Комплекс упражнений для физкультминут

1. И.П. - сидя в рабочем кресле (или стоя), руки перед грудью в замок: круговые движения руками вперед-назад. Выполнить 15-20 раз вперёд и назад, следить за ритмом дыхания (рис. 8.1, а).

2. И.П. - сидя в рабочем кресле (или стоя), руки к плечам, спину прогнуть, а плечи слегка подать вперед: круговые движения в плечевых суставах согнутыми руками. Выполнитьпо 10-12 раз в каждую сторону, дыхание ритмичное (рис. 8.1, б).

3. И.П. - сидя в рабочем кресле, руки положить ладонями на стол: надавить руками на стол, держать 5-6 секунд (рис. 8.1, в). Повторить 6-8 раз, следить за дыханием.

4. И.П. - сидя в рабочем кресле, руками упереться снизу в крышку стола: надавить снизу руками, держать 5-6 секунд (рис. 8.1, г). Повторить 6-8 раз.

5. И.П. - сидя в рабочем кресле (или стоя), руки на пояс, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед: наклоны туловища в стороны, тяжесть тела при этом переносить на противоположную стороне наклона ягодицу, одновременно напрячь другую ягодицу в течение 5-6 секунд. Дыхание: наклон в сторону - вдох, И.П. - выдох. Повторить8-10 раз (рис. 8.1, д).

6. И.П.- стоя на расстоянии 80-120 см от стула, руки в упоре на его спинке: сгибание-разгибание рук. Дыхание: в И.П. - вдох, сгибание рук - выдох. Выполнить 10-15 раз (рис. 8.1, е).

7.

Рис. 8.1. Упражнения для физкультминут