Ногарэ-1

Исходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч и заверните носками внутрь.

Вытяните руки вперед на уровне груди, разворачивая ладони мизинцами наружу, а большими пальцами вверх-внутрь (рис.4).

Обратите руки ладонями вверх и подтяните их к груди, отводя локти назад, поспедовательно наполняя воздухом брюшной и диафрагменныи отделы легких, и сопровождал это движение быстрым и глубоким вдохом через нос.

Поверните руки ладонями вниз и медленно опустите их, предельным усилием мышц произведите максимально медленный, бесшумный и глубокий выдох через рот, в сочетании с полным расслаблением тела. Кончик языка при этом находится между

зубами (рис. 6).

Благодаря большой глубине вдоха и медленному выдоху диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что в свою очередь уменьшает нервное напряжение, вызванное боевой обстановкой. Этот метод дыхания применяется для сохранения ровного дыхания во время поединка и в тех случаях, когда необходимо избежать атаки или агрессии со стороны других

людей.