Вправи для відновлення зору

Рекомендації для батьків та учителів, які виховують учнів з соматичними захворюваннями

Вправи для профілактики порушень зору

1. «Стрілянина» очима праворуч, ліворуч, униз по 6 разів.

2. «Намалюйте» очима 6 кіл за годинниковою стріл­кою і 6 кіл — проти.

3. «Напишіть» очима циф­ри від 0 до 9.

4. «Напишіть» очима своє ім'я і прізвище.

5. «Напишіть» очима чис­ло, місяць і рік народження.

6. «Намалюйте» очима пружинки.

7. «Намалюйте» очима 6 горизонтальних вісімок і 6 вертикальних.

8. «Намалюйте» очима 6 трикутників за годиннико­вою стрілкою, потім 6 трикут­ників — проти.

9. Замруживши ліве око, правим «напишіть» непарні числа від 1 до 9. Замруживши праве око, лівим напишіть парні числа від 2 до 10.

10. «Намалюйте» очима пружинку з 12 витків ліворуч і праворуч.

11. «Намалюйте» очима геометричні фігури (коло, квадрат, трикутник) спочат­ку за годинниковою стріл­кою, потім — проти.

Вправи для активізації роботи м'язів ока.

Вправи сприяють зняттю статичного напруження, по­ліпшують кровопостачання, поліпшують циркуляцію внутріочної рідини, удоско­налюють координацію в горизонтальній площині, підви­щують стійкість вестибуляр­них реакцій, сприяють по­ліпшенню координації руху очей і голови, поліпшують пружність повік.

1. Сядьте, розслабте тіло. Широко відкривайте і закри­вайте очі з інтервалом у ЗО с. Повторіть 5—6 разів.

2. Обертайте очима по колу по 2—3 с. Повторіть З—4 рази.

3. Швидко покліпайте про­тягом 1—2 хв.

4. Дивіться вдалину ЗО—40 с. Переведіть погляд на палець на відстані 25—30 см від ока і дивіться 3—5 с. По­вторіть 3—5 разів.

5. Трьома пальцями кож­ної руки легко натисніть на верхню повіку відповідного ока і потримайте 1—2 с. По­вторіть 3—5 разів,

6. Витягніть руки вперед, дивіться на кінці пальців ви­тягнутої руки. Повільно на­ближайте палець, не зводячи з нього погляду. Повторіть З—4 рази.

7. Відведіть напівзігнуту праву руку з іграшкою вбік. Повільно пересувайте іграш­ку то праворуч, то ліворуч і стежите за нею очима. По­вторіть 4—5 разів. Виконайте вправу і для лівої руки.

8. Підніміть очі вгору. Опустіть очі. Поверніть очі праворуч. Поверніть очі ліво­руч. Повторіть 3—4 рази.

9. Поверніть голову назад і постарайтеся побачити пред­мети, що знаходяться позаду. Виконайте вправу 2—3 рази для правої і для лівої сторони.

10. Візьміть м'яч у руки. Підніміть його перед очима, широко відкрийте очі, поди­віться на нього. Опустіть м'яч. Піднесіть м'яч до носа. Відведіть у початкове поло­ження. Стежте очима за м'я­чем. Повторіть 4—5 разів.

11. Витягніть руки з м'я­чем уперед. Розгойдуйте руки ліворуч, праворуч і стежте очима за м'ячем. Повторіть 5—8 разів.

Вправи для відновлення зору

Стимулюють централізо­ваний, дистанційний і пери­ферійний зір, стимулюють рухи очей, запобігають косо­окості, тренують здатність очей фокусувати, підсилюють координацію очей, стимулюють скорочення й розслаб­лення зіниць. Профілактика астигматизму.

1. Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах. Зобразіть «гусеничну» ходу знизу вгору в напрямку до голови. Відіпхніться п'ятою однієї ноги, потім іншої. Задійте спину, стегна, руки, потили­цю.

2. Покліпайте повіками, уявіть, що це крила метели­ка. Продовжуйте, кліпати й починайте „малювати” руками дзеркально-симетричні візерунки. Дивіться на руки потім крізь них.

3. Устаньте, зігніть коліна. Долоні заведіть за вуха, великими пальцями тримайтеся за нижню щелепу. Масажуйте пальцями голову. Очі широко відкриті. Підніміть голову вгору. Потягніть шию. Губами зімітуйте рибу. Подивіться навколо і зімітуйте розмову з іншими рибами, начебто ви знаходитесь у воді.

4. Сядьте, розслабте тіло. Нахиліться та обхопіть ноги, тримаючи за подушечки пальців. Натисніть на великі пальці, видихніть, розслабте ділянку таза. Піднімаючи, видихніть. Знову нахиліться, натискаючи тепер на п’яти. Повторіть кілька разів до повного розслаблення тазової ділянки.

5. Глибоко дихайте, дивіться в далину. Носом „малюйте” горизонтальні, вертикальні й діагональні вісімки навколо предмета, на який дивитесь. Проробіть вправу з декількома предметами.

6. Закрийте очі й уявіть, що на них світить сонце. Покліпайте так, начебто ловите сонячне світло. Візьміть со­нячний промінь і подивіться на нього із закритими очима, насолоджуючись переливами кольорів. Уявіть темряву й розслабтеся.

7. Складіть руки перед об­личчям. Моргніть і подивіть­ся на долоні. Нехай очі кілька разів «обійдуть» руки. По­вторіть в іншу сторону. Відпочиньте. Потім моргай­те і дивіться тільки на одну долоню, потім на іншу. Тепер очима „копайте” простір ліворуч, потім праворуч, потім унизу.