки на продуктах, обращайте внимание на содержание жира: оно не должно превышать 30% от общего количества калорий. Выбирать стоит ненасыщенные жиры: оливковое масло, черный шоколад, орехи, лосось, льняное масло. 3. Готовьте на оливковом масле: оно снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» холестерина. 4. Спите минимум 7-8 часов: каждый дополнительный час сна снижает риск болезней сердца на 33%. Полноценный сон необходим, чтобы в уставшем организме не вырабатывался гормон стресса, сужая сосуды и ухудшая питание сердца. 5. Съедайте 25-35 граммов клетчатки в день за счет злаков, овсяной каши, фруктов и овощей. 6. Чаще выбирайте рыбу вместо мяса. Насыщенные жиры из говядины и свинины закупоривают артерии, а полиненасыщенные кислоты омега-3 из жирной рыбы — очищают их. Даже один рыбный день в неделю на 52% снижает риск сердечного приступа. 7. Начинайте каждое утро со стакана свежего сока. Сок лучше пить свежий, без сахара. 8. Ешьте овощи. Они должны составлять половину ежедневного рациона. Сердцу особенно милы крестоцветные: капуста и брокколи. 9. Выбирайте орехи вместо конфет. Всего горсть орехового микса на треть снизит риск инсульта и инфаркта. 10. Ходите. Всего 20 минут быстрой ходьбы в день на треть снижают риск болезней сердца. В неделю это всего два с половиной часа для здоровья! 11. Откажитесь от сливочного масла и спредов в пользу оливкового масла для бутерброда. За две недели уровень холестерина снизится на 10%, а на 20% сократится риск болезней сердца. 12. Начинайте утро с рястяжки. Эти упражнения поддерживают гибкость артерий, а это — залог здоровья сердца, поскольку с возрастом сосуды теряют эластичность. 13. Покупайте натуральную сою вместо говядины и сосисок, избегая соевых добавок с фитоэстрогенами. То, что в колбасе полно сои, еще не делает ее полезной для здоровья. А вот соевая масса вполне может заменить мясной фарш. 14. Ешьте чеснок. Чеснок очищает артерии всего одним зубцом три раза в день. Запах изо рта можно легко прогнать жвачкой, здоровье сердце намного дороже. 15. Станьте подвижнее! Играйте с детьми в мяч, бегайте вместе с собакой, купите ролики или велосипед в конце концов, чтобы сжечь калории. Всего полчаса нагрузок помогут снизить риск болезней сердца. 16. Избегайте стресса. Делайте то, что приносит удовольствие. Старайтесь менять жизнь в лучшую сторону. 17. Не умеете медитировать? Просто сядьте на пол, закройте глаза и следите за дыханием на протяжении 5-10 минут. 18. Выделяйте время родным и близким. Даже один час, проведенный с семьей, может спасти от депрессии, стресса, боли в сердце. 19. Устраивайте романтические свидания и поддерживайте здоровую атмосферу в семье. Ссоры в браке тоже ухудшают состояние сердца, поднимая давление из-за стресса. 20. Для снижения давления надо не просто потреблять меньше натрия, но и увеличить поступление в организм калия. Калий помогает выводить натрий. Наиболее богаты им бананы, картофель, томатная паста, дыни.