![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Даоинь 6: выталкивание коленей вверх
1. Лягте на пол, ноги вместе, но подняты над полом, колени согнугы под углом 90 градусов, так, чтобы ноги образовывали над землей букву Г (икры должны быть горизонтальными по отношению к земле). 2. Сплетенными пальцами обеих рук обхватите оба колена. 3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными. 4. Сделайте медленный выдох и поднимите ягодицы над землей, толкая при этом колени прямо вверх по направлению к небу. При этом удерживайте колени, надавливая на них руками вниз. 5. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы. 6. Повторяйте минимум по три раза за занятие. Даоинь 7: толкание коленей к голове 1. Лягте на пол, ноги подняты над землей, как в Даоинъ 6. Но вдобавок к этому скрестите лодыжки. 2. Поднимите кончик языка к нёбу за зубами. 3. Положите ладони обеих рук на бедра, пальцы направлены вверх и касаются коленей. 4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными. 5. Сделайте выдох, поднимите ягодицы над землей и попытайтесь толкать коленями по направлению к голове и одновременно давить руками на бедра. 6. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы. 7. Повторяйте минимум по три раза за занятие.
|