Заняття № 4

Вправа 1 Техніка «Прощання з…» Л.Лебедева
(модифікація О.Тарариної)
Мета: корекція реагування на негативні переживання, емоції, почуття.
Завдання:
1.Навчитись слухати і чути внутрішнє «Я»;
2.Пропрацювати думки і почуття, які клієнт звик подавляти;
3. Дати вихід негативним емоціям та почуттям;
4. Трансформувати негативний стан в позитивний.

Інструментарій: білий листок паперу (А4), олівець, фарби, баночка для води.
Час роботи: 40-45 хвилин.
Алгоритм роботи
Вступ. Кожному пропонується визначити почуття, емоцію, стан, з яким хотів би попрощатися. Згадати це відчуття або стан.
Інструкція. 1. Покладіть перед собою листок А4, закрийте очі і намалюйте контур.
2. Потім, що є сили, зімніть цей аркуш, занурте його у воду, намочіть повністю, «покупайте» добре.
3. Розверніть аркуш паперу і за допомогою фарб створіть нові образи.
4. Далі кожному учаснику пропонується взяти невеликий лист паперу, олівці і уважно роздивитися всі створені картини. Те, як вони «відкликнуться», записати на окремому аркуші поряд з відповідним малюнком.
5. Далі кожен може подивитись що йому написали. Варто розкласти аркуші з надписами від найбільш приємних до найменш приємних і проаналізувати три останніх. Часто це витіснені почуття, що не дозволяють клієнту «допрожити» ситуацію.
6. Клієнтам пропонується відповісти на питання:
Яку спочатку мало назву почуття, з яким ви працювали?
Яку має назву тепер?
Як малюнок співвідноситься з Вашим життям?

Вправа 2 «Паперові м'ячики».

Час виконання 20 хвилин

Мета: Досягнення емоційної розрядки.

Інструкція: Зараз ми зробимо зі старих зошитів (або газет) м'ячики.

Хід роботи: Група ділиться навпіл і вибудовується у дві лінії на відстані 4-5 метрів один навпроти одного. На підлозі відділяється лінія «кордон», за яку переступати не можна. За командою всі кидають свої м'ячики в бік «противника». Завдання: перекинути всі м'ячі через кордон. За командою «Стоп» учасники перестають кидатися м'ячами. Виграє та команда, на стороні якої виявилося менше м'ячів.

Обговорення: Як ви себе почуваєте? Чим було корисне дане заняття?

Заняття № 5

Вправа 1 Техніка «Тримай ритм»
(Модифікація О. Тарариної)
Мета: активізація особистих ресурсів за допомогою ритмотерапії.
Завдання:
1. Вироблення групової динаміки
2. Розвиток відчуття ритму, концентрація на певній дії (незалежно від зовнішніх умов), підвищення внутрішньої активності за рахунок темпу зовнішніх дій;
3. Зниження рівня агресії і тривожності за допомогою ритмізації дій;
4. Активізація взаємодії лівої і правої півкуль.
Інструментарій: музикальний твір (наприклад, Hans Zimmer – He’s A Pirate, етнічна музика народів світу, наприклад, ірландська.
Час роботи: 15-20 хвилин.
Алгоритм роботи
Загальні правила:
якщо втратили ритм - підберіть свій;
набрид ритм – змініть, відслідкувавши свої відчуття (потім розкажете про них);
чуєте, що Ваш ритм взяв інший, - не проблема: відбивайте вдвох;
сподобався «чужий» ритм – приєднуйтесь.

Частина перша.
1. Виберіть ритм.
2. Відтворіть його за допомогою хлопків в долоні, постукувань по столу, клацань і т. п. (проявіть фантазію і індивідуальність).
3. Якщо Ви вже звикли до «Вашого» ритму, спробуйте відтворити його іншим способом або оберіть новий.
4. По закінченню музичного відрізка «дайте зворотній зв'язок» (дайте відповідь на запропоновані запитання).

Частина друга.
1. Виберіть ритм.
2. Простукайте правою рукою (відслідкуйте відчуття).
3. Той же ритм повторіть лівою рукою (відслідкуйте відчуття).
4. Відбийте той же ритм обома руками.
5. Спробуйте простукати два темпи.
6. По закінченню музичного уривка «дайте зворотній зв'язок», відповівши на запитання:
Як швидко Ви знайшли «свій» ритм?
Який спосіб відтворення ритму обрали?
Обираючи новий ритм, підхоплювали чужий чи шукали щось нове?
Які відчуття виникали при зміні «провідної» руки, при роботі обома руками?
Чи звертали ви увагу на інших учасників?

Вправа 2 Техніка «Оркестр»
(модифікація О.Тарариної)
Мета: проживання незавершених почуттів і ситуацій, вивільнення емоцій, зниження психоемоційної напруги.
Завдання:
1. Зуміти заявити про себе і водночас почути інших;
2. Усвідомити свої завдання в житті, стратегії поведінки, індивідуальні особливості, мотиви;
3. Зрозуміти відмінність своїх цілей і засобів іх досягнення від інших.

Інструментарій: музичні інструменти, просторе приміщення.
Час роботи: 40-60 хвилин.
Інструкція. Візьміть ситуацію, тривожний, небезпечний стан із самого раннього дитинства, який хочеться «допрожити». Знайдіть у кімнаті що-небудь, що відтворює звук, який асоціювався б з Вашим станом в тій ситуації, відображає Ваші почуття. Працюємо у групі.
Сядьте в круг та закрийте очі. Ваше завдання:
1. Виразити через звук сій стан.
2. Почути весь оркестр.
3. У контексті загального виступу відчути себе «першою скрипкою». Оркестр перестане грати тоді, коли затихне останній звук.
4. Створіть розповідь з трьох-чотирьох речень про свій звук, наприклад: «Жив-був звук…» (виконується всіма учасниками по колу).
Дайте відповідь на запитання:
Чи вдалося прожити те відчуття, я яким Ви працювали?
Чи почули Ви оркестр?
Чи відчули ви себе «першою скрипкою»?
Що для Вас означає бути «першою скрипкою»?

Обговорення: Як ви себе почуваєте? Чим було корисне дане заняття?

Заняття № 6

Вправа 1 «Що кажуть газети»

Інструкція. «У газетах, журналах, по телебаченню і в кіно ми бачимо зображення жінок і чоловіків, які вважаються красивими. Ми можемо почати думати, що станемо гарними, тільки якщо будемо виглядати, як вони. Давайте поглянемо по-новому на те, як нас змушують виглядати».

З журналів вирізаються картинки, і з них складаються зображення (можна скласти разом фрагменти частин або взагалі міняти їх місцями). Зображення можуть бути дивними і нереальними. Їх можна робити індивідуально і всім разом.

Закінчені картинки кладуть поруч, порівнюються і обговорюються (перебільшені картинки підкреслюють тиск і абсурдність «норми»). «Як на нас або на наш образ впливають зображення? Як вони впливають на наше поняття того, як ми повинні виглядати?»

Вправа 2 «Карта мого тіла»

Багато молодих людей бачать себе в частинах, зосереджуючись на окремих рисах або частинах тіла. Дуже часто їм не подобаються риси свого тіла. Ця вправа дає можливість досліджувати фрагментарне або негативне сприйняття самого себе і почати рух до цілісного і більш позитивному погляду на самого себе.

Перша «карта». «Закрий очі, сядь зручніше і звернися до свого тіла. Відчуй ту частину тіла, яка тобі подобається. Потім ту частину тіла, яка тобі менше подобається або більше напружена.

Уяви ті частини тіла, на яких ти зосереджувався - у вигляді фрагментів різного кольору, розміру і форм. Змалюй це у вигляді малюнків.

(Обговорення малюнків з партнером.)

Друга «карта». «На другий» карті з'єднай разом фрагменти, щоб вийшов єдиний образ замість безлічі частин. Наприклад, якщо перша карта виглядала як група островів, друга карта повинна виглядати як континент. Використовуй колір, форму, текстуру, щоб зробити карту свого тіла якомога красивіше і чіткіше. Створюючи образ, не забудь любовно включити всі частини тіла. Створи образ, який приймає всі аспекти тіла».

«Порівняйте другі малюнки в загальній групі. Всі відрізняються, кожен малюнок - унікальний. Якщо ви приберете або змініть будь-яку з частин - це вже буде інший малюнок. Так приємно з'єднувати фрагменти, адже кожна частина надає щось оригінальне всьому образу».

Вправа 3 «Малюнки тіла»

Кожен по черзі лягає на великий аркуш паперу, в той час як партнер обводить його.

Варіант 1. Студенти розфарбовують свої контури (їх просять бути якомога ближче до реальності).

Ці зображення можуть стати основою для обговорення, що підкреслює різні питання: «Чи є явно перебільшені області? Пропущені? Про що говорить колір? Що відчуває людина по відношенню до свого малюнку? Як він себе бачить? Чому?»

Варіант 2. Замість того щоб розфарбовувати контур «реалістично», їх можна розфарбувати «емоційно» («розфарбуй області, які тобі подобаються / не подобається / напружені / де живе страх / впевненість і т. д.»).
Обговорення: Як ви себе почуваєте? Чим було корисне дане заняття?