Циклические ациклические

- плавание - гимнастическая комбинация

- бег - легкоатлетические метания

- гребля и т.д. и прыжки

Упражнения циклического характера (повторение одного и того же цикла движений). Физиологической основой этих движений является ритмический двигательный рефлекс. Передвижение осуществляется посредством ног (ходьба, бег) и рук (плавание, гребля);

Ациклические движения, не обладающие слитной повторяемо­стью циклов (гимнастическая комбинация, метания, прыжок).

2. Нестандартные физические упражнения: единоборства;

- спортивные игры.

3. Выполнение физической и умственной работы приводит к утомле­нию организма или какого-либо органа. Утомление — особый вид функционального состояния человека, это временно возникающее снижение работоспособности под действием продолжительной или интен­сивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Проявления утомления: уменьшение силы и выносливости мышц, ухудшение координации движений, увеличение затрат энергии при выполнении одной и той же работы, падение скорости переработки информации, затруднение про­цессов сосредоточения и переключения внимания. Критерии утомле­ния — изменение количественных и качественных показателей работы, а также физиологических функций во время работы или при выполне­нии специальных тестов. Утомление проходит 3 фазы— начальное утомление, компенсированное утомление (увеличивающееся утомление компенсируется повышенным напряжением функциональных систем, изменением биомеханической структуры движений), декомпенсированное (вплоть до прекращения работы).

Психическое (умственное) утомление может вызывать эмоциональ­ный или психический стресс — общую системную реакцию организма с характерными объективно регистрируемыми симптомами на воздей­ствие внутренних или внешних факторов информационной природы (тревога, конфликт, змоциональное расстройство, переживания угрозы безопасности, неудачи и т.д.).

Работа, выполняемая на фоне утомления, может привести к пере­утомлению — совокупности стойких функциональных нарушений в организме человека, возникающих в результате многократно повто­ряющегося чрезмерного утомления, не исчезающих за время отдыха между суточными или недельными периодами отдыха (неблагоприятно для здоровья работающих).

При несоблюдении рациональной организации занятий физическими упражнениями может развиться перетренировка — заболевание, воз­никающее в связи с перенапряжением ЦНС у тренированного физкуль­турника или спортсмена. В результате нарушается слаженная деятель­ность нервной системы, отмечается длительное снижение работоспособности и ухудшение спортивных результатов. Причины, вызывающие перетренировку, — длительное использование интенсивных нагрузок при недостаточном интервале отдыха и восстановления, напряженные тренировки в сочета­нии с экзаменационной сессией, конфликтными ситуациями, сложными семейными взаимоотношениями.

Проявления перетренированности и переутомления:

• нарушение сна, повышенная раздражительность или вялость, апатия;

• нарушение тончайших, затем более грубых двигательных коор­динации (ухудшается техника выполнения упражнений, снижается сила, выносливость, быстрота, спортивные результаты);

• нарушение сердечной деятельности (тахикардия, реже — брадикардия; нарушение ритма сердцебиений; экстрасистолия);

• ухудшение аппетита, падение веса тела, одышка, дыхательная аритмия.

Предупреждение и ликвидация перетренированности и переутомле­ния заключается в снижении объема и интенсивности выполняемой ра­боты, использовании активного отдыха, а при тяжелых формах — пас­сивного, вплоть до постельного режима.

Восстановление — процесс, происходящий в организме человека после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному со­стоянию. Скорость и длительность периода восстановления зависит от характера и интенсивности предшествующей работы. Восстановление протекает волнообразно, проходя несколько фаз. Ранняя фаза (срочная) после легкой работы заканчивается через несколько минут, а после тя­желой может длиться несколько часов (восстановление пульса, частоты и глубины дыхания). Поздняя фаза (отставленная) заканчивается через несколько суток после работы (восстановление форменных элементов крови, удаление из крови мочевины и молочной кислоты и др.). Сразу после работы работоспособность человека снижена (фаза пониженной работоспособности), через некоторое время работоспособность начина­ет увеличиваться и может временно превысить исходный уровень (фаза суперкомпенсации). Длительность фаз пониженной и повышенной ра­ботоспособности зависит от степени тренированности и от характера работы (после жима штанги фаза пониженной работоспособности длит­ся 7—12 минут, затем до 25-й минуты продолжается фаза повышенной работоспособности; после длительной напряженной работы, такой, как соревновательный бег на 10 и более километров, работоспособность может оставаться пониженной в течение суток и более).

О восстановлении работоспособности принято судить по динамике восстановления различных физиологических функций. Частота пульса может снижаться уже в первую минуту после прекращения работы. Медленнее всего восстанавливаются лейкоциты и тромбоциты (2—3 суток). Повторную работу целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длительные интервалы отдыха приводят к уменьшению работоспособности до исходного уровня и снижают эффек­тивность тренировки. Так, в процессе одной тренировки, направленной на развитие скоростных способностей, оптимальные интервалы отдыха ме­жду повторным преодолением отрезков — 5—8 минут, Между трениро­вочными занятиями отдых должен быть не более 48 часов.