Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






День 2.






Направленность: активное восстановление.

 

Упражнение Сеты Повторения Отдых (секунды) % от 1ПМ Расположение кистей рук
Жим гантелей лежа на наклонной скамье         -
Тяги с упором груди         -

День 3.

Направленность: скоростная сила;

Акцент: полный диапазон движения.

 

Упражнение Сеты Повторения Отдых (секунды) % от 1ПМ Расположение кистей рук
Взрывные отжимания       Собственный вес тела Второе по слабости в тесте на отжимания
Подтягивания широким хватом или тяги на верхнем блоке         -
Высокая тяга         -
Разгибания на трицепс локтями наружу.         -

 

Описание упражнений.

Подтягивания широким хватом или тяги на верхнем блоке.

(Wide-grip pull-up or pulldown)

Используйте самый широкий хват, какой позволяет длина перекладины (рукояти).

 

Высокая тяга

(High pull)

 

Поднимайте штангу из висящего положения и поднимайтесь на носки, когда штанга находится в самой высокой позиции. Вы можете использовать штангу или гантели.


Поделиться с друзьями:

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.006 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал