![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Пада Прасар Пасчимоттанасана
Название этой асаны можно перевести как «поза растяжки спины с раздвинутыми ногами». Вариант 1 Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и широко раздвинув их в стороны. Сложите руки в замок за спиной. Это — исходное положение. Слегка разверните туловище направо. Держа руки прямыми, поднимите их вверх за спиной. Одновременно согнитесь вперед и постарайтесь коснуться головой правого колена.
Это и есть конечная поза. Оставайтесь в ней, пока вам это удобно, затем вернитесь в исходное положение. Повторите те же движения с левой стороны. Вариант 2 Примите то же исходное положение с руками, сложенными в замок за спиной, как и в варианте 1.
Поднимая руки за головой, постарайтесь коснуться лбом пола прямо перед собой. Это — конечная поза. Вернитесь в исходное положение. Вариант 3 Примите то же исходное положение, как в первых двух вариантах, но не складывайте руки в замок за спиной. Согнитесь вперед и ухватитесь руками за большие пальцы ног. Постарайтесь коснуться лбом пола прямо перед собой. Это и есть конечная поза. Оставайтесь в этой позе некоторое время, затем вернитесь в исходное положение.
Дыхание для трех вариантов
В исходном положении сделайте глубокий вдох. Сгибаясь вперед, выдыхайте. В конечном положении дышите медленно и глубоко. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте. Если вы остаетесь в конечном положении короткий период времени, задерживайте дыхание.
|