Всем миром против лишних килограммов

Многие из нас пытаются худеть в одиночку. Но все больше и больше людей понимают, что лучше делать это сообща. Не случайно в интернете на форумах, посвященных снижению избыточного веса, очень часто можно встретить объявления типа «Ищу подружку по похуданию», или «сижу на Кремлевке, кто со мной?». А если серьезно, в таком коллективном подходе к похуданию очень много преимуществ, гораздо больше, чем представлялось нам сначала. И не исключено, что в будующем такой подход станет одним из самых распространенных, а может быть и единственным. И нам неплохо было бы разобраться в преимуществах этого метода уже сейчас.

В настоящее время можно выделить два типа худеющих коллективов. Первый, это стихийные неорганизованные коллективы, объединяющиеся по принципу личной симпатии, часто вокруг какого-то метода похудания. Подобного рода сообществ очень много в интернете. Люди объединяются вокруг диеты Аткинса, Монтеньяка, обсуждают те или иные программы тренировок и так далее.

Второй, и для нас более интересный вид, это организованные коллективы. Их можно подразделить на непрофессиональные – наиболее известны из них весонаблюдатели, и профессиональные коллективы, объединенные вокруг врачей – так называемый метод лечебной группы, школы похудания, и так далее. Центральной фигурой такого объединенного коллектива является инструктор, тренер, или врач непосредственно ведущий групповые занятия.

Теперь о преимуществах группового подхода.

Первое преимущество очевидно. Группа, как площадка для обучения. Дело в том, что для успешного похудания очень важна хорошая качественная информаця о природе обмена веществ, свойствах тех или иных видов пищи, эффектах разного рода физических нагрузок, и так далее. И группа с успехом может выступать, как место для проведения занятий. Причем, информация, сообщаемая на таких занятиях, обычно адаптирована к восприятию. В процессе обучения можно спрашивать и переспрашивать, можно слушать ответы на вопросы других. Плюс, обязательные домашние задания. Ведь все, что вы узнали на группе, предстоит попробовать пособлюдать в домашних условиях. И к какому-то результату эти усилия приведут. Все это можно обсудить на следующих занятиях, сравнить свои результаты с результатами других, понять, как более рационально и более эффективно построить свои усилия. Понятно, что такое обучение значительно более эффективно, чем попытка получения знаний из книг. Будь это иначе, никото из нас не ходил бы в школу, а читал бы учебники дома.

Но есть еще и второе преимущество, пока еще мало известное и не всегда используемое в полной мере. Дело в том, что как только собирается коллектив, не важно, с какой целью: похудеть, порыбачить, или поискать клад, немедленно начинает развиваться так называемый групповой процесс. И один из аспектов этого процесса – психо-эмоциональная гармонизация личности, оказавшейся в коллективе единомышленников. Другими словами, у человека в группе естественным образом улучшается настроение, он становится более позитивным, у него появляется уверенность в успехе, повышается самооценка, появляется ответсвенность перед другими членами группы, и так далее. Почему? Видимо это связано с нашей древней природой. Мы произошли от стайных животных, и поэтому присутствие рядом других людей уже само по себе нас успокаивает и гармонизирует. Но и хорошее настроение и другие психологические эффекты, возникающие в группе, чрезвычайно полезны для похудания. Причем, как было выяснено сравнительно недавно, такая психологическая перестройка естественным образом перестраивает обмен веществ человека на расход жира. Ведь хорошее настроение, это всегда повышенный мышечный тонус, а тонус, или частичное сокращение мышц (сокращение готовности) нуждается в притоке энергии, и организм черпает эту энергию из жира. А раз жир расходуется, значит в крови появляются питательные вещества, и человек начинает меньше нуждаться в пище и гораздо легче соблюдает режим питания.

Подчеркну, необходимый настрой на похудание, штука тонкая, деликатная и для многих весьма актуальная. Бывает чрезвычайно тяжело настроиться, читая книжки или слушая лекции. Но тот же самый настрой возникает в группе самым естественным образом в силу так называемого группового процесса. Человеку вдруг начинает ХОТЕТЬСЯ кушать менее жирную пищу и побольше двигаться, начинает НРАВИТЬСЯ относиться к себе и своей жизни творчески. Причем, почему это происходит, порой бывает очень трудно объяснить и понять, но зато очень легко почувствовать.

Конечно эти позитивные изменения появляются не сразу. Для зарождения и развития группового процесса необходимо, что бы члены группы пришли во взаимодействие, в сотрудничество, принялись помогать друг другу советами, спорить, искать сообща оптимальные пути решения той или иной ситуации. Задача ведущего вести себя очень чутко и направлять процесс в сторону, оптимально отвечающую интересам собравшихся. И это удается ему тем лучше, чем более он опытен как психолог.

И еще одно преимущество, прямо выходящее из предыдущего. Эффект похудания в ходе групповых занятий обычно оказывается более стойким, чем похудание, вызванное другими методами, например, диетой. Почему? Потому что групповой процесс часто ведет к личностному росту человека, его психологическому взрослению. Такой человек уже более адекватно «по взрослому» ставит задачи, выбирает оптимальные пути их решения, более осознанно и рационально подходит к своему здоровью, питанию и образу жизни.

Часто, опять же благодаря личностному росту человек не только худеет, но и становится более успешным в других сферах своей жизни, находит интересную работу, устраивает личную жизнь и так далее. Более интересная жизнь снижает роль еды, как лекарства от скуки, а это опять же способствует поддержанию веса.

Кстати, очень многие психологи, владеющие групповым методом отмечали, что пациенты с избыточным весом часто худели даже в тех случаях, если они посещали группу по какой либо иной причине и не ставили перед собой задачу худеть.

Итак, групповой процесс возникает всегда, когда есть группа. И всегда помогает собравшимся худеть. Но этот эффект по выраженности очень здорово зависит от того, на сколько его наличие и действенность осознается ведущим группы. Ведь очень часто люди собираются просто послушать лекцию или курс лекций о том, как им лучше питаться и делать зарядку. Групповой процесс в этой ситуации просто не успевает зародиться.

И мы теперь, зная о преимувществах группового метода можем набросать портрет так называемой группы, оптимальной для похудания:

· Желательно, что бы такую группу вели люди, как владеющие групповым процессом, так и разбирающиеся в вопросах физиологии, обмена веществ, питания, и совсем бы хорошо, имеющие личный опыт похудания.

· Желательно, что бы в такой группе человек мог решить весь круг вопросов, связанных с похуданием.

· Желательно, что бы работа такой группы скорее напоминала бы клубные занятия. Люди могли бы посещать занятия в таком клубе по мере надобности на протяжении длительного времени.

Кстати, дорогие мои читатели, если у вас есть друзья, озабоченные проблемой веса, если у вас есть желание им помочь, почему бы вам не организовать такую похудательную группу у себя?! Уверяю, эффект превзойдет все ваши ожидания! На первых порах учебником может послужить и эта книжка. А если будет мало, звоните или пишите мне. Сейчас у меня есть набор методических руководств, рассчитанный на 8 занятий - по одному занятию в неделю на протяжении двух месяцев. При необходимости я вам его вышлю.