![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Недельный цикл тренировок перед ответственными соревнованиями
Тренировка перед днем отдыха не должна быть максимальной. После отдыха тренироваться лучше всего так. Первый день. Разминка - 25-30 мин. Содержание основной тренировки: — 2 раза по 400 м; — 1 раз 3000 м или — 1 раз 2000 м; — 1 раз 1000 м; — 1 раз 400 м; — заключительный бег 10 мин.
Второй день. Легкий кросс в лесу - один час. Третий день. Разминка - 25-30 мин. Содержание основной тренировки: — 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега; — 8 раз по 400 м через 100 м тихого бега; — 3 раза по 200 м через 100 м тихо-го бега; — заключительный бег 10 мин. Четвертый день. Полный отдьпх. Утром легкая прогулка. Пятый день. Утром прогулка. В то время дня, когда будет соревнование, разминка: легкий бег 15-20 мин, общеразвивающая гимнастика 10 мин. После полной разминки следует надеть форму, в которой предстоит выступать на соревнованиях (туфли с шипами обязательны) и пробежать в полную силу: — 1 X 200 м через 100 м тихого бега; — 1 X 400 м через 100 м тихого бега; — 1 X 200 м через 100 ж тихого бега. Шестой день. Соревнование. Исходя из проведенного контрольного бега, тренировок и личного самочувствия, следует составить график бега по кругам - километрам на дистанцию, на которой намечено выступление. Начало бега разумно проводить в высоком темпе. На восьмом и девятом кругах темп снижается на 1-2 сек. Последний километр дистанции проходится так же, как первый. Привожу один из графиков своего бега на 5000 м.
Начинающему бегуну лучше стремиться к выполнению своего графика бега, чем придерживаться тактики преследования чемпионов. При равных силах надо уметь навязать свою волю противнику, уметь захватить лидерство. Бежать всегда следует у самой бровки. Надо помнить, что малейшее удаление от бровки удлиняет дистанцию и добавляет бегуну лишние секунды. Надо смело вступать в борьбу и не бояться " знаменитостей". Только смелое наступление на результаты дает бегуну возможность постоянно расти и оправдывает затраченный на тренировках труд. В 1953 г. на IV Всемирном фестивале молодежи и студентов в Бухаресте я впервые встретился с всемирно известным бегуном - офицером чешской армии Э. Зато-пеком. До встречи с ним он мне казался каким-то необыкновенным человеком. Но ничего сверхъестественного я в нем не нашел. Физически он совсем не выглядел " геркулесом", напротив, олимпийский чемпион (был самого обьичного телосложения, среднего роста. Но в беге его силы казались неиссякаемыми. В Бухаресте Затопе-ку я проиграл 5000 и 10 000 м, придя к финишу вторым, но это для меня была победа. Именно там, глядя на бег Затопека, я поверил еще больше в свои силы. В 1953 г. впервые мне удалось стать чемпионом Советского Союза в беге на длинные дистанции. В 1954 г. на чемпионате Европы я установил первый рекорд мира на 5000 м- 13 мин 56, 6 сек. На этот раз Э. Затопек оказался только третьим. Мировой рекорд на 5000 м за три года (с 1954 по 1957 г.) сделал сильный скачок. Осенью 1954 г. в Лондоне англичанин К- Чатауэй на последней прямой вырвал у меня победу и побил мой рекорд, установленный на первенстве Европы. Через 10 дней в Праге я вновь возвратил рекорд мира моей стране. Поправку в рекорд мира внес в 1955 г. венгр Шандер Ихарош, а осенью в Белграде лучше венгра удалось пробежать мне. Летом 1956 г. англичанин Гордон Пири стал мировым рекордсменом. Наконец, в октябре 1957 г. на римском стадионе " Форо Олимпико" я установил свой последний мировой рекорд: 5000 м были пройдены за 13 мин 35 сек. Пока этот рекорд никем не побит. Но я убежден, что бежать пятикилометровую дистанцию можно значительно лучше. Я думаю, что в ближайшее время сильнейшие стайеры мира смогут секунд 5-10 сбросить с этого времени. В 1956 г. перед отъездом на XVI Олимпийские игры в Мельбурн я установил рекорд мира в беге на 10 000 м, который сейчас улучшен советским стайером, выросшим также в армейских условиях, Петром Болотниковым. XVI Олимпиада, пожалуй, самая яркая страница в моей спортивной биографии. Две золотые медали, два олимпийских рекорда - вот итог упорньих тренировок, начатых на скалистом берегу небольшого острова в Финском заливе.
|