Я неделя

1. Полное дыхание йогов в падмасане или сидхасане - 7 раз

2. Кумбака. Задержка 10-12 сек. - 2 "

3. Уджайи - 3 "

4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 "

5. Мудра-йога - 3 "

6. Матсиасана - 2 "

7. Бхайджангасана - 3 "

8. Випарита-карани - 3 "

9. Медитация - 5 мин.

10.Савасана - 5 мин.

Я неделя

1. Полное дыхание йогов сидя - 7 раз

2. Капалабхати - 3 "

3. Бхастрика - 3 "

4. Пашимотасана - 3 "

5. Супта-ваджрасана - 3 "

6. Триконасана - 3 "

7. Сарвангасана - 3 "

Я неделя

1. Полное дыхание сидя - 7 раз

2. Очищающее дыхание - 3 "

3. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 "

4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 "

5. Удийяна-бандха, стоя - 3 "

6. Падахастасана - 3 "

7. Ардха-салабхасана - 3 "

8. Халасана - 2 "

Я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Дыхание " ха", стоя - 3 "

3. Дыхание " ха", лежа - 3 "

4. Сушна-пурвак - 3 "

5. Ардха-бхайджангасана, 1-я фаза - 3 "

6. Йога-мудра - 3 "

7. Триконасана - 3 "

8. Випарита-карани - 3 "

9. Медитация - 10 мин

10 савасана - 10 мин

Я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Пранайяма n 1 - 3 "

3. Пранайяма n 2 - 3 "

4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 "

5. Пашимотасана - 3 "

6. Бхайджангасана - 3 "

7. Удийяна-бандха, стоя - 3 "

8. Сарвангасана - 3 "

9 И 10. - упражнения этой и всех следующих недель аналогично 4-й неделе.

Я неделя

1. Полное дыхание, лежа - 7 раз

2. Пранайяма n 3 - 2 "

3. Пранайяма n 4 - 2 "

4. Сушна-пурвак - 3 "

5. Йога-мудра - 3 "

6. Майюрасана - 2 "

7. Дханурасана - 2 "

8. Халасана - 3 "

Я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Пранайяма n 5 - 3 "

3. Пранайяма n 6 - 3 "

4. Ардха-матсиендрасана, 1-я фаза - 3 "

5. Матсиасана - 3 "

6. Майюрасана - 3 "

7. Удийяна-бандха, сидя - 3 "

8. Випарита-карани - 3 "

Я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Пранайяма n 7 - 3 "

3. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 "

4. Сушна-пурвак - 3 "

5. Наули или триконасана - 3 "

6. Салабхасана - 3 "

7. Сиршасана - 2 "

8. Випарита-карани - 3 "

Я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Капалабхати - 3 "

3. Кумбака, задержка 10-20 сек. - 2 "

4. Бхастрика - 3 "

5. Йога-мудра - 3 "

6. Бхайджангасана - 2 "

7. Майюрасана - 3 "

8. Сиршасана - 3 "

Я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Бхастрика - 3 "

3. Дыхание " ха", стоя - 3 "

4. Симхасана, сидя - 3 "

5. Пашимотасана - 2 "

6. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 "

7. Ардха-бхайджангасана - 2 "

8. Сарвангасана - 3 "

Я неделя

1. Полное дыхание, сидя - 7 раз

2. Уджайи - 3 "

3. Дыхание " ха", лежа - 3 "

4. Симхасана - 3 "

5. Ардха-салабхасана - 3 "

6. Удийяна или наули, стоя - 3 "

7. Дханурасана - 2 "

8. Халасана - 3 "

Я неделя

1. Полное дыхание йогов, сидя - 7 раз

2. Пранайяма n 2 - 3 "

3. Пранайяма n 7 - 3 "

4. Бхастрика - 3 "

5. Супта-ваджрасана - 3 "

6. Салабхасана - 3 "

7. Наули или удийяна - 3 "

8. Сиршасана - 3 "