Описание тренировок

АЭРОБНО-СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ	РАЗУМ И ТЕЛО
Wake up!!! (55 минут) -это утренняя интеревальная тренировка, которая совмещает в себе два типа нагрузки: кардио и силовую. Она позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Подарит заряд бодрости на весь день! Interval (55 минут) -«Фишка» интервальной тренировки – совмещение двух типов нагрузки: кардио и силовой, что позволяет укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и сделать тренировку наиболее эффективной. Интервальные тренировки подходят тем людям, которые хотят быстро сбросить лишний вес, так как она позволят сжигать большое количество жира при сохранинии мышечной массы. Power Step (55 минут) -это направление фитнеса, сочетающее в себе степ-аэробику и блок силовых упражнений. Во время степ-аэробики интенсивно сжигается жировая ткань, ускоряется обмен веществ, тренируется сердечно-сосудистая система. Степ-аэробика также заметно лучшает состояние вестибулярного аппарата. Силовой блок включает комплекс аэробно-силовых упражнений с использованием гантелей, бодибаров и направлен на формирование рельефа тела и мускулатуры. Корректирует фигуру, приводит мышцы в тонус. Making Body (55 минут) -программа позволяет одновременно прорабатывать все проблемные зоны тела, поскольку в ее основе лежит силовая аэробика. В течение часа вы вместе с тренером сможете уделить внимание всем основным группам мышц и привести себя в тонус! Тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, повышают общую силу и выносливость, улучшают кардиовыносливость. ABL (Abdominal – Buttocks – Legs) (45 минут) –силовая тренировка, которая помогает сделать красивыми бёдра и ноги и убрать живот, ведь именно в этих областях предпочитают откладываться лишние килограммы. Подтянутость этих мест делает ещё более привлекательной и сексуальной фигуру женщины. Upper Body (45 минут) -рассчитана на разработку мышц верхней части тела. Все упражнения направлены на проработку рук, плечевого пояса, спины и пресса. Регулярные занятия Upper Body обеспечат силу, подтянутость, плавность движений. Тренировки способствуют восстановлению двигательных функций конечностей. Core& Stretch (55 минут) -тренировки по этой программе укрепляют мышцы брюшного пресса и разгибателей позвоночника, укрепляют косые и межреберные мышцы, способствуют формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник, снижают усталость спины, способствуют формированию осанки. Functional (55 минут) -это тренировка на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса. Комплексы упражнений построены на взаимодействии различных частей тела, что позволяет равномерно распределять нагрузку на всю мышечную структуру тела, включая мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку, и динамические мышцы, отвечающие за движение тела в пространстве. Step (55 минут) -представляет собой аэробную тренировку, в которую положены разновидности шагов и способов передвижения с использованием степа (специальная платформа). Особенно хорошо Step тренирует ноги, сердечно-сосудистую систему, выносливость, дыхание, развивает координацию и быстроту реакции. TRX (55 минут) -это эффективные функциональные тренировки с собственным весом для всего тела. Тренажер TRX позволяет выполнять сотни функциональных упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия. Несомненным плюсом данного класса является то, что он исключает нагрузку на позвоночник. Тренируясь со специальными петлями, Вы не только повышаете свои функциональные способности, а также активно сжигаете лишние калории. Стоит отметить, что петли TRX очень прочные и выдерживают до 160 кг веса. Упругие ягодицы(55 минут) -тренировка направлена на проработку традиционно проблемных участков женского тела — ягодиц и ног. Тренировки по этой программе позволяют повысить силу и выносливость мышц ног и ягодиц, делают ноги более стройными, подтягивают и укрепляют ягодицы, сжигают лишние калории, улучшают кардиовыносливость. Fitball(55 минут) -это комплекс упражнении с использованием специальных больших эластичных мячей. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Развивают координацию, баланс, учат управлять своим телом. Pump(55 минут) -жиросжигающая тренировка со штангой, выполняемая в быстром темпе и с большим количеством повторов на каждую группу мышц. Тренинг выполняется под зажигательную музыку и заставляет интенсивно трудиться все тело. Программа прорабатывает мышцы рук, ног, спины, груди и пресса, сжигая лишние калории и формируя блистательный рельеф. All Body(55 минут) -круговая тренировка с использованием различного оборудования, направленная на развитие всех мышечных групп тела. Tabata (55 минут)- это один из самых эффективных способов интервальной тренировки. Классическая Табата − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и затем 10 секунд отдыха. От Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированнее. А также это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы.	Yoga (55 минут) -совокупность различных духовных, психических и физических практик. Йога учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью — учит практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания. При условии регулярных занятий человек будет всегда иметь здоровое тело и интеллект. Pilates (55 минут) -это универсальная система упражнений, направленная на укрепление внутрених мышц, улучшение осанки, гибкости, чувства равновесия, на единение тела и разума и создание более стройной фигуры. Программа способствует оздоровлению позвоночника, увеличению подвижности в суставах. Stretch (55 минут) -это система упражнений, цель которых – растяжка связок и мышц, увеличение амплитуды движения суставов и эластичности сухожилий. Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а кроме того, его обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
Disco Mix (55 минут) -это микс различных современных направлений (Go-Go, Strip, JazzFunck).Этот стиль подходит всем, он развивает координацию движений, учит чувствовать ритм и следовать ему, делает Ваше тело гибким и пластичным, позволяет танцевать раскованно и уверенно под любую музыку. Disco Mix вобрал в себя все самое лучшее. Twerk (55 минут) – это экзотическое танцевальное направление для смелых девушек и женщин или для тех, кто хочет таковыми стать. В нем делается упор на красивые движения бедрами и ягодицами, придающими особую экспрессивность движениям танцовщицы. Zumba (55 минут) - это танцевальная фитнес программа на основе латинских и других мировых ритмов! Участники приходят в форму, а уровень их энергии стремительно повышается! Фитнес-тренировка Zumba не имеет аналогов. Это простая, эффективная программа, которая доставляет огромное удовольствие и пользу! Latina (55 минут) –это яркое уникальное танцевальное занятие. Основано на самых популярных танцевальных стилях и направлениях: румба, самба, ча-ча-ча и т.д. Гарантия отличного настроения!! StripPlastic (55 минут) -самое женственное танцевальное направление, объединяющее в себе искусство обольщения и микс движений из классической, современной и бальной хореографии.
ЕДИНОБОРСТВА
Смешанные единоборства (55 минут) -боевые искусства, представляющие собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. ММА является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер). Тайский бокс (55 минут) -один из самых эффектных видов единоборств. Тайский бокс вот-вот войдет в олимпийскую программу. И вполне заслуженно: он сообщает своим адептам выносливость, координацию, растяжку, а также снабжает их бицепсами, кубиками на животе и способностью разруливать любую непонятную ситуацию. Бокс (55 минут) –это филигранное владение ударами руками, построенное на фундаменте комплексной работы всего тела. Что придает рукам чудовищную силу, а также молниеносные передвижения со сменой углов атаки, что не позволяет сопернику сосредоточиться. Бокс дает совершенно замечательное ощущение внутреннего спокойствия, того самого, что чувствуется в человеке издалека и мгновенно избавляет от желания начать с ним конфликт.
КРОССФИТ
Это очень модная современная супер функциональная тренировка. В ней используются как силовая нагрузка анаэробного характера, так и кардио нагрузка аэробного характера. Следовательно Кроссфит развивает все стороны силы: взрыв, выносливость, мощность, работоспособность. Одной из важных особенностей кроссфита является то, что программа тренировок на день может меняться каждый раз, новый день – новая тренировка. В кроссфите это называется Work out of the Day (программа тренировки на день).

<== предыдущаЯ лекциЯ	\|	следующаЯ лекциЯ ==>
Задания для уяснения темы занятия, методики вида деятельности. 1. удобного представления и ввода информации на экране	\|	Меньше, чем футбол

Данная страница нарушает авторские права?

mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2024 год. (0.007 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал