Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Распознавание ваших эмоций.
|
|
КОГНИТИВНО-БИХЕВИОРАЛЬНЫЙ ПОДХОД В СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОТЕРАПИИ.
7 занятие: Управление своими эмоциями. Managing your emotions.
| Самооценка. 1. Как вы себя сами оцениваете: как рационального человека или эмоционального? 2. Вот сейчас, вы стали более осознанными в части того, что вы чувствуете или что вы думаете? 3. Вы считаете у вас есть преобладающее настроение; например, вы чертовски оптимистичны или наоборот пессимист? 4. Как вы думаете: открыто демонстрировать эмоции – это признак слабости? 5. Когда вы рассматриваете как вы себя чувствуете, вы склонны к обобщениям («я не думаю, что все это хорошо», или вы склонны к точности «я чувствую себя очень разозленным») |
Ваши ответы на эти вопросы могут быть хорошим индикатором того насколько вы в контакте со своими эмоциями. Если вы находите затруднительным определение своих эмоций, это занятие поможет вам облегчить эту задачу.
До сего момента мы делали несколько заключений по поводу эмоций: то, что вы их знаете и умеете их идентифицировать. Мы сфокусировались на том, как развить ваш мыслительный процесс с тем, чтобы вы могли более четко определять, что происходит в вашей голове, что создает сложные или неприятные ощущения. Чтож, давайте больше поработаем над чувствам. Наши чувства управляют нами и нам нужны навыки, чтобы развить этакое «чувствую себя хорошо» ощущение жизни.
| Ключевая идея. Не забывайте связь между чувствами, мыслями и поведением. Развив свое любопытство в этом направлении, вы начнете понимать, что это мощный стартовый толчок к изменениям. |
Распознавание ваших эмоций.
Когда кто-то из моих клиентов говорит мне: «Я всегда чувствовал себя в тревоге» или «Я не могу вспомнить, когда у меня не было депрессии» - то многие из них даже не осознают, что такие чувства владеют ими целые годы – возможно так долго как они могут себя помнить.
Поскольку они практически и никогда не чувствуют себя по-другому, к них имеется (а может и у вас?) умозаключение, что эти чувства «нормальны», и не подлежат изменению или какой-то проработке. И только сильная психологическая травма приводит их на терапию, и это когда человек начинает менять свое отношения к событиям жизни и различать те негативные паттерны, которые он раньше не осознавал.
Кто-то говорит, что он «всегда чувствует себя уставшим» и даже не осознает того, что это индикатор депрессии. Или человек постоянно чувствует напряжение, но не осознает, что это вовсе не нормально, а он так себя чувствует по причине генерализованной тревоги, которая его охватывает. Обычно клиенты чувствуют облегчение, когда понимают, что то от чего они страдают вполне поддается изменениям и что они могут начать гораздо лучше чувствовать себя в жизни.
| Запомните это. Прежде чем произойдут изменения, вы должны быть способны делать две вещи: - будьте в целом осознанны в своих эмоциях; - развейте способность распознавать специфические эмоции в связи с определенными ситуациями, в которых вы оказываетесь. |
| Упражнение. Обратите внимание, как ваше тело чувствует себя прямо сейчас. Вы можете определить ваше сердце бьется медленно или быстро? Вы дышите сейчас глубоко или довольно поверхностно? Вам жарко или холодно? Есть у вас еще какие-либо ощущения в теле? Чувствуете ли вы себя полными энергии или довольно усталыми? По мере изучения этого курса вы можете чувствовать себя довольно расслабленными или слегка напряженными. Замечайте изменения в теле и это даст вам индикацию, что вы начинаете чувствовать до некоторой степени свои эмоции. |
Осознание телесных ощущений хороший способ работы над своими чувствами. Подумайте о какой то недавней хорошей новости. Скорее всего она дает телу ощущение дополн.энергии, или вы наоборот смогли вздохнуть и расслабиться после тревожащей ситуации, или вам стало тепло и приятно после комплимента. Все эти телесные ощущения связаны с позитивными эмоциями, и они быстро и легко скажут вам о том, что вы чувствуете.
| Упражнение Д.з - вспомните недавние 2-3 ситуации, когда вы получили хорошие или плохие новости. Для каждого случая запишите любые мысли, приходящие в голову и те чувства, которые вы помните. Какое все это породило настроение? - Регулярно практикуйтесь быть более осознанными в части ваших чувств в любое время. Например, первым делом как проснулись и перед отходом ко сну буквально «Остановите мгновение» и спросите себя: «Как мое тело теперь себя ощущает?» Определите скорее эмоцию, чем мысль. |