Главная страница
Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Убрать страх
ДПДГ (EMDR) В критической ситуации (как в реальной, так и в придуманной мозгом) быстро убрать страх можно при помощи техники ДПДГ - десенсибилизация и переработка при помощи быстрых движений глаз (англ. аббревиатура - EMDR) как метод адаптивного процессинга (теория ускоренной переработки информации).
Кратко: в течение дня человек воспринимает разную информацию по всем «входящим каналам восприятия» - воспринимает ФАКТЫ. «Внутри» человека эти факты тем или иным образом обрабатываются подсознанием – происходит это ночью, в т.н. фазе быстрого сна (информация впитывается, структурируется, упорядочивается, а человек - обучается – поговорка «Утро вечера мудренее»). Если происходит «сбой» в обработке (например - информации слишком много или она слишком тяжелая для восприятия) – возникает flash-back (ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство).
Если воспоминание о прошлом травматичном (тогда!) событии сегодня вызывает нейтральные или положительные ассоциации (мысли, чувства и т.д.) – то информация ОБРАБОТАНА. В противном случае – НЕТ, т.е. входящая информация не перешла в опыт, и в этом случае система переработки жизненной информации тогда не сработала (панические атаки – из этой же серии!) и ей нужно просто помочь. Т.е. ДПДГ заново запускает ранее «замороженный» процесс обработки информации.
Воспоминание о прошлом травматичном (тогда) событии может быть как мысленным («я помню, как меня в пятом классе ударил сосед по парте»), так и чисто телесным (при панических атаках, фобиях, сильных «непонятных» страхах). Т.е. тело в каком-то (внешнем) контексте начинает вести себя «неадекватно» (с точки зрения взрослого человека), но по его - тела - логике оно всегда ведет себя правильно.
Эту информацию можно использовать обычным людям ежедневно, если понимать, как это работает. В терапии же каждый сеанс по переработке должен быть направлен на определенную цель. Общие типы целей даны в стандартном протоколе следующим образом:
Три компонента (неадекватной реакции в настоящем на прошлое событие): 1. Прошлое событие (прошлый опыт, являющийся основой патологии); 2. Триггер в настоящем (существующие в настоящее время обстоятельства или факторы, которые вызывают беспокойство); 3. Желаемая реакция в будущем (планы будущих действий).
Компоненты памяти о травме Травма – в прошлом, триггер (запускающий переживание травмы) – в настоящем.
Sensation (ощущения в теле) Senses (картинки, звуки, запахи) Emotion (эмоции) Beliefs (мысли, убеждения)
Травматические воспоминания и реакции может вызывать любой из 4-х компонентов памяти (как и в любые их комбинации). Стоит отметить, что триггер, запускающий телесную реакцию, может и не осознаваться человеком, как, например, в случае панических атак или каких-либо фобий. Например, в случае фобии лифта, сам лифт может не быть триггером (хотя человек может думать на сознательном уровне, что причиной его фобии является лифт как таковой), а этим триггером, запускающим реакцию, может быть запах в лифте, или картинка круглых (квадратных) кнопок лифта, или внутренние ощущения от движения лифта в пространстве и т.д. Поэтому «лечить лифт» в данном случае не выйдет, такой же запах, картинка или движение может быть и вне лифта, и человек получит ту же самую реакцию организма - ПА.
Упражнение для самостоятельной проработки (в качестве «попробовать»): - вспомните любое событие за прошедшие сутки, которое по 10-бальной шкале вызывает у вас некомфортные ощущения на 1-2 балла (не больше, тут не терапия). - сядьте ровно, ноги на пол, ладони на коленки. - выберите один образ из этого воспоминания о некомфортном событии и начинайте похлопывать себя попеременно ладонями по коленкам в течение минуты. Наблюдайте, какие эмоции приходят при этом, какие мысли или слова идут? - делайте это одну минуту, после чего сделайте глубокий вдох и «оцените», как изменился образ, что произошло с ним? - сделайте эту процедуру 3-4 раза (сериями по одной минуте).
Далее, по окончании упражнения, задаем себе 4 вопроса: 1. Картинка - как изменилась? (обычно – или уменьшилась в размере, или отодвинулась дальше, или расплылась…) 2. Негативные эмоции – как изменились? (исчезли, уменьшились?..) 3. Внутренний диалог, связанный с этим событием – что с ним произошло? 4. Некомфортные соматические ощущения – что с ними? Уменьшились, ушли совсем?.. 5. Стало ли ХУЖЕ (по ощущениям)? Да, так иногда бывает на первых одной-трех сериях, но потом всегда идет улучшение.
|