Профилактика рабочего места

В современное время существует огромное множество профессий, в профилактике которых надо подходить индивидуально, но главное что объединяет большинство из них это гиподинамия и положение, сидя на рабочем месте. С гиподинамией на рабочем месте можно бороться, делая периодические перерывы, в среднем каждые 50 минут, выполняя простые упражнения, вставая с места и прохаживаясь рядом (возможно по делам), также это касается глаз, где их движения осуществляется поперечнополосатыми мышцами и при постоянном фокусе в одну точку они подвержены перенапряжению (работа на компьютере), в этой ситуации во время перерывов рекомендуется закрывать глаза на 2-3 минуты, а также выполнять несложные движения глазными яблоками: 1. вверх вниз 2. вправо, лево 3. по четырем углам глазной щели 4. круговые движения в разные стороны; малый перерыв продолжительностью 10 минут вполне достаточен. Что же касается положения, сидя то, здесь два наиболее распространенных варианта: за пишущим столом (компьютером); за рулем автомобиля.

1. В идеальном варианте человек должен постоянно следить за правильным положением своего тела, сидя за пишущим столом и мебель, какой пользуется, должна быть максимально гигиенична. Стул с максимально высокой спинкой, что бы вся спина имела опору, человек глубоко садится на стул так, что поясничный и грудной отделы были прижаты к спинке стула. Стул наиболее близко придвигается к письменному столу, что бы была возможность положить локти рук на столешницу, это придает дополнительную опору телу спереди, человек меньше сутулится. Хорошим приспособлением, используемым с давних времен, подставка под ноги, она помогает держать колени согнутыми (примерно 120 градусов) и бедра приподнятыми над горизонтальной поверхностью стула. Рабочее место организуется так, что бы все документы, с какими вы работаете в данную минуту, были перед вами (голова, шея, всё тело не были бы повернуты, на долгое время, в какую-либо сторону). Глаза и шея не должны долго быть наклонены вниз, для этого существуют наклонные подставки на стол и столешницы с наклоном.

2. Автомобили, выпускаемые в массовое производство, рассчитаны на человека среднего, а это мешает занять правильное положение за рулем. Тем ни менее надо постараться так сделать. Садимся максимально глубоко к спинке сидения автомобиля, что бы вся спина имела опору, часто бюджетные автомобили не оборудованы хорошими креслами, а это причина того, что поясничный отдел не фиксирован спинкой сидения. Можно поменять кресло (хотя бы водительское) или купить специальную ортопедическую накладку на спинку кресла (что дешевле). Настройка сидения по расстоянию до рулевой колонки и педалей индивидуальна: руки согнуты под углом примерно 120 градусов в локтевых суставах при захвате рулевого колеса в районах 10 и 2 часов по циферблату. Ступнями ног достаём до педалей автомобиля, при этом бедра приподняты над горизонтальной поверхностью кресла, коленные суставы согнуты примерно под углом 120 градусов.