![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Эффективная последовательность применения средств и методов тренировки удара
В процессе разработки наиболее эффективных средств и методов скоростно-силовой направленности были учтены следующие принципы спортивной тренировки [20, 21, 22, 23, 29 и др.]: – всестороннего физического развития; – постепенного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок; – повторности, физиологических изменений в органах и системах организма под влиянием тренировки; – непрерывности тренировочного процесса; – волнообразности изменения тренировочных нагрузок; – цикличности тренировочного процесса. Для проверки наиболее эффективного сочетания методов увеличения силы удара, на основании констатирующих экспериментов скоростной, скоростно-силовой и силовой направленности были разработаны шесть вариантов микроциклов по двенадцать дней каждый. Педагогические испытания проходили в шести параллельных группах примерно одинаковой подготовленности (табл. 8). Таблица 8 Варианты сочетания применяемых методов в микроциклах
В первом варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: регрессивного скоростного воздействия + гетерохронного скоростно-силового воздействия + прогрессивного силового воздействия. Во втором варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: регрессивного скоростного воздействия + прогрессивного силового воздействия + гетерохронного скоростно-силового воздействия. В третьем варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: гетерохронного скоростно-силового воздействия + регрессивного скоростного воздействия + прогрессивного силового воздействия. В четвертом варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: гетерохронного скоростно-силового воздействия + прогрессивного силового воздействия + регрессивного скоростного воздействия. В пятом варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: прогрессивного силового воздействия + регрессивного скоростного воздействия + гетеро-хронного скоростно-силового воздействия. В шестом варианте тренировочного микроцикла использовалась следующая последовательность методов: прогрессивного силового воздействия + гетерохронного скоростно-силового воздействия + регрессивного скоростного воздействия. Результаты проведенных экспериментов представлены на рис. 7, в котором отражены изменения исследованных показателей в зависимости от сочетания применяемых методов.
Вариант первого тренировочного микроцикла, в котором сначала применялись методы увеличения скоростных, скоростно-силовых и силовых возможностей, показал незначительное увеличение максимальной силы удара на 4, 3%, но при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности, ухудшились на 1, 8-5, 3%. По-видимому, применение методов развития силового потенциала удара в конце цикла сводит на нет развитие скоростных и скоростно-силовых возможностей спортсменов, что приводит к небольшому увеличению КЭСУ на 6, 3%. Вариант второго тренировочного микроцикла, в котором применялись методы увеличения скоростных, силовых и скоростно-силовых возможностей, показал незначительное увеличение максимальной силы удара на 5, 3%, при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности, улучшились на 4, 3-6, 4%. Результаты исследования показали, что применение методов развития силового потенциала удара между скоростным и скоростно-силовым воздействием приводит к улучшению скоростных и скоростно-силовых возможностей спортсменов и увеличению КЭСУ на 7, 1%. Вариант третьего тренировочного микроцикла, в котором сначала применялись методы увеличения скоростно-силовых, затем скоростных и в конце - силовых возможностей показал незначительное увеличение максимальной силы удара на 4, 8%, но при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности, ухудшились на 3, 8-5, 5%. Третий микроцикл по своим воздействиям на организм спортсменов похож на первый и приводит к небольшому увеличению КЭСУ на 4, 8%. Вариант четвертого тренировочного микроцикла, в котором сначала применялись методы увеличения скоростно-силовых, затем силовых и в конце скоростных возможностей показал незначительное увеличение максимальной силы удара на 6, 7%, и при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности, улучшились на 4, 2-6, 7%. Результаты исследования выявили схожесть изменений в данных четвертого и второго микроциклов и примерно одинаковое увеличение КЭСУ - на 8, 2%. Вариант пятого тренировочного микроцикла, в котором сначала применялись методы увеличения силовых, затем скоростных и в конце скоростно-силовых возможностей, показал значительное увеличение максимальной силы удара - на 15, 2%, при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности улучшились на 10, 5-14, 4%. Значительное увеличение максимальной силы удара и показателей, характеризующих скоростной и скоростно-силовой потенциал, привело к увеличению КЭСУ на 17, 9%. Такое сочетание методов позволяет постепенно реализовывать приобретенный силовой потенциал в скоростной и на его основе увеличивать показатели скоростно-силовых качеств спортсменов. Вариант шестого тренировочного микроцикла, в котором сначала применялись методы увеличения силовых, затем скоростно-силовых и в конце скоростных возможностей, показал наиболее значительное увеличение максимальной силы удара - на 25, 2%, при этом показатели, характеризующие скоростные и скоростно-силовые возможности, улучшились на 15, 4-18, 6%. Наиболее значительное увеличение максимальной силы удара и показателей, характеризующих скоростной и скоростно-силовой потенциал, привело к увеличению КЭСУ на 29, 6%. Из результатов эксперимента видно, что такое сочетание методов является наиболее оптимальным, позволяет постепенно реализовывать приобретенный силовой потенциал в скоростно-силовой подготовке и на его основе увеличивать показатели скоростных качеств, являющихся ведущими компонентами в увеличении силы удара спортсменов. В результате проведенных констатирующих экспериментов было установлено различное влияние использованных средств отягощения и динамической гантели на увеличение силы удара. Определены педагогические методы увеличения силы удара. Выявлена эффективная последовательность применения средств и методов тренировки, которая увеличивает силу удара единоборцев.
|