![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Примеры упражнений для выполнения по методу табата
(дополните по своему усмотрению): · Приседания с собственным весом, · Отжимания · Выпады · Поднятия таза лежа на спине · Гиперстензия · Ситап (Sit-Ups) · Подтягивания · Прыжки вверх · Берпи · Скакалка · Эллиптический тренажер и другие.
Комплекс упражнений для начинающих по методу табата: В вашем распоряжении есть 4 минуты и 8 упражнений. Мы приведем пример комплекса упражнений для начинающих. (20 секунд интенсивных упражнений – 10 секунд отдыха)
Упражнение №1 Глубокие и быстрые приседания. Исходное положение (ИП): Встать, ноги на ширине плеч или можно чуть шире. Во время приседаний, ваши коленки не должны выступать за ваши носки, чтобы не травмировать коленные суставы
Упражнение №2 Глубокие интенсивные выпады, поочередно на каждую ногу.
Упражнение №3 Обратные отжимания. Обопритесь руками о стул за спиной. Выполняйте сгибания и разгибания рук.
|