Пранаяма.

В Ведах подробно описана многоуровневая методика работы с дыханием – пранаяма. Там же даны определенные пранайамы для беременных. Пранаяма – " управление жизненной энергией". Эта система утверждает, что дыханием можно повлиять как на психику, так и на тело, оно является связующим звеном между телом и сознанием, которое работает с энергией, праной, а потому в первую очередь влияет на наш энергетический потенциал.

Некоторые из пранаям мягко и гармонично подготовят легкие к родам, а в беременность хорошо поддерживают кислородный обмен. Пранаяма в беременность помогает раскрытию родового голоса, если практиковать ее регулярно в сочетании с пением.

Пранаямой следует заниматься на пустой желудок, при пустом мочевом пузыре и кишечнике. Можно делать это после занятий йогой, а так же утром или перед сном. Пранаямой лучше заниматься после процедуры очищения носа соленой водой – джала нети. Дыхательные упражнения, разумеется, очень желательно практиковать на свежем воздухе, по возможности летом выходите для этого на природу, в лес. На протяжении всей беременности, а не только во время занятий дыхательными упражнениями, следует уделять внимание правильному дыханию, не носить узких брюк и обтягивающих юбок, затянутых ремней, а также не препятствовать кровообращению во всем теле посредством стесняющей одежды, тесных колец, плотных воротничков и тугих платков.

Для достижения стабильных и существенных результатов, практикуйте пранайаму регулярно, так же как растяжку, шавасану, пение, массаж промежности и прогулки на свежем воздухе. Первое время ваши легкие будут не способны к сильной нагрузке, не торопитесь. При возникновении дискомфорта, прервите занятия и отдохните.

Пранаяму следует практиковать с ровным позвоночником, в удобной позе. Осваивать новую пранаяму можно также лежа в шавасане, либо сидя расслабленно, обложившись подушками на кровати. Самый расслабленный вариант для беременных на поздних сроках – это и вовсе лежа на боку, подложив подушки под верхнюю ногу. Освоив хорошо новую пранаяму, желательно практиковать ее далее в удобной сидячей медитативной асане – в ваджрасане, падмасане, сиддхасане. Либо просто ровно сидя на стуле. Можете использовать любую позу, в которой у вас получается сидеть с прямой спиной достаточно долго и легко.

После занятий пранаямой вы должны почувствовать легкость. Если практика приносит вам усталость, неприятные ощущения, дискомфорт, то следует на первое время сократить нагрузки.