Главная страница
Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Способы саморегуляции
ЖЕЛАЕМ УСПЕХОВ!!!
Способ 1
В ситуации раздражения или гнева человек обычно начинает дышать поверхностно, забывая делать нормальный выдох. Чтобы «взять себя в руки», сосредоточьте внимание на своем дыхании:
* глубоко выдохните (при выдохе мышцы, в которых локализуется напряжение, расслабляются);
* задержите дыхание так долго, как сможете;
* сделайте несколько глубоких вдохов;
* снова задержите дыхание.
Способ 2
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
Способ 3
Еще один эффективный способ основан на «чувстве ритма». Попробуйте с помощью монотонных ритмичных движений задать всему своему организму определенный ритм: можно использовать для этого движения большими пальцами рук в «полузамке»; перебирание бусинок на ваших бусах и т.д. Медленно пройдите по кабинету или коридору несколько раз, делая на два шага вдох и на пять шагов — выдох.
Способ 4
Этот способ помогает быстро избавиться от раздражения. В нем одновременно «задействованы» два канала самовоздействия: дыхание и визуализация.
* Встаньте в удобную позу, прочувствуйте свое дыхание.
* Сделайте носом медленный глубокий вдох. Представьте, что в процессе вдоха все напряжение и раздражение, скопившееся внутри вас, поднимается вверх к ротовой полости.
* После этого резко выдохните и представьте, что с этим выдохом уходят раздражение, обида и горечь.
* Сделайте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что действительно выплеснули неприятные для себя эмоции.
|
Бессердечье
к себе — это тоже увечье.
Не пора ли тебе отдохнуть?
Прояви, наконец, сам
к себе человечность, —
Сам собою побудь...
Евг. Евтушенко
Чтобы сохранить энергию, так необходимую учителю в его трудной, но благородной работе, важно помнить простые правила:
1. Не зацикливайтесь на плохом, подводя итоги дня, - считай только удачи.
2. Чаще улыбайтесь. Изумляйтесь всему, как изумляются дети.
3. Каждый день начинайте с “нового листа”. В “реку жизни”, нельзя войти дважды.
4. В педагогической деятельности стремитесь к сотрудничеству. Элемент критики не должен быть доминирующим. Постоянно транслируйте дружелюбность.
5. Помните восточную мудрость: “Трудись, не перенапрягаясь. В работе не ленись, но и не доводи себя до истощения сил”
6. Осознайте высшую самоценность жизни. В ней суть счастья. Мы счастливы от того, что живем. Можем любить и быть любимыми, растить и воспитывать детей.
Как повысить самооценку
| Содержание
| Пути выполнения
| № 1
| Постарайтесь более позитивно относиться к жизни
| Используйте внутренний диалог с собой, состоящий только из позитивных утверждений
Если негативные мысли будут иметь место, постарайтесь тут же переключиться на приятное
| № 2
| Относитесь к людям так, как они того заслуживают
| 1. Выискивайте в каждом человеке не недостатки, а их позитивные качества
| № 3
| Относитесь к себе с уважением
| Составьте список своих достоинств
Убедите себя в том, что вы имеете таковые
| № 4
| Попытайтесь избавиться от того, что вам самим не нравится в себе
| Чаще смотрите на себя в зеркало, пытаясь ответить на вопрос: стоит ли что-то изменить в себе
Если «да» – то не откладывайте
| № 5
| Начинайте принимать решение самостоятельно
| Помните, что не существует правильных или неправильных решений
Любое принятое вами решение вы всегда можете оправдать и обосновать
| № 6
| Постарайтесь окружить себя тем, что оказывает на вас положительное влияние
| Приобретайте любимые книги, магнитофонные записи…
Имейте и любите свои «слабости»
| № 7
| Обретите веру любую:
в человека,
в судьбу,
в обстоятельства и пр.
| Помните, что вера в нечто более значительное, чем мы сами, может помочь нам в решении трудных ситуаций
- Если вы не можете повлиять на ход событий, «отойдите в сторону» и просто подождите
|
|