Стресс: способы защиты и выхода из него

Стресс - это неспецифическая реакция орга-низма на сильные раздражители и связанные с ними чувства. Избежать стрессовых ситуаций практически невозможно. Кроме того, стресс в какой-то мере необходим человеку. Стресс - это не только нервно-психическое напряжение, это приспособление организма к любому воздейст­вующему на него 'явлению.

Стресс может вызывать неадекватный всплеск эмоций, раздражительность, усталость, общую слабость, частое сердцебиение. Сильный стресс влечет за собой головокружение, вплоть до потери сознания, дрожь, сыпь, головную боль, боли в спине, шее, животе, тошноту и, в конеч­ном счете, может привести к соматическим за­болеваниям (язве желудка, гипертонической бо­лезни, стенокардии, мигрени, ишемической бо­лезни сердца). Долгое воздействие стресса мо­жет увеличить уровень холестерина в крови, ос­лабить иммунитет, увеличить риск онкологиче­ских заболеваний.

Длительное состояние чрезмерного нервно-психического напряжения, вызванное горем, не­счастьем, невозможностью избежать нежела-. тельной ситуации, приводит к дистрессу, вызы­вающему предболезненное состояние.

Человек не может контролировать стрессо­вую ситуацию, но он может в значительной сте­пени контролировать свою реакцию на стресс. Для этого нужно время от времени отрешаться от повседневных забот и задумываться о себе и своем психическом состоянии, анализировать его. И если при этом вы вдруг почувствуете себя эмоционально опустошенным, изможденным, на грани стресса или нервного срыва, немедленно обращайтесь к нашим советам (см. стр. 197).

· Механизмы защиты от стресса

· золотое правило; надейтесь на лучшее, но готовьтесь к худшему;

· не будьте чересчур серьезны, восприни­майте все происходящее с юмором;

· помните: оптимизм - главное оружие в борьбе с неприятностями и болезнями;

· внушите себе, что сами по себе события нейтральны, они приобретают положитель­ную или отрицательную окраску только в нашем сознании;

· если вам предстоит угнетающе неприятное дело, ни в коем случае не откладывайте его;

· постарайтесь исключить из своего круга об­щения конфликтных, «тяжелых» людей;

· при любых конфликтах отрешайтесь от них: представьте себя накрытым стеклянным ку­полом, который отгораживает вас от внеш­него мира и отталкивает чужую энергию;

· научитесь получать наслаждение от самых обыденных дел - чистки зубов, душа, ут­реннего кофе и т.д.;

· постарайтесь научиться смирению и уме­нию прощать;

· не принимайте близко к сердцу и не обижай­тесь на чужое зло, не жаждите мести. Делай­те это ради себя, помните, что все злое и не­гативное - мысли, чувства* желания - рано или поздно вернутся к отправителю;

· не завышайте и не занижайте свои силы и возможности, старайтесь смотреть на них трезво и объективно;

· ведите дневник: изливая туда свои неприят­ности, вы избавитесь от определенной доли переживаний;

· не говорите слишком много - это распыляет вашу энергию;

· укрепить нервную систему поможет пища, бо­гатая витамином В и кальцием. Полезны бобо­вые, зеленые овощи, фрукты, грибы, молоко и животные продукты, свекла, миндаль, несоле­ное ореховое масло, цельные зерна (напри­мер, ячмень), непросеянная мука (кукурузная, гречишная), сырые пшеничные зерна;

· старайтесь не злоупотреблять сладкими, солеными, жирными продуктами, копчено­стями, консервами, супами, кофе, чаем, алкоголем;

· пейте овощные соки - свекольный и посев­ного салата;

· пейте травяные настои и настойки, принимай­те травяные ванны. Проконсультируйтесь с врачом, какие травы вам наиболее полезны;

· почаще позволяйте себе расслабиться, не забывайте об отдыхе, не думайте о работе в выходные дни.

· Если избежать стресса все же не удалось, его необходимо пресечь на корню, иначе он мо­жет стать хроническим и перерасти в депрес­сию, бороться с которой будет значительно сложнее. Мы предлагаем советы, которые помогут вам быстрее выйти из стресса. Не обязательно следовать всем советам одно­временно, выберите несколько - те, которые вам больше всего нравятся или подходят. Ес­ли они вам не помогут, попробуйте выбрать другие и воспользоваться ими.

· Как вести себя в момент стресса:

•считайте до десяти;

• помассируйте виски (это поможет вам рас­слабить мышцы);

«откройте рот и подвигайте челюстью слева направо (обычно при напряжении люди сти­скивают зубы. Расслабив челюстные мыш­цы, вы уменьшите чувство напряжения);

• сделайте несколько глубоких вдохов, потя­нитесь, расправьте грудь;

• примите горячую ванну, а если нет возмож­ности - просто подержите руки под струей горячей воды;

• походите босиком по теплому песку, мяг­кой траве, ковру;

• сделайте массаж ступней, смажьте их кре­мом.

· Как быстрее выйти из стресса:

• встречайте стресс в расслабленном физи­ческом и моральном состоянии;

•всеми способами пытайтесь отвлечься, на­пример проникнитесь проблемами других людей - это отвлечет вас от своих собствен­ных. Послушайте музыку - свою любимую или любую другую, но обязательно лирико - оптимистическую; посмотрите какой-нибудь приятный фильм, лучше - с хорошим фина­лом; почитайте хорошую книгу, она заставит вас задуматься о чем-то другом и остановит ход мрачных мыслей; почитайте стихи вслух - громко и с выражением;

•не замыкайтесь в себе, не накапливайте от­рицательные эмоции - кричите, плачьте, пойте, колотите подушку;

•никогда не срывайте зло на других. Такая разрядка обусловлена зачастую не расстройством, а обыкновенной распущенно­стью;

• встретьтесь с близким другом и выговори­тесь; если вам некому довериться, позво­ните по телефону доверия или сходите к психологу;

•не жалуйтесь, от этого вам станет себя еще жальче и только ухудшит ваше состояние;

• займитесь спортом, выплесните стресс в физическую энергию;

• уделяйте больше времени своему хобби; займитесь творчеством;

•преобразуйте свой стресс в деловую ак­тивность;

•попробуйте найти положительные стороны происходящего (в конце концов, какой вы извлечете из всего этого урок!);

•попытайтесь развлечь, себя: сходите куда-нибудь (в цирк, зоопарк, на выставку, про­сто погуляйте), сделайте себе какой-ни­будь подарок;

• примите к сведению, что бананы и цитру­совые улучшают настроение;

•вспомните гораздо более тяжелый момент вашей жизни и с гордостью подумайте о том, что вы смогли это преодолеть;

•вспомните свои прошлые успехи, помеч­тайте в их свете о будущих;

•используйте самовнушение: ваш разум мо- \ жет справиться со стрессом; постоянно на­поминайте себе, что вы - сильный человек;

•представьте, что все происходящее - кино, а не реальная жизнь. Вы - только зритель;

•помните, что в жизни все можно изменить, кроме смерти, но смерть - это уже не жизнь. Поэтому пока выживете, не сдавай­тесь, но и не упорствуйте;

•представьте, что конфликтующий с вами человек -это вы. Ругая себя, вы ведь не обижаетесь на это;

• не напивайтесь с горя; 3-5 рюмок вина (для женщин 2-3) помогут расслабиться, но упо­требление алкоголя до состояния полного беспамятства не поможет: завтра вы про­снетесь все с той же проблемой, головной болью и еще большим отвращением к жиз­ни и самому себе;

• не курите много; можно снять напряжение, не выкуривая сигарету, а просто помяв ее в руках, подержав зажженной;

• не ищите утешения в еде.

Оптинских старцев

Господи,

дай мне с душевным спокойствием

встретить все, что принесет мне

наступающий день.

Дай мне всецело предаться

воле Твоей Святой.

На всякий час сего дня во всем наставь

и поддержи меня.

Какие бы я ни получал известия

в течение дня, научи меня принять их

с твердой верой,

что на все святая воля Твоя.

Во всех словах и делах

руководи моими мыслями и чувствами.

Во всех непредвиденных

обстоятельствах, помоги помнить, что все

ниспослано Тобою.

Научи меня разумно поступать

с каждым членом моей семьи,

никого не смущая и не огорчая.

Господи, дай мне силу

перенести утомление

и все события наступающего дня.

Направляй мою волю,

научи меня молиться,

верить, надеяться,

терпеть, прощать и любить.

Аминь!