Гомукхасана

Перевод с санскрита: Поза коровьей головы

Показания: Проблемы тазобедренных суставов, стресс, дисфункция яичников.

Противопоказания: Не выполняйте асану, если у вас были серьезные травмы шеи, плеч, коленей и поясницы.

Техника выполнения:

· Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.

· Упритесь ладонями в пол и поднимите таз.

· Отогните левую ногу назад и сядьте на левую стопу. Положите бедро правой ноги на бедро левой. Приподнимите ягодицы и соедините лодыжки и пятки.

· Теперь опустите лодыжки на пол, пальцы ног разверните назад.

· Левую руку поднимите, согните в локте и поместите левую ладонь на спину между лопатками. Правую руку согните и продвиньте за спиной вверх, пока пальцами не коснетесь левой руки. Соедините кисти между лопатками.

· Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко. Шея и голова должны сохранять вертикальное положние. Взгляд направьте вперед.

· Повторите то же самое в другую сторону.

Если руки не соединяются за спиной, используйте в качестве соединения ремешок. Новичкам следует выполнять Гомукхасану, подложив под ягодицы блок, болстер или свернутое в рулон одеяло.

ВНИМАНИЕ:

· Не прогибайте поясницу вперед!

· Не перекашивайте таз!

Терапевтический эффект:

Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.