![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Циклические ациклические
- плавание - гимнастическая комбинация - бег - легкоатлетические метания - гребля и т.д. и прыжки
Упражнения циклического характера (повторение одного и того же цикла движений). Физиологической основой этих движений является ритмический двигательный рефлекс. Передвижение осуществляется посредством ног (ходьба, бег) и рук (плавание, гребля); Ациклические движения, не обладающие слитной повторяемостью циклов (гимнастическая комбинация, метания, прыжок). 2. Нестандартные физические упражнения: единоборства; - спортивные игры.
3. Выполнение физической и умственной работы приводит к утомлению организма или какого-либо органа. Утомление — особый вид функционального состояния человека, это временно возникающее снижение работоспособности под действием продолжительной или интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Проявления утомления: уменьшение силы и выносливости мышц, ухудшение координации движений, увеличение затрат энергии при выполнении одной и той же работы, падение скорости переработки информации, затруднение процессов сосредоточения и переключения внимания. Критерии утомления — изменение количественных и качественных показателей работы, а также физиологических функций во время работы или при выполнении специальных тестов. Утомление проходит 3 фазы— начальное утомление, компенсированное утомление (увеличивающееся утомление компенсируется повышенным напряжением функциональных систем, изменением биомеханической структуры движений), декомпенсированное (вплоть до прекращения работы). Психическое (умственное) утомление может вызывать эмоциональный или психический стресс — общую системную реакцию организма с характерными объективно регистрируемыми симптомами на воздействие внутренних или внешних факторов информационной природы (тревога, конфликт, змоциональное расстройство, переживания угрозы безопасности, неудачи и т.д.). Работа, выполняемая на фоне утомления, может привести к переутомлению — совокупности стойких функциональных нарушений в организме человека, возникающих в результате многократно повторяющегося чрезмерного утомления, не исчезающих за время отдыха между суточными или недельными периодами отдыха (неблагоприятно для здоровья работающих). При несоблюдении рациональной организации занятий физическими упражнениями может развиться перетренировка — заболевание, возникающее в связи с перенапряжением ЦНС у тренированного физкультурника или спортсмена. В результате нарушается слаженная деятельность нервной системы, отмечается длительное снижение работоспособности и ухудшение спортивных результатов. Причины, вызывающие перетренировку, — длительное использование интенсивных нагрузок при недостаточном интервале отдыха и восстановления, напряженные тренировки в сочетании с экзаменационной сессией, конфликтными ситуациями, сложными семейными взаимоотношениями. Проявления перетренированности и переутомления: • нарушение сна, повышенная раздражительность или вялость, апатия; • нарушение тончайших, затем более грубых двигательных координации (ухудшается техника выполнения упражнений, снижается сила, выносливость, быстрота, спортивные результаты); • нарушение сердечной деятельности (тахикардия, реже — брадикардия; нарушение ритма сердцебиений; экстрасистолия); • ухудшение аппетита, падение веса тела, одышка, дыхательная аритмия. Предупреждение и ликвидация перетренированности и переутомления заключается в снижении объема и интенсивности выполняемой работы, использовании активного отдыха, а при тяжелых формах — пассивного, вплоть до постельного режима. Восстановление — процесс, происходящий в организме человека после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Скорость и длительность периода восстановления зависит от характера и интенсивности предшествующей работы. Восстановление протекает волнообразно, проходя несколько фаз. Ранняя фаза (срочная) после легкой работы заканчивается через несколько минут, а после тяжелой может длиться несколько часов (восстановление пульса, частоты и глубины дыхания). Поздняя фаза (отставленная) заканчивается через несколько суток после работы (восстановление форменных элементов крови, удаление из крови мочевины и молочной кислоты и др.). Сразу после работы работоспособность человека снижена (фаза пониженной работоспособности), через некоторое время работоспособность начинает увеличиваться и может временно превысить исходный уровень (фаза суперкомпенсации). Длительность фаз пониженной и повышенной работоспособности зависит от степени тренированности и от характера работы (после жима штанги фаза пониженной работоспособности длится 7—12 минут, затем до 25-й минуты продолжается фаза повышенной работоспособности; после длительной напряженной работы, такой, как соревновательный бег на 10 и более километров, работоспособность может оставаться пониженной в течение суток и более). О восстановлении работоспособности принято судить по динамике восстановления различных физиологических функций. Частота пульса может снижаться уже в первую минуту после прекращения работы. Медленнее всего восстанавливаются лейкоциты и тромбоциты (2—3 суток). Повторную работу целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длительные интервалы отдыха приводят к уменьшению работоспособности до исходного уровня и снижают эффективность тренировки. Так, в процессе одной тренировки, направленной на развитие скоростных способностей, оптимальные интервалы отдыха между повторным преодолением отрезков — 5—8 минут, Между тренировочными занятиями отдых должен быть не более 48 часов.
|