Аэробика

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Наименование разделов и тем	10–11 кл.
Теория Аэробика как средство физической культуры для укрепления здоровья, её виды	0, 5	0, 5
Гигиена правильного питания	0, 5	0, 5
Запрещённые упражнения на занятиях аэробикой	0, 5	0, 5
Осанка и её конструктивные компоненты	0, 5	0, 5
Элементы аэробики
Базовые элементы
Разновидности элементов аэробики
Совершенствование техники упражнений
Упражнения аэробики
Обучение составлению комплексов
Подбор музыки
Контрольный урок
Итого

Поурочный рабочий план 10 класс.

№ урока	Краткое содержание урока: задачи, средства, ОМУ
1.	2.
1.	Вводный урок. Ознакомить учащихся с содержанием занятий. Тестирование (см.приложение). Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. Наблюдать ЧСС на каждом уроке.
2.	Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в среднем темпе. Обучение музыкальной грамоте. Тестирование.
3.	Тестирование физических качеств (гибкость), функциональной подготовленности (степ-тест). Заполнение индивидуальной карты занимающихся. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. Аэробика и её виды.
4.	Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. Запрещённые упражнения на занятиях аэробикой. Простейшие музыкальные композиции. Упражнения калланетик.
5.	Обучение разновидностям альтернативных шагов аэробики. Обращать внимание на правильное выполнение каждого элемента. Дыхательные упражнения. Упражнения в партере.
6.	Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движениями рук. Стретчинг. Анализ антропометрических показателей.
7.	Обучение перемещениям (диагональ, круг, квадрат). Упражнения для мышц рук с резиной. Базовые элементы и их разновидности (средний темп). Стретчинг.
8.	“Танец живота”. Прыжки со скакалкой (до 200 раз). Домашнее задание: совершенствование базовых элементов.
9.	Обучение новому комплексу. Упражнения в партере. Упражнения для мышц брюшного пресса. Прыжки через скамейку.(3 подхода по15 раз).
10.	Занятие на степ-платформе. Самостоятельная работа по составлению индивидуального комплекса. Упражнения в партере. Варианты отжимания.
11.	Совершенствование ранее изученных комплексов и их соединение в музыкальную композицию. Совершенствование техники базовых элементов аэробики. Развитие координационных способностей. Дыхательные упражнения. Упражнения на расслабление, стретчинг.
12.	Занятие на степ-платформе. Упражнения с резиной для мышц ног на степ-платформе.
13.	Обучение элементам ирландских танцев.Обучение упражнениям в кругу (шаги, выпады, подскоки). Гигиена питания.
14.	Самостоятельное повторение музыкальной композиции, составленной индивидуально. Круговая тренировка на месте с резиной (для мышц рук и ног).
15.	Совершенствование техники базовых элементов аэробики. Совершенствование индивидуального комплекса. Развитие гибкости. Упражнения калланетик.
16.	Обучение новому комплексу. Упражнения для мышц брюшного пресса (в парах).
17.	Повторение нового комплекса аэробики. Упражнения в партере.
18.	Занятие на степ-платформе. Совершенствование техники упражнений аэробики на степ-платформе. Стретчинг.
19.	Совершенствование ранее изученных перемещений (круг, квадрат, диагональ). Самостоятельное составление комплекса с перемещениями по площадке. Упражнения с резиной для мышц ног, стоя у станка.
20.	Самостоятельное повторение музыкальной композиции, составленной индивидуально. Отжимания (3 серии по 15 раз).
21.	Совершенствование индивидуального комплекса. Упражнения в партере с резиной.
22.	Составление комплекса для соревнований и подбор музыки для него. Стретчинг. Отжимания от скамейки, и в упоре лёжа на коленях (3 серии по 20 раз).
23.	Занятие на степ-платформе. Совершенствование техники упражнений аэробики на степ-платформе. Упражнения с резиной для мышц ног на степ-платформе. Стретчинг.
24.	Совершенствование музыкальной композиции, составленной индивидуально. Упражнения для мышц ног (выпады и махи), выполняемые стоя под музыку.
25.	Совершенствование музыкальной композиции, составленной индивидуально. Прыжки со скакалкой (до 250 раз). Упражнения калланетик.
26.	Контрольный урок.
27.	Тестирование. Обучение элементам ирландских танцев. Анализ результатов тестирования. Заполнение индивидуальных карт.
28.	Занятие на степ-платформе. Совершенствование техники упражнений аэробики на степ-платформе. Упражнения для мышц рук с гантелями на степ-платформе. Стретчинг.

Поурочный рабочий план 11 класс.

№ урока	Краткое содержание урока: задачи, средства, ОМУ
1.	2.
1.	Вводный урок. Ознакомить учащихся с содержанием занятий. Тестирование (см.приложение). Базовые и альтернативные шаги. Наблюдать ЧСС на каждом уроке
2.	Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в медленном и среднем темпе. Тестирование. Гигиена правильного питания.
4.	Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики на степ-платформе,. Простейшие музыкальные композиции. Упражнения калланетик.
5.	Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. Обращать внимание на правильное выполнение каждого элемента. Дыхательные упражнения. Упражнения в партере.
6.	Обучение комплексу аэробики на степ-платформе. Стретчинг. Анализ антропометрических показателей.
7.	Обучение перемещениям (диагональ, круг, квадрат). Упражнения для мышц рук с резиной. Стретчинг.
8.	Совершенствование техники ранее изученных упражнений. Прыжки со скакалкой (до 250).Домашнее задание: совершенствование базовых элементов. Влияние занятий аэробикой на различные системы организма.
9.	Совершенствование комплекса аэробики на степ-платформе. Упражнения для мышц брюшного пресса.
10.	“Танец живота”. Самостоятельная работа по составлению индивидуального комплекса. Упражнения в партере. Варианты отжимания.
11.	Совершенствование ранее изученных комплексов и их соединение в музыкальную композицию. Развитие координационных способностей. Дыхательные упражнения. Упражнения на расслабление, стретчинг.
12.	Совершенствование комплекса аэробики на степ-платформе. Упражнения для мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц рук с гантелями.
13.	Совершенствование техники упражнений ранее изученных комплексов и музыкальной композиции. Гигиена питания.
14.	Обучение элементам ирландских танцев. Самостоятельное повторение музыкальной композиции, составленной индивидуально.
15.	Круговая тренировка (степ-платформа, упражнения для мышц рук с гантелями, упражнения для мышц брюшного пресса, упражнения для мышц ног с резиной).
16.	Обучение новому комплексу. Самостоятельное повторение музыкальной композиции, составленной индивидуально. Упражнения для мышц брюшного пресса (в парах).
17.	Обучение новому комплексу на степ-платформе.Стретчинг.
18.	Повторение нового комплекса аэробики. Прыжки со скакалкой. Стретчинг.
19.	Повторение нового комплекса аэробики на степ-платформе. Упражнения в партере. Осанка и её конструктивные компоненты.
20.	Самостоятельное повторение музыкальной композиции, составленной индивидуально. Отжимания(3 серии по 15 раз-10кл, 11кл-по20 раз).
21.	Совершенствование ранее изученных перемещений (круг, квадрат, диагональ). Самостоятельное составление комплекса с перемещениями по площадке. Упражнения с резиной для мышц ног, стоя у станка.
22.	Обучение элементам ирландских танцев. Совершенствование индивидуального комплекса. Упражнения в партере с резиной.
23.	Совершенствование техники упражнений нового комплекса аэробики на степ-платформе. Составление комплекса для соревнований и подбор музыки для него. Стретчинг.
24.	Совершенствование музыкальной композиции, составленной индивидуально. Упражнения для мышц ног (выпады и махи), выполняемые стоя под музыку.
25.	Совершенствование музыкальной композиции, составленной индивидуально. Прыжки со скакалкой (до 250 раз). Упражнения калланетик.
26.	Контрольный урок.
27.	Тестирование. Совершенствование техники упражнений аэробики. Анализ результатов тестирования. Заполнение индивидуальных карт.
28.	“Танец живота”. Упражнения в партере. Отжимания (3 серии по 20 раз).

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒

Данная страница нарушает авторские права?

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2025 год. (0.347 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал