Паттерны ПНО

Паттерны Проприоцептивного Неврологического Облегчения (ПНО) часто используются в физиотерапии с целью помочь восстановить полезное напряжение в мышцах. Хотя эти паттерны предназначены для мышц, они хорошо подойдут и для костных спиралей из предыдущих упражнений. Здесь я отмечу только несколько паттернов ПНО. Сначала они могут показаться техническими и немного трудными, но после небольшой практики они окажутся полезными инструментами оживления спиралей. Я часто применяю их при подъеме тяжести; они помогли мне закрепить понятие спирали, которое лежит в основе сокращения и растяжения мышц. Существует книга, в которой более подробно освещены эти и другие паттерны. Если вам необходима эта информация, см. приложение.

Упражнение 1 «ПНО руки»

Исследование себя – для подготовки своего тела потрясите своим телом от головы до пальцев ног, подключите свой голос и издавайте звуки во время потряхивания. Начните упражнение в положении стоя, руки прямые, отведены немного вперед и находятся на некотором расстоянии от бедер, ладони направлены назад. Начните с мизинца, который заворачивается внутрь. Пусть все пальцы последовательно выполнят это движение. Когда пальцы начинают заворачиваться, продолжайте последовательно подниматься вверх по руке через ткань и от сустава к суставу. Смотрите, чтобы не было пробелов в вашем последовательном движении, и продвигайтесь достаточно медленно, чтобы обрести продолжительное ощущение спирали от пальцев через запястье, локоть, плечи и в позвоночник. Когда рука заворачивается в этом движении, начинается сгибательное движение, пока ваша рука полностью не согнется и не завернется у груди, пересекая центр. Чтобы развернуть руку, запустите обратный процесс, все также начиная движение с мизинца и выполняя последовательные движения. Выполняйте это действие достаточно медленно, чтобы вы могли почувствовать переход спиралей от пальцев к ладоням – нижней части рук – верхней части рук – спине. Чтобы усилить свои ощущения, попросите партнера оказать вам легкое сопротивление в ваших движениях и используйте это сопротивление для обретения осознавания спирали во время движения. Выполните это с одной рукой, потом со второй, потом с обеими одновременно. Почувствуйте ощущение спирали в основных костях. Когда вы работаете с обеими руками одновременно, они должны пересечься на груди.

Упражнение 2 «ПНО руки»

Исследование себя – одна рука отведена немного вперед, находится возле бедра и пересекает срединную линию. Она завернута, как будто вы сжимаете рукоятку меча. Рука поворачивается внутрь. Начните с вращения большим пальцем, как будто вы достаете меч. Вытяните меч вверх, к спине через срединную линию и в сторону, открывая руку и глядя на ее во время своих движений. Вернитесь в исходную позицию, начиная заворачивание большого пальца. Это поддерживает закручивание в выпрямление. Выполните этот паттерн несколько раз, а затем повторите со второй рукой.

Когда вы выполните самостоятельно ПНО 1 и ПНО 2, выполните 1 и 2 одновременно, 1 одной рукой, 2 – второй. Поэкпериментируйте, начиная как в первой части паттерна 1 (заворачивание внутрь, инициируемое мизинцем, и поднимание вверх к плечу), а затем вторая часть паттерна 2 (заворачивание внутрь, инициируемое большим пальцем, и опускание вниз через талию). Поиграйте с вариантами. Паттерны ПНО – это обычные упражнения по спиральной координации, которые увеличивают точную передачу сигнала в мышцы через повторение. Перенесите это в исследовательский танец, ощущая основные спирали в костях.

Упражнение 1 «ПНО ноги»

Исследование себя – стоя на одной ноге, поднимите вторую ногу, колено направлено к срединной линии, стопа – наружу, а голень приблизительно параллельна полу. Начните упражнение с заворачивания мизинца ноги вниз и следования за завитком к полу. В действительности, вы будете направлены, если вы будете следовать спирали. Обратное движение и ваша нога находится снова в исходной позиции, в которой движение начинается мизинцем на ноге. Повторите это упражнение несколько раз с каждой ногой. Пусть ваш партнер окажет некоторое сопротивление, чтобы позже дать информацию вашим мышцам.

Упражнение 2 «ПНО ноги»

Исследование себя – перенесите вес на одну ногу и поднимите вторую ногу вперед в позу индийских танцоров. Пятка направлена к лобковой кости, большой палец согнут по направлению к колену, которое выставлено в сторону. Начните спиральные движения вниз, вращая большим пальцем вверх-вниз. Следуйте за спиралью, пока нога не окажется у пола. Вернитесь в исходное положение, инициируя движение большим пальцем. Как и раньше, почувствуйте, как спираль движется от большого пальца к стопе – голени – бедру и обратно. Пусть партнер окажет вам сопротивление – когда вы начинаете работу большим пальцем, он поможет вам его повернуть, затем оказывая сопротивление от сустава к суставу. Как только вы обретете чувствование этих паттернов в положении стоя, попробуйте паттерны для ног в положении лежа, ноги прямые. Начинайте движение с большого пальца или мизинца ноги. В какую сторону вы катитесь? Исследование ПНО может открыть много различных возможностей движения. Возьмите эти ощущения в спиральный танец и убедитесь, что во время движений эти паттерны можно применить множеством различных способов.