Записи мыслей.

Запись мыслей в структурированном виде – важный инструмент. В предыдущем занятии вы уже начали записывать мысли и чувства. Вы стали вести дневник Записи мыслей. Это поможет вам распознавать мысли по мере отслеживания настроения. Однако, часто гораздо легче сфокусироваться на настроении, когда эмоции очень сильны. Поэтому по началу я буду просить вас определить ваше НАСТРОЕНИЕ в большей степени чем найти мысли.

УПРАЖНЕНИЕ. Рассмотрим табличку ниже. Это Записи Мыслей под названием «Mood First» (вначале настроение).

Чувства: в первой колонке опишите ваше настроение – если записей больше одной это тоже хорошо.

Помните, что то как вы себя чувствуете также порождает ответ вашей физиологии, поэтому отследите изменения в теле. Чувствуете ли вы себя усталой или сонной (когда вероятнее всего вы в миноре)? Стучит сердце, а в желудке «бабочки» (когда вы вероятно в тревоге)? Такие вопросы помогут определить настроение.

Ситуация: запишите что происходит, или только что произошло и привело к таким ощущениям.

Автоматические мысли: запишите что происходит в вашей голове, или что происходило в ней до того как вы начали чувствовать себя подобным образом.

Определить мысли помогут следующие вопросы?
- Чего я боюсь, что может случиться?

- Что происходило в реале, или в моей голове, прежде чем я начала себя так чувствовать?

- Связываю ли я этот эпизод с любым прежним происшествием/инцидентом, когда все действительно пошло не так?

В таблице колонка «Ситуация» очень важна. Она помогает замечать паттерны (модели) событий, которые запускают (являются триггерами) определенные мысли и эмоции с большей готовностью. Существует ли для вас особое место, человек или расположение, которое порождает такие мысли? Если да, может вы начать думать конструктивно с тем, чтобы изменить обстоятельства к лучшему или вообще от них избавиться если возможно. И даже если все это невозможно, по крайней мере у вас будет предостережение о возможных мыслях и изменениях в настроении. А значит вы вполне можете разработать план как победить их.

Посмотрите на Запись Мыслей, что приводится чуть ниже, чтобы разучить как можно заполнять такие таблицы, когда случаются триады: Ситуации-мысли-чувства. Используем рассматриваемую выше ситуацию.