Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Выкатывания на роликовом колесике






(Ab wheel)

Выкатывайтесь настолько далеко, насколько позволяет ваша сила.

День 2:

Направленность: восстановление;

Побегайте легкой трусцой 12-15 минут или поднимайтесь в гору для прокачки кровью нижней половины тела. Сделайте растяжку для всего тела.

 

День 3:

Направленность: скоростная сила;

Акцент: вес диапазон движения.

 

Упражнение Сеты Повторения Отдых (секунд) % от 1ПМ
Становая тяга        
Румынская становая тяга с гантелями.        
Скручивания на швейцарском шаре        
Подъем на носки стоя        

Описание упражнений.

Становая тяга.

(Deadlift)

Используйте традиционную позицию с руками шире ног. Поднимайте вес, как можно быстрее, и ненадолго ставьте штангу на пол перед очередным повторением.

Румынская становая тяга с гантелями.

(DB Romanian deadlift) [46]

Начинайте упражнение, двигая бедра назад. Позвольте коленям немного сгибаться, поскольку вы опускаете гантели только чуть ниже колен.

 


Поделиться с друзьями:

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.005 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал