Практика в невозбужденном состоянии

а. ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Осваивая это упражнение, практикуйте сначала в невозбужденном состоянии.
(1) Нижнее брюшное дыхание
После своей практики с Микрокосмической орбитой вы можете обнаружить, что вы теперь дышите нормально - нижней частью живота с незначительными движениями груди и плеч или вообще без их движения. Нижнее брюшное дыхание - это тот способ, которым мы дышим в детстве, и способ, которым мы дышим во сне и при глубоком расслаблении. Многие из нас должны теперь снова учиться, как дышать нижней частью живота, находясь при этом в бодрствующем и сознательном состоянии. Нижнее брюшное дыхание заставляет диафрагму опускаться во время вдоха ниже, увеличивая тем самым размеры легких и предоставляя им больший
объем для наполнения воздухом. Проверьте себя несколько раз в произвольные моменты дня и поймите, какой областью вы дышите. Вы можете практиковать нижнее брюшное дыхание в любое время. Кроме того, что брюшное дыхание увеличивает объем легких, оно также в существенной степени укрепляет мышцы нижней части живота, которые помогут вам управлять энергией нижней части живота (рис. 6-1).

(2) Диафрагма
Сядьте или встаньте в удобную позицию. Выдохните, сделайте живот плоским и еще раз выдохните, расслабляя диафрагму так, чтобы она давила вниз, на органы, особенно на надпочечники (расположенные над каждой почкой). Расслабление диафрагмы в состоянии выдоха требует практики. Вы можете мысленно оказывать помощь ее расслаблению, кроме того вы можете использовать " Внутреннюю улыбку" для того, чтобы улыбаться ей. Если диафрагма является слишком напряженной, то она может плотно удерживаться
в грудной клетке и это может затруднять ее движение вверх и вниз. Вы можете помочь ее движению потиранием живота на уровне нижних ребер до тех пор, пока напряженность диафрагмы и боль не исчезнут. Это поможет диафрагме расшириться, и вы почувствуете, что ваше дыхание стало более глубоким и что вам более легко практиковать нижнее брюшное дыхание.
(3) Шар энергии
Теперь вдохните, не расширяя брюшную полость. Вы должны почувствовать давление в нижней части живота, которое служит для упаковки органов в меньший объем. Это поможет концентрировать энергию в нижнем центре и упаковывать и конденсировать энергию в виде шара энергии, который мы называем " кристаллическим шаром". Выдохните и расслабьтесь. Эта сконденсированная энергия будет иметь огромное значение позже, в более высоких практиках даосской системы, когда вы будете формировать энергетическое и духовное тела, которые порождают душу и дух.