Вакрасана 1-я фаза

Сидим на полу с вытянутыми вперед ногами. Подтягиваем правую ногу к себе так, чтобы бедро и колено сдавили живот и грудь и переносим правую ступню через левую ногу и ставим у левого бедра. Ладони рук на полу, пальцы вытянуты и мы ощущаем равновесие и уверенность. После трех полных дыханий йогов меняем ноги.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Положительные и отрицательные токи приходят в равновесие.

ВАКРАСАНА 2-я ФАЗА

Дополнительно весь позвоночник и голова повернуты насколько возможно вправо. Правая рука вытянута за спиной, а левая помещается перед правым коленом, оттесняя его назад. Сознание направлено на позвоночник.

УДИЯНА-БАНДХА

Стоя, расставив ноги, упереться ладонями на согнутые колени, слегка наклониться вперед. После выдоха втягивать живот, поднимая вверх диафрагму.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Устраняются болезни прямой кишки. Препятствует опущению желудка, кишечника, матки.

НАУЛИ

После удияны (втягивания живота) выполнить толчками выпячивание и втягивание живота. Поперечный мускул живота можно научиться выпячивать по центру, слева и справа, а также скручивать его.

ПАДАХАСТАСАНА

То же, что и пашимотасана, только выполняется стоя.

УСИЛИВАЕТ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ МОЗГА.

АРДХА-САЛАБХАСАНА

Ложимся лицом вниз, носом и лбом касаемся пола, вытягиваем руки вдоль туловища так, чтобы кулаки касались пола у бедер (или кладем под бедра). Делаем полный вдох, на задержке дыхания, опираясь кулаками о пол, поднимаем вытянутые ноги вверх на сколько это возможно. С выдохом медленно возвращаемся в исходное положение. Сознание направлено на таз и нижние позвонки.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Излечивает запоры. Одно из лучших упражнений для мышц спины. Восстанавливается работа почек.

ХАЛАСАНА

Лежим на спине. Делаем полный вдох, с выдохом поднимаем прямые ноги вверх и опускаем их за головой, касаясь пальцами ног пола. Поднимаем руки вверх и беремся пальцами рук за пальцы ног. Дышим глубоко. Выход начинаем опускать ноги, при освобождении живота делаем вдох и на вдохе заканчиваем опускание вначале ног, а затем и руки кладем вдоль туловища. Делаем выдох.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Полезно для позвоночника. Устраняет истощение и усталость. Возрождающее влияние оказывается на половые железы, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки и надпочечные железы. Исчезает полнота бедер. Излечивает диабет и расстройство менструации. Стимулируется деятельность мозга, исчезают головные боли. Полезно для грудной клетки.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ 7 РАЗ

2.ДЫХАНИЕ " ХА" СТОЯ 3

3.ДЫХАНИЕ " ХА" ЛЕЖА 3

4.СУШКА-ПУРВАК 3

5.АРДХА-БДЖАЙДЖАНГАСАНА 1-Я ФАЗА 3

6.ЙОГА-МУДРА 3

7.ТРИКОНАСАНА 3

8.ВИПАРИТА-КАРАНИ 2

9, 10. МЕДИТАЦИЯ, САВАСАНА 10 мин.
ДЫХАНИЕ " ХА" СТОЯ

Делая полный вдох, поднимаем руки вверх, задерживаем дыхание на несколько секунд. Резко сгибаясь вперед, выдахаем со звуком " ха" через рот. Руки при этом свободно болтаются внизу. Со вдохом поднимаемся, руки над головой. С выдохом опускаем руки вниз.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Оживляется циркуляция крови, очищаются органы дыхания, противодействует простуде.

ПСИХИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Очищает от умственных ядов, рассеивает чувство депрессии. Полезно врачам, милиционерам..., имеющим контакт с неприятным человеком.

ДЫХАНИЕ " ХА" ЛЕЖА

...... При выдохе резко сгибаем ноги и охватываем их руками, делаем в этом положении задержку дыхания.

СУШКА-ПУРВАК

В позе лотоса (в сидхасане) помещаем правый указательный палец в центре лба между бровями, а большим - закрываем правую ноздрю. Через левую ноздрю на 4 счета делаем полный вдох (энергично), на 16 счетов задержка дыхания, на 8 счетов выдох через правую ноздрю, в это время средним пальцем закрываем левую ноздрю. И так далее: 4-16-8.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Положительные и отрицательные токи приходят в равновесие. Не выполняйте более 3-х раз (можно войти в транс).

ПСИХИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Усиливается умственная безмятежность.

АРДХА-БДЖАЙДЖАНГАСАНА 1-Я ФАЗА

Лежим лицом вниз. Делаем полный вдох, кладем руки ладонями вниз на пол под плечи, медленно поднимаем голову так высоко, как только можно. Напрягая мышцы спины, поднимаем плечи и туловище выше и выше, сгибая его назад без помощи рук. Руки используем только для того, чтобы тело не скользнуло опять на пол. Выполняя упражнение, ощущаем как давление с позвоночников шеи постепенно распространяется ниже и ниже по позвоночнику. Пупок стараться не отрывать от пола. Делаем задержку на 7-12 секунд, медленно с выдохом опускаемся вниз, руки вдоль туловища. При выполнении упражнения сознание направлено вначале на щитовидную железу, а затем ниже и ниже до почек. Как вариант сознание может быть направлено на весь позвоночник.

УДИЙЯНА-БАНДХА, СТОЯ

Расставив ноги, туловище слегка наклонить вперед, руки держать прямо, опереться ладонями на слегка согнутые колени. Живот расслабить, на выдохе сокращаем и втягиваем переднюю стенку живота, поднимая диафрагму на сколько Сидим на пятках, делаем полный вдох, с выдохом наклоняемся вперед не возможно, будто бы внутренние органы исчезли. При этом спину надо выгнуть отрывая пяток от ягодиц пока не коснемся лбом пола. Руки при этом дугой и опереться ладонями на колени (бедра). Выполнять на пустой желудок. держим за спиной, взяв пальцами левой руки

запястье правой (для женщин наоборот).B этом положении остаемся

на задержке дыхания. Cо вдохом поднимаемся, руки опущены вниз.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Устраняется инертность прямой кишки, опущение желудка, кишечника, матки...

Это упражнение восстанавливает порядок среди органов брюшной полости, которые сошли со своих мест в результате инертности прямой кишки или дегенерации нервов желудка и кишечника. Восстанавливающий эффект достигается за счет внешнего и внутреннего массажа с помощью мышц и увеличения давления внутри брюшной полости.Йога-мудра развивает мощные мышцы живота и укрепляет поясницу. Умственный эффект очень велик. Это упражнение приносит колоссальную пользу людям, охваченным гордостью. Гордыня выходит из нас. Мы склоняемся перед богом и обращаемся к источнику жизни внутри нас.

ТРИКОНАСАНА

Правая cтупня под 90, а левая - под 60 градусов вправо. Ноги на ширине плеч. Делаем полный вдох с подниманием рук в стороны. С выдохом делаем наклон вправо не сгибая рук и стараемся коснуться правой рукой пальцев ноги. Смотрим на пальцы левой руки. Задерживаем дыхание, сознание направлено на позвоночник. Со вдохом поднимаемся, руки при этом прямые сначала поднимаются в стороны, а затем опускаются вниз.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Дает боковой изгиб позвоночника. Вступают в работу все мышцы спины. Полезно после инфекционных заболеваний. Помогает растворению токсинов в организме. Целый ряд инфекций покидает организм.

ВИПАРИТА-КАРАНИ

Лежа на спине, делаем полный вдох и, с выдохом, поднимаем ноги и туловище вверх, поддерживая бедра руками, пока оно не будет опираться на плечи. Ноги остаются наклоненными по отношению к туловищу и заходят за голову. Медленно дышим животом и это предохраняет от усиленного притока крови к голове. Затем медленно опускаемся на пол, делая полный вдох как только живот начнет раскрываться.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Используется для лечения зоба, базедовой болезни и слабоумия в детстве. При регулярной практике устраняются болезни органов дыхания. Во многих случаях излечивается тонзилит и простуды. Морщины могут исчезнуть вообще. Находясь в этой позе мы становимся моложе, так как имеет место эффект обратной радиации из космоса.

МЕДИТАЦИЯ И САВАСАНА

Добейтесь полного расслабления: расслабьте ступни ног, икроножные мышцы, коленные суставы,, бедра, кисти рук, плечи, мышцы лица, глаз и шеи. Сумейте ощутить тепло, комфорт. Тело тяжелое, увеличивается в размерах, границы тела исчезают. Вы перестаете чувствовать свое тело, оно становится послушным: Вы ощущаете пульс в любой точке тела - в начале в чакрах, затем в заданных Вами точках и, наконец, во всем теле сразу. (При вдохе концентрируйте внимание на точку, при выдохе прислушивайтесь к ощущениям пульса). Вы парите над землей, внизу видите пейзажи, Вам легко и приятно.... Поработайте с больным органом: представьте себя внутри этого органа - " орган - это Я". Подпитайте его энергией из космоса: при вдохе лотос, расположенный внутри органа, раскрывается, энергия входит в него; при выдохе - лотос закрывается, энергия остается в нем. Представьте как с выдохом отработанная энергия и болезнь выходит из Вас, а со вдохом входит чистая энергия из космоса. " Энергия нарастает, я бодр и вынослив" -- повторите мысленно 5 раз, потянитесь и очень медленно встаньте на ноги лицом на восток. Поднимите руки через стороны вверх, поднимитесь на носки, зафиксируйте это положение на 2-3 минуты и,, медленно опускаясь, разводите руки в стороны и представляйте между ладонями солнечный шар, который увеличивается и постепенно покрывыет все тело. Вы чувствуете тепло. Встаньте в тадасану - позу отрыва от Земли: ступни ног вместе, руки чуть отведены назад. Покачайтесь из стороны в сторону и снова зафиксируйте положение на 2-3 минуты (поза Гагарина у ВДНХ). Закончите занятие.
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ 7 РАЗ

2.ПРАНАЯМА N1 3

3.ПРАНАЯМА N2 3

4.АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА, 2-Я ФАЗА 2

5.ПАШИМОТАСАНА 3

6.БЖАЙДЖАНГАСАНА 3

7.УДИЙЯНА-БАНДХА 3

8.САРВАНГАСАНА 3

9, 10. МЕДИТАЦИЯ, САВАСАНА 10 мин.
ПРАНАЯМА N1

Стоя, ноги врозь, делаем полный вдох и одновременно поднимаем руки через стороны вверх до тех пор пока они не коснутся одна другой. Задерживаем дыхание на 7-12 сек. Медленно выдыхаем и опускаем руки ладонями вниз. Делаем очищающее дыхание.

ПРАНАЯМА N2

Cтоя, ноги врозь, делаем полный вдох, поднимая руки вперед до уровня плеч, ладонями вниз. На задержке дыхания машем руками горизонтально назад-вперед быстро и ритмично от 3 до 5 раз. Затем энергично выдыхаем через рот, медленно опуская руки вниз. Делам очищающее дыхание.

АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА, 2-Я ФАЗА

Садимся на пол. Правую ступню помещаем под левое бедро. Левая нога лежит горизонтально на полу. Переносим левую ступню через правое бедро и ставим ее на пол. Правую руку помещаем за левым коленом, стоящим вертикально. Захватываем правой рукой левую ступню. Затем медленно скручиваем спину влево, поворачиваем влево и голову. Левую руку заносим за спину и достаем левое колено. Направляем сознание на позвоночник. Стараемся дышать ритмично Затем производим смену ног.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Поддерживает позвоночник в здоровом состоянии. Положительно влияет на нервную систему, печень, поджелудочную железу, кишечник и почки.

ПСИХИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Самоуверенность, решимость и настойчивость.

ПАШИМОТАСАНА

Лежа на спине, делаем полный вдох с подниманием рук вверх за голову. Спокойно выдыхая, медленно садимся, сгибаемся вперед до тех пор, пока не схватим руками ступни ног. Колени не сгибаем. Лбом стараемся коснуться коленей. Задержка дыхания на выдохе. Со вдохом медленно выпрямляемся, ложимся на спину, руки вдоль туловища. Сознание направлено на солнечное сплетение.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Полезно для органов брюшной полости и малых нервов спины. Предотвращаются функциональные расстройства желудка, печени, селезенки, почек и кишечника. Неоценимо как лекарство от запора и катара кишок. Прекращается развитие геморроя и диабета и во многих случаях эти болезни излечиваются. Снижаются жировые отложения на животе. Развиваются стройные бедра. Усиленно снабжаются кровью половые органы, прямая кишка, матка, мочевой пузырь и соответствующие им нервы. Позвоночник делается более подвижным. ПАШИМОТАСАНА - ИСТОЧНИК ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ.

БЖАЙДЖАНГАСАНА (ПОЗА КОБРЫ)

Лежим лицом вниз. Делаем полный вдох, кладем руки ладонями вниз на пол под плечи, медленно поднимаем голову так высоко, как только можно. Напрягая мышцы спины, поднимаем плечи и туловище выше и выше, сгибая его назад без помощи рук. Руки используем только для того, чтобы тело не скользнуло опять на пол. Выполняя упражнение, ощущаем как давление с позвоночников шеи постепенно распространяется ниже и ниже по позвоночнику. Пупок старать ся не отрывать от пола. Делаем задержку на 7-12 секунд, медленно с выдохом опускаемся вниз, руки вдоль туловища. При выполнении упражнения сознание направлено вначале на щитовидную железу, а затем ниже и ниже до почек. Как вариант сознание может быть направлено на весь позвоночник.

Давление внутри брюшной полости увеличивается и два поперечных мускула живота растягиваются. В результате сильного притока крови к позвоночнику и симпатической нервной системе возрождаются органы живота и туловища. Постепенно преодолевается жесткость позвоночника и любые деформации, которые он мог иметь. Это упражнение оказывает очень сильное влияние на глубоко лежащие органы живота и мышц спины. Почки возрождаются и получают безграничное снабжение кровью. Предотвращается появление камней в почках. Исправляются функциональные расстройства щитовидной железы. Появляется чувство самоуверенности и преодоления чувства неполноценности. ПРОТИВОПОКАЗАНО ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ В СЛУЧАЕ БОЛЬШОГО РОСТА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ.

УДИЙЯНА БАНДХА, СТОЯ

Расставив ноги, туловище слегка наклонить вперед, руки держать прямо, опереться ладонями на слегка согнутые колени. Живот расслабить, на выдохе сокращаем и втягиваем переднюю стенку живота, поднимая диафрагму на сколько возможно, будто бы внутренние органы исчезли. При этом спину надо выгнуть дугой и опереться ладонями на колени (бедра).Выполнять на пустой желудок.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Устраняется инертность прямой кишки, опущение желудка, кишечника, матки...

САРВАНГАСАНА (СВЕЧА)

Выполняется также как випарита-карани, только руки поддерживают не таз, а спину, и ноги за голову не заносятся, а выпрямляются вверх.

ВИПАРИТАКАРАНИ

Лежа на спине, делаем полный вдох и, с выдохом, поднимаем ноги и туловище вверх, поддерживая бедра руками, пока оно не будет опираться на плечи. Ноги остаются наклоненными по отношению к туловищу и заходят за голову. Медленно дышим животом и это предохраняет от усиленного притока крови к голове. Затем медленно опускаемся на пол, делая полный вдох как только живот начнет раскрываться.

ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ ЛЕЖА 7 РАЗ

2.ПРАНАЯМА № 3 2

3.ПРАНАЯМА № 4 2

4.СУШКАПУРВАК 3

5.ЙОГАМУДРА 3

6.МАЙУРАСАНА 3

7.ДХАНУРАСАНА 3

8.ХАЛАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

ПРАНАЯМА №3

На вдохе поднимаем руки до уровня плеч ладонями вниз. На задержке машем руками по кругу вперед (назад) три раза.C выдохом через рот опускаем руки. Делаем очищающее дыхание.

ПРАНАЯМА №4

Лежа на полу лицом вниз, руки под плечами, делаем вдох и на задержке дыхания отжимаемся от пола 3— раз. Выдох через рот, очищающее дыхание.

СУШКА-ПУРВАК

В позе лотоса (в сидхасане) помещаем правый указательный палец в центре лба между бровями, а большим —закрываем правую ноздрю. Через левую ноздрю на 4 счета делаем полный вдох (энергично), на 16 счетов задержка дыхания, на 8 счетов выдох через правую ноздрю, в это время средним пальцем закрываем левую ноздрю. И так далее: 4‑ 16‑ 8.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Положительные и отрицательные токи приходят в равновесие. Не выполняйте более 3‑ х раз (можно войти в транс).

ПСИХИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Усиливается умственная безмятежность.

ЙОГА-МУДРА

Сидим на пятках, делаем полный вдох, с выдохом наклоняемся вперед не отрывая пяток от ягодиц пока не коснемся лбом пола. Руки при этом держим за спиной, взяв пальцами левой руки запястье правой (для женщин наоборот).B этом положении остаемся на задержке дыхания. Cо вдохом медленно поднимаемся до исходного положения.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Это упражнение восстанавливает порядок среди органов брюшной полости, которые сошли со своих мест в результате инертности прямой кишки или дегенерации нервов желудка и кишечника. Восстанавливающий эффект достигается за счет внешнего и внутреннего массажа с помощью мышц и увеличения давления внутри брюшной полости. Йога-мудра развивает мощные мышцы живота и укрепляет поясницу. Умственный эффект очень велик. Это упражнение приносит колоссальную пользу людям, охваченным гордостью. Гордыня выходит из нас. Мы склоняемся перед богом и обращаемся к источнику жизни внутри нас.

МАЙЮРАСАНА

Становимся на колени, ладони на пол пальцами по направлению к ногам. Локти упираются в живот. Наклоняясь вперед, лбом касаемся пола. Держа равновесие, вытягиваем ноги, поднимаем голову и держим туловище только руками.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Излечивается запор и диабет.

ДХАНУРАСАНА

Лежа лицом вниз, делаем полный вдох. На задержке - беремся руками за лодыжки, выгибаем спину и остаемся так как можно долго. Дышим медленно, сознание направлено на район таза.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Полезно при диабете, половой слабости, расстройствах менструации. Лучшее лекарство от тучности. Солнечное сплетение заряжается жизненной силой

ХАЛАСАНА

Лежим на спине. Делаем полный вдох, с выдохом поднимаем прямые ноги вверх и опускаем их за головой, касаясь пальцами ног пола. Поднимаем руки вверх и беремся пальцами рук за пальцы ног. Дышим глубоко. Выход: начинаем опускать ноги, при освобождении живота делаем вдох и на вдохе заканчиваем опускание вначале ног, а затем и руки кладем вдоль туловища. Делаем выдох.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Полезно для позвоночника. Устраняет истощение и усталость. Возрождающее влияние оказывается на половые железы, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки и надпочечные железы. Исчезает полнота бедер. Излечивает диабет и расстройство менструации. Стимулируется деятельность мозга, исчезают головные боли. Полезно для грудной клетки.

СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2. ПРАНАЯМА № 5 3

3.ПРАНАЯМА №6 3

4.АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА 3

5.МАТСИАСАНА 3

6.МАЙЮРАСАНА 3

7.УДИЙЯНАБАНДХА СИДЯ 3

8.ВИПАРИТАКАРАНИ 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

ПРАНАЯМА №5

Стоим лицом к стене, руки на уровне плеч широко упираются в стену. Делаем вдох и с сильным напряжением на задержке упираемся руками в стену пока лоб не коснется стены. 3— раз, выдох через рот. Очищающее дыхание.

ПРАНАЯМА №6

Ноги врозь, руки на поясе. Полный вдох, с выдохом через рот наклон вперед. Поднимаемся со вдохом. С выдохом —наклон назад... вправо... влево.

АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА, 2‑ Я ФАЗА

Садимся на пол. Правую ступню помещаем под левое бедро. Левая нога лежит горизонтально на полу. Переносим левую ступню через правое бедро и ставим ее на пол. Правую руку помещаем за левым коленом, стоящим вертикально. Захватываем правой рукой левую ступню. Затем медленно скручиваем спину влево, поворачиваем влево и голову. Левую руку заносим за спину и достаем левое колено. Направляем сознание на позвоночник. Стараемся дышать ритмично Затем производим смену ног.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Поддерживает позвоночник в здоровом состоянии. Положительно влияет на нервную систему, печень, поджелудочную железу, кишечник и почки.

ПСИХИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Самоуверенность, решимость и настойчивость.

МАТСИАСАНА. ПОЗА РЫБЫ

Садимся в подмасану (на пятки), колени на расстоянии одного кулака. Опускаем туловище назад, для чего вначале опускаемся на один локоть, а затем на другой. При этом грудь выгибается дугой, а голова затылком касается пола. Руками беремся за пальцы ног. Дышим легко, избегая малейшего перенапряжения. Сознание направлено на щитовидную железу.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Преодолевается жесткость шеи за счет напряжения всех мускулов шеи. Cокращение мышц спины с одновременным растягиванием мышц живота позволяет дышать во время этого упражнения. Давление на голову является причиной притока свежей крови ко всем органам шеи. Кровь, выходящая из сердца, собирается в шее и тщательно очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Упражнение хорошо практиковать при простуде и гнойном насморке.

МАЙЮРАСАНА

Становимся на колени, ладони на пол пальцами по направлению к ногам. Локти упираются в живот. Наклоняясь вперед, лбом касаемся пола. Держа равновесие, вытягиваем ноги, поднимаем голову и держим туловище только руками.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Излечивается запор и диабет.

ВИПАРИТАКАРАНИ

Лежа на спине, делаем полный вдох и, с выдохом, поднимаем ноги и туловище вверх, поддерживая бедра руками, пока оно не будет опираться на плечи. Ноги остаются наклоненными по отношению к туловищу и заходят за голову. Медленно дышим животом и это предохраняет от усиленного притока крови к голове. Затем медленно опускаемся на пол, делая полный вдох как только живот начнет раскрываться.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Используется для лечения зоба, базедовой болезни и слабоумия в детстве. При регулярной практике устраняются болезни органов дыхания. Во многих случаях излечивается тонзилит и простуды. Морщины могут исчезнуть вообще. Находясь в этой позе мы становимся моложе, так как имеет место эффект обратной радиации из космоса.

ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2.ПРАНАЯМА № 7 3

3.ДЫХАНИЕ, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ НЕРВЫ 3

4.СУШКАПУРВАК 3

5.НАУЛИ, ИЛИ ТРИКОНАСАНА 3

6.САЛАБХАСАНА 3

7.СИРШАСАНА 3

8.ВИПАРИТАКАРАНИ 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

ПРАНАЯМА №7

Делаем полный вдох короткими вдохами (как нюхают духи).

Задержка на 7— счетов. Выдох медленно через нос. Очищающее дыхание.

ДЫХАНИЕ, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ НЕРВЫ

Стоя, расставив ноги, со вдохом поднимаем руки перед собой до уровня плеч ладонями вверх с большим усилием, чтобы дрожали от напряжения. Затем, сжав кулаки и затаив дыхание, делаем два рывка руками. С выдохом опускаем руки и расслабляемся.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Увеличивается сопротивление нервной системы. Хорошее лекарство от нервной дрожи рук и головы.

ПСИХИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Придает уверенность в себе и увеличивает силу нашего ума. Мы чувствуем себя готовым к любой борьбе.

СУШКАПУРВАК

В позе лотоса (в сидхасане) помещаем правый указательный палец в центре лба между бровями, а большим -закрываем правую ноздрю. Через левую ноздрю на 4 счета делаем полный вдох (энергично), на 16 счетов задержка дыхания, на 8 счетов выдох через правую ноздрю, в это время средним пальцем закрываем левую ноздрю. И так далее: 4‑ 16‑ 8.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Положительные и отрицательные токи приходят в равновесие. Не выполняйте более 3‑ х раз (можно войти в транс).

ПСИХИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Усиливается умственная безмятежность.

ТРИКОНАСАНА

Правая cтупня под 90, а левая - под 60 градусов вправо. Ноги на ширине плеч. Делаем полный вдох с подниманием рук в стороны. С выдохом делаем наклон вправо не сгибая рук и стараемся коснуться правой рукой пальцев ноги. Смотрим на пальцы левой руки. Задерживаем дыхание, сознание направлено на позвоночник. Со вдохом поднимаемся, руки при этом прямые сначала поднимаются в стороны, а затем опускаются вниз.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Дает боковой изгиб позвоночника. Вступают в работу все мышцы спины. Полезно после инфекционных заболеваний. Помогает растворению токсинов в организме. Целый ряд инфекций покидает организм.

АРДХАСАЛАБХАСАНА

Ложимся лицом вниз, носом и лбом касаемся пола, вытягиваем руки вдоль туловища так, чтобы кулаки касались пола у бедер (или кладем под бедра). Делаем полный вдох, на задержке дыхания, опираясь кулаками о пол, поднимаем вытянутые ноги вверх на сколько это возможно. С выдохом медленно возвращаемся в исходное положение. Сознание направлено на таз и нижние позвонки.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Излечивает запоры. Одно из лучших упражнений для мышц спины.

Восстанавливается работа почек.

СИРШАСАНА

Становимся на колени, переплетаем пальцы и кладем голову затылком на пальцы на пол. Делаем стойку на голове. Выход очень медленный.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Для детей - залог умственного развития. Отдых для мозга. Появляется возможность телепатии и ясновидения. Пробуждаются оккультные силы. Это королева асан.

ВИПАРИТАКАРАНИ

Лежа на спине, делаем полный вдох и, с выдохом, поднимаем ноги и туловище вверх, поддерживая бедра руками, пока оно не будет опираться на плечи. Ноги остаются наклоненными по отношению к туловищу и заходят за голову. Медленно дышим животом и это предохраняет от усиленного притока крови к голове. Затем медленно опускаемся на пол, делая полный вдох как только живот начнет раскрываться.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Используется для лечения зоба, базедовой болезни и слабоумия в детстве. При регулярной практике устраняются болезни органов дыхания. Во многих случаях излечивается тонзилит и простуды. Морщины могут исчезнуть вообще. Находясь в этой позе мы становимся моложе, так как имеет место эффект обратной радиации из космоса.

ДЕВЯТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2.КАНАЛАБХАТИ 3

3.КУМБХАКА, ЗАДЕРЖКА 10— СЕК 3

4.БХАСТРИКА 3

5.ЙОГАМУДРА 2

6.БЖАНГАНЗАСАНА 3

7.СИРШАСАНА 3

8.МАЙЮРАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

КАНАЛАБХАТИ

Сознание направлено внутрь носа. Выдыхаем с быстрым сокращением мышц живота так, чтобы воздух выходил с громким звуком.Затем сразу же позволяем мышцам живота расслабиться и без мощного вдоха заполняем нижнюю и среднюю части легких воздухом.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Это упражнение для легких. Оно очищает и одновременно тонизирует проходы носа. Развивает привычку дышать только носом. Солнечное сплетение переполняется жизненной энергией.

ПСИХИЧИСКИЙ ЭФФЕКТ

Увеличивается способность к концентрации.

Можно выполнять упражнение через каждую ноздрю отдельно.

КУМБХАКА

Выполняется стоя, сидя или лежа. Cознание направлено на сердце. Вдох на 8 счетов (полное дыхание). Задержка на 8— сек. Выдох на 8 счетов.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Балансирует положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно успокаивает нервную систему, замедляет деятельность сердца и сознательно регулирует пульс. Укрепляет нервную систему, делает ее сознательной.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Развивает силу воли и решимость.

БХАСТРИКА (МЕХА)

В позе сидхасаны (сидим на пятках) или лотоса быстро вдыхаем и выдыхаем 10 раз, после чего делаем полный вдох и задерживаем дыхание на 7— секунд. Выдыхаем медленно.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Лечит хронический насморк и астму. Имеет согревающий эффект при замерзании ног.

ЙОГАМУДРА

Сидим на пятках, делаем полный вдох, с выдохом наклоняемся вперед не отрывая пяток от ягодиц пока не коснемся лбом пола. Руки при этом держим за спиной, взяв пальцами левой руки запястье правой (для женщин наоборот).B этом положении остаемся на задержке дыхания. Cо вдохом медленно поднимаемся до исходного положения.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Это упражнение восстанавливает порядок среди органов брюшной полости, которые сошли со своих мест в результате инертности прямой кишки или дегенерации нервов желудка и кишечника. Восстанавливающий эффект достигается за счет внешнего и внутреннего массажа с помощью мышц и увеличения давления внутри брюшной полости. Йога-мудра развивает мощные мышцы живота и укрепляет поясницу. Умственный эффект очень велик. Это упражнение приносит колоссальную пользу людям, охваченным гордостью. Гордыня выходит из нас. Мы склоняемся перед богом и обращаемся к источнику жизни внутри нас.

БЖАЙДЖАНГАСАНА (ПОЗА КОБРЫ)

Лежим лицом вниз. Делаем полный вдох, кладем руки ладонями вниз на пол под плечи, медленно поднимаем голову так высоко, как только можно. Напрягая мышцы спины, поднимаем плечи и туловище выше и выше, сгибая его назад без помощи рук. Руки используем только для того, чтобы тело не скользнуло опять на пол. Выполняя упражнение, ощущаем как давление с позвоночников шеи постепенно распространяется ниже и ниже по позвоночнику. Пупок стараться не отрывать от пола. Делаем задержку на 7— секунд, медленно с выдохом опускаемся вниз, руки вдоль туловища. При выполнении упражнения сознание направлено вначале на щитовидную железу, а затем ниже и ниже до почек. Как вариант сознание может быть направлено на весь позвоночник.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Давление внутри брюшной полости увеличивается и два поперечных мускула живота растягиваются. В результате сильного притока крови к позвоночнику и симпатической нервной системе возрождаются органы живота и туловища. Постепенно преодолевается жесткость позвоночника и любые деформации, которые он мог иметь. Это упражнение оказывает очень сильное влияние на глубоко лежащие органы живота и мышц спины. Почки возрождаются и получают безграничное снабжение кровью. Предотвращается появление камней в почках. Исправляются функциональные расстройства щитовидной железы. Появляется чувство самоуверенности и преодоления чувства неполноценности. ПРОТИВОПОКАЗАНО ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ В СЛУЧАЕ БОЛЬШОГО РОСТА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ.

СИРШАСАНА

Становимся на колени, переплетаем пальцы и кладем голову затылком на пальцы на пол. Делаем стойку на голове. Выход очень медленный.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Для детей - залог умственного развития. Отдых для мозга. Появляется возможность телепатии и ясновидения. Пробуждаются оккультные силы. Это королева асан.

МАЙЮРАСАНА

Становимся на колени, ладони на пол пальцами по направлению к ногам. Локти упираются в живот. Наклоняясь вперед, лбом касаемся пола. Держа равновесие, вытягиваем ноги, поднимаем голову и держим туловище только руками.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Излечивается запор и диабет.

ДЕСЯТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2.БХАСТРИКА 3

3.ДЫХАНИЕ “ХА”ЛЕЖА 3

4.СИДХАСАНА (правя ступня на левое бедро) 3

5.АРДХАСАЛАБХАСАНА 2

6.УДИЙЯНА ИЛИ НАУЛИ СТОЯ 3

7.ДХАНУРАСАНА 3

8.ХАЛАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

БХАСТРИКА (МЕХА)

БХАСТРИКА

В позе сидхасаны (сидим на пятках) или лотоса быстро вдыхаем и выдыхаем 10 раз, после чего делаем полный вдох и задерживаем дыхание на 7— секунд. Выдыхаем медленно.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Лечит хронический насморк и астму. Имеет согревающий эффект при замерзании ног.

ДЫХАНИЕ “ХА” ЛЕЖА

Делаем полный вдох….На выдохе резко сгибаем ноги и охватываем их руками, делаем в этом положении задержку дыхания.

АРДХАСАЛАБХАСАНА

Ложимся лицом вниз, носом и лбом касаемся пола, вытягиваем руки вдоль туловища так, чтобы кулаки касались пола у бедер (или кладем под бедра). Делаем полный вдох, на задержке дыхания, опираясь кулаками о пол, поднимаем вытянутые ноги вверх на сколько это возможно. С выдохом медленно возвращаемся в исходное положение. Сознание направлено на таз и нижние позвонки.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Излечивает запоры. Одно из лучших упражнений для мышц спины.

Восстанавливается работа почек.

УДИЯНАБАНДХА

Стоя,, расставив ноги, упереться ладонями на согнутые колени, слегка наклониться вперед. После выдоха втягивать живот, поднимая вверх диафрагму.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Устраняются болезни прямой кишки. Препятствует опущению желудка, кишечника, матки.

НАУЛИ

После удияны (втягивания живота) выполнить толчками выпячивание и втягивание живота. Поперечный мускул живота можно научиться выпячивать по центру, слева и справа, а также скручивать его.

ДХАНУРАСАНА

Лежа лицом вниз, делаем полный вдох. На задержке -беремся руками за лодыжки, выгибаем спину и остаемся так как можно долго. Дышим медленно, сознание направлено на район таза.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Полезно при диабете, половой слабости, расстройствах менструации. Лучшее лекарство от тучности. Солнечное сплетение заряжается жизненной силой

ХАЛАСАНА

Лежим на спине. Делаем полный вдох, с выдохом поднимаем прямые ноги вверх и опускаем их за головой, касаясь пальцами ног пола. Поднимаем руки вверх и беремся пальцами рук за пальцы ног. Дышим глубоко. Выход начинаем опускать ноги, при освобождении живота делаем вдох и на вдохе заканчиваем опускание вначале ног, а затем и руки кладем вдоль туловища. Делаем выдох.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Полезно для позвоночника. Устраняет истощение и усталость. Возрождающее влияние оказывается на половые железы, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки и надпочечные железы. Исчезает полнота бедер. Излечивает диабет и расстройство менструации. Стимулируется деятельность мозга, исчезают головные боли. Полезно для грудной клетки.

ОДИННАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2.БХАСТРИКА 3

3.ДЫХАНИЕ “ХА”СТОЯ 3

4.СИДХАСАНА (правя ступня на левое бедро) 3

5.ПАШИМОТАСАНА 3

6.АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА 2‑ Я ФАЗА 2

7.АРДХАБЖАНГАНЗАСАНА 3

8.САРВАНГАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

БХАСТРИКА (МЕХА)

В позе сидхасаны (сидим на пятках) или лотоса быстро вдыхаем и выдыхаем 10 раз, после чего делаем полный вдох и задерживаем дыхание на 7— секунд. Выдыхаем медленно.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Лечит хронический насморк и астму. Имеет согревающий эффект при замерзании ног.

ДЫХАНИЕ “ХА” СТОЯ

Делая полный вдох, поднимаем руки вверх, задерживаем дыхание на несколько секунд. Резко сгибаясь вперед, выдыхаем со звуком “ха” через рот. Руки при этом свободно болтаются внизу. Со вдохом поднимаемся, руки над головой. С выдохом опускаем руки вниз.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Оживляется циркуляция крови, очищаются органы дыхания, противодействует простуде.

ПСИХИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Очищает от умственных ядов, рассеивает чувство депрессии. Полезно врачам, милиционерам..., имеющим контакт с неприятным человеком.

ПАШИМОТАСАНА

Лежа на спине, делаем полный вдох с подниманием рук вверх за голову. Спокойно выдыхая, медленно садимся, сгибаемся вперед до тех пор, пока не схватим руками ступни ног. Колени не сгибаем. Лбом стараемся коснуться коленей. Задержка дыхания на выдохе. Со вдохом медленно выпрямляемся, ложимся на спину, руки вдоль туловища. Сознание направлено на солнечное сплетение.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Полезно для органов брюшной полости и малых нервов спины. Предотвращаются функциональные расстройства желудка, печени, селезенки, почек и кишечника. Неоценимо как лекарство от запора и катара кишок. Прекращается развитие геморроя и диабета и во многих случаях эти болезни излечиваются. Снижаются жировые отложения на животе. Развиваются стройные бедра. Усиленно снабжаются кровью половые органы, прямая кишка, матка, мочевой пузырь и соответствующие им нервы. Позвоночник делается более подвижным. ПАШИМОТАСАНА —ИСТОЧНИК ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ.

АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА, 2‑ Я ФАЗА

Садимся на пол. Правую ступню помещаем под левое бедро. Левая нога лежит горизонтально на полу. Переносим левую ступню через правое бедро и ставим ее на пол. Правую руку помещаем за левым коленом, стоящим вертикально. Захватываем правой рукой левую ступню. Затем медленно скручиваем спину влево, поворачиваем влево и голову. Левую руку заносим за спину и достаем левое колено. Направляем сознание на позвоночник. Стараемся дышать ритмично Затем производим смену ног.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Поддерживает позвоночник в здоровом состоянии. Положительно влияет на нервную систему, печень, поджелудочную железу, кишечник и почки.

ПСИХИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Самоуверенность, решимость и настойчивость.

БЖАЙДЖАНГАСАНА (ПОЗА КОБРЫ)

Лежим лицом вниз. Делаем полный вдох, кладем руки ладонями вниз на пол под плечи, медленно поднимаем голову так высоко, как только можно. Напрягая мышцы спины, поднимаем плечи и туловище выше и выше, сгибая его назад без помощи рук. Руки используем только для того, чтобы тело не скользнуло опять на пол. Выполняя упражнение, ощущаем как давление с позвоночников шеи постепенно распространяется ниже и ниже по позвоночнику. Пупок стараться не отрывать от пола. Делаем задержку на 7— секунд, медленно с выдохом опускаемся вниз, руки вдоль туловища. При выполнении упражнения сознание направлено вначале на щитовидную железу, а затем ниже и ниже до почек. Как вариант сознание может быть направлено на весь позвоночник.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Давление внутри брюшной полости увеличивается и два поперечных мускула живота растягиваются. В результате сильного притока крови к позвоночнику и симпатической нервной системе возрождаются органы живота и туловища. Постепенно преодолевается жесткость позвоночника и любые деформации, которые он мог иметь. Это упражнение оказывает очень сильное влияние на глубоко лежащие органы живота и мышц спины. Почки возрождаются и получают безграничное снабжение кровью. Предотвращается появление камней в почках. Исправляются функциональные расстройства щитовидной железы. Появляется чувство самоуверенности и преодоления чувства неполноценности. ПРОТИВОПОКАЗАНО ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ В СЛУЧАЕ БОЛЬШОГО РОСТА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ.

САРВАНГАСАНА (СВЕЧА)

Выполняется также как випарита-карани, только руки поддерживают не таз, а спину, и ноги за голову не заносятся, а выпрямляются вверх.

ДВЕНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2.ПРАНАЯМА №2 3

3.ПРАНАЯМА №7 3

4.БХАСТРИКА 3

5.СУПТАВАДЖРАСАНА 3

6.САЛАБХАСАНА 2

7.НАУЛИ ИЛИ УДИЙЯНА 3

8.СИРШАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

ПРАНАЯМА №2

Cтоя, ноги врозь, делаем полный вдох, поднимая руки вперед до уровня плеч, ладонями вниз. На задержке дыхания машем руками горизонтально назад-вперед быстро и ритмично от 3 до 5 раз. Затем энергично выдыхаем через рот, медленно опуская руки вниз. Делам очищающее дыхание.

ПРАНАЯМА №7

Делаем полный вдох короткими вдохами (как нюхают духи).

Задержка на 7— счетов. Выдох медленно через нос. Очищающее дыхание.

БХАСТРИКА (МЕХА)

В позе сидхасаны (сидим на пятках) или лотоса быстро вдыхаем и выдыхаем 10 раз, после чего делаем полный вдох и задерживаем дыхание на 7 секунд. Выдыхаем медленно.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Лечит хронический насморк и астму. Имеет согревающий эффект при замерзании ног.

СУПТАВАДЖРАСАНА

То же что и поза рыбы, только руки на шее.

АРДХАСАЛАБХАСАНА

Ложимся лицом вниз, носом и лбом касаемся пола, вытягиваем руки вдоль туловища так, чтобы кулаки касались пола у бедер (или кладем под бедра). Делаем полный вдох, на задержке дыхания, опираясь кулаками о пол, поднимаем вытянутые ноги вверх на сколько это возможно. С выдохом медленно возвращаемся в исходное положение. Сознание направлено на таз и нижние позвонки.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Излечивает запоры. Одно из лучших упражнений для мышц спины.

Восстанавливается работа почек.

УДИЯНА БАНДХА

Стоя, расставив ноги, упереться ладонями на согнутые колени, слегка наклониться вперед. После выдоха втягивать живот, поднимая вверх диафрагму.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Устраняются болезни прямой кишки. Препятствует опущению желудка, кишечника, матки.

НАУЛИ

После удияны (втягивания живота) выполнить толчками выпячивание и втягивание живота. Поперечный мускул живота можно научиться выпячивать по центру, слева и справа, а также скручивать его.

СИРШАСАНА

Становимся на колени, переплетаем пальцы и кладем голову затылком на пальцы на пол. Делаем стойку на голове. Выход очень медленный.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Для детей -залог умственного развития. Отдых для мозга. Появляется возможность телепатии и ясновидения. Пробуждаются оккультные силы. Это королева асан.

ТРИНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2.КУМБХАКА, ЗАДЕРЖКА 10— СЕК 3

3.КАНАЛАБХАТИ 3

4.ПРАНАЯМА №6 3

5.ЙОГАМУДРА 3

6.АРДХАБЖАНГАНЗАСАНА 2

7.МАТСИАСАНА 3

8.ВИПАРИТАКАРАНИ 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

КУМБХАКА

Выполняется стоя, сидя или лежа. Cознание направлено на сердце. Вдох на 8 счетов (полное дыхание). Задержка на 8 сек. Выдох на 8 счетов.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Балансирует положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно успокаивает нервную систему, замедляет деятельность сердца и сознательно регулирует пульс. Укрепляет нервную систему, делает ее сознательной.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Развивает силу воли и решимость.

КАНАЛАБХАТИ

Сознание направлено внутрь носа. Выдыхаем с быстрым сокращением мышц живота так, чтобы воздух выходил с громким звуком. Затем сразу же позволяем мышцам живота расслабиться и без мощного вдоха заполняем нижнюю и среднюю части легких воздухом.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Это упражнение для легких. Оно очищает и одновременно тонизирует проходы носа. Развивает привычку дышать только носом. Солнечное сплетение переполняется жизненной энергией.

ПСИХИЧИСКИЙ ЭФФЕКТ

Увеличивается способность к концентрации.

Можно выполнять упражнение через каждую ноздрю отдельно.

ПРАНАЯМА №6

Ноги врозь, руки на поясе. Полный вдох, с выдохом через рот наклон вперед. Поднимаемся со вдохом. С выдохом —наклон назад... вправо... влево.

ЙОГА-МУДРА

Сидим на пятках, делаем полный вдох, с выдохом наклоняемся вперед не отрывая пяток от ягодиц пока не коснемся лбом пола.Руки при этом держим за спиной, взяв пальцами левой руки запястье правой (для женщин наоборот).B этом положении остаемся на задержке дыхания. Cо вдохом медленно поднимаемся до исходного положения.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Это упражнение восстанавливает порядок среди органов брюшной полости, которые сошли со своих мест в результате инертности прямой кишки или дегенерации нервов желудка и кишечника. Восстанавливающий эффект достигается за счет внешнего и внутреннего массажа с помощью мышц и увеличения давления внутри брюшной полости. Йога-мудра развивает мощные мышцы живота и укрепляет поясницу. Умственный эффект очень велик. Это упражнение приносит колоссальную пользу людям, охваченным гордостью. Гордыня выходит из нас. Мы склоняемся перед богом и обращаемся к источнику жизни внутри нас.

БЖАЙДЖАНГАСАНА (ПОЗА КОБРЫ)

Лежим лицом вниз. Делаем полный вдох, кладем руки ладонями вниз на пол под плечи, медленно поднимаем голову так высоко, как только можно. Напрягая мышцы спины, поднимаем плечи и туловище выше и выше, сгибая его назад без помощи рук. Руки используем только для того, чтобы тело не скользнуло опять на пол. Выполняя упражнение, ощущаем как давление с позвоночников шеи постепенно распространяется ниже и ниже по позвоночнику. Пупок стараться не отрывать от пола. Делаем задержку на 7— секунд, медленно с выдохом опускаемся вниз, руки вдоль туловища. При выполнении упражнения сознание направлено вначале на щитовидную железу, а затем ниже и ниже до почек. Как вариант сознание может быть направлено на весь позвоночник.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Давление внутри брюшной полости увеличивается и два поперечных мускула живота растягиваются. В результате сильного притока крови к позвоночнику и симпатической нервной системе возрождаются органы живота и туловища. Постепенно преодолевается жесткость позвоночника и любые деформации, которые он мог иметь. Это упражнение оказывает очень сильное влияние на глубоко лежащие органы живота и мышц спины. Почки возрождаются и получают безграничное снабжение кровью. Предотвращается появление камней в почках. Исправляются функциональные расстройства щитовидной железы. Появляется чувство самоуверенности и преодоления чувства неполноценности. ПРОТИВОПОКАЗАНО ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ В СЛУЧАЕ БОЛЬШОГО РОСТА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ.

МАТСИАСАНА. ПОЗА РЫБЫ

Садимся в подмасану (на пятки), колени на расстоянии одного кулака. Опускаем туловище назад, для чего вначале опускаемся на один локоть, а затем на другой. При этом грудь выгибается дугой, а голова затылком касается пола. Руками беремся за пальцы ног. Дышим легко, избегая малейшего перенапряжения. Сознание направлено на щитовидную железу.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Преодолевается жесткость шеи за счет напряжения всех мускулов шеи. Cокращение мышц спины с одновременным растягиванием мышц живота позволяет дышать во время этого упражнения. Давление на голову является причиной притока свежей крови ко всем органам шеи. Кровь, выходящая из сердца, собирается в шее и тщательно очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Упражнение хорошо практиковать при простуде и гнойном насморке.

ВИПАРИТАКАРАНИ

Лежа на спине, делаем полный вдох и, с выдохом, поднимаем ноги и туловище вверх, поддерживая бедра руками, пока оно не будет опираться на плечи. Ноги остаются наклоненными по отношению к туловищу и заходят за голову. Медленно дышим животом и это предохраняет от усиленного притока крови к голове. Затем медленно опускаемся на пол, делая полный вдох как только живот начнет раскрываться.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

Используется для лечения зоба, базедовой болезни и слабоумия в детстве. При регулярной практике устраняются болезни органов дыхания. Во многих случаях излечивается тонзилит и простуды. Морщины могут исчезнуть вообще. Находясь в этой позе мы становимся моложе, так как имеет место эффект обратной радиации из космоса.

ЧЕТЫРНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2.БХАСТРИКА 3

3.ПРАНАЯМА № 5 2

4.АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА 2

5.ТРИКОНАСАНА 2

6.САЛАБХАСАНА 3

7.МАЙЮРАСАНА 3

8.ХАЛАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

ПЯТНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2.ДЫХАНИЕ “ХА”ЛЕЖА 3

3.ПРАНАЯМА № 1 3

4.ЙОГАМУДРА 3

5.ВАЙКРАСАНА 2‑ Я ФАЗА 3

6.САЛАБХАСАНА 3

7.БЖАЙДЖАНГАСАНА 4

8.СИРШАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

ШЕСТНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2.ДЫХЫНИЕ, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ НЕРВЫ 3

3.ПРАНАЯМА № 3 2

4.СИДХАСАНА 3

5.СИРШАСАНА 3

6.УДИЙЯНА, СИДЯ 3

7.ДХАНУРАСАНА 3

8.САРВАНГАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

СЕМНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ, СИДЯ 7 РАЗ

2.КАНАЛАБХАТИ 3

3.ПРАНАЯМА № 7 3

4.БХАСТРИКА 2

5.МАЙЮРАСАНА 2

6.УДИЙЯНА, СТОЯ 2

7.ДХАНУРАСАНА 2

8.ВИПАРИТАКАРАНИ 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

ВОСЕМНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ, СИДЯ 7 РАЗ

2.КУМБХАКА, ЗАДЕРЖКА 20— СЕК 2

3.БХАСТРИКА 3

4.СУШКАПУРВАК 2

5.АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА 2

6.ТРИКОНАСАНА 3

7.ПАШИМОТАСАНА 3

8.ХАЛАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

ДЕВЯТНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2.УДЖАЙЯ 5

3.ПРАНАЯМА № 5 3

4.СУЩКАПУРВАК 3

5.АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА 3

6.УДИЙЯНАБАНДХА, СТОЯ 3

7.САРВАНГАСАНА 3

8.ХАЛАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

ДВАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2. ДЫХАНИЕ “ХА”ЛЕЖА 3

3.ПРАНАЯМА № 4 3

4.СУПТАВАДЖРАСАНА 2

5.СИРШАСАНА 2

6.УДИЙЯНАБАНДХА, СИДЯ 3

7.ДХАНУРАСАНА 3

8.ВИПАРИТАКАРАНИ 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.

ДВАДЦАТЬ ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

1.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ СИДЯ 7 РАЗ

2. БХАСТРИКА 3

3.КУМБХАКА, ЗАДЕРЖКА 20— СЕК 3

4.ПРАНАЯМА № 4 2

5.ЙОГАМУДРА 2

6.МАЙЮРАСАНА 3

7.АРДХАМАТСИЕНДРАСАНА 2

8.СИРШАСАНА 3

9.МЕДИТАЦИЯ 10 МИН.

10.САВАСАНА 10 МИН.