ЗАКАЛИВАНИЕ. Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем

гимнастика. " Как, - говорят они, - облиться холодной водой? Да я тут

же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод

и ринит, а кроме того, давление... Нет, это не для меня! "

Но, перейдем к закаливающим процедурам.

4.1. Обливание ног

Вечером, после работы, или за полчаса - час до сна надо облить

ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под

крана. Можно воспользоваться душем или ковшом - чем угодно.

Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением

сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение,

контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные

вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после

холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.

Через неделю - другую обливания будут доставлять подлинное

наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает

усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту - смотря по

ощущениям.

4.2. Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и

вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в

межсезонье, в любую погоду - круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает

сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно

связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым

закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути

многих болезней.

Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп

рефлекторно связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому

босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и

поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое

электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки

(хотя зимой перед этим желательно все же две - три недели обливать

ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом

можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить

на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время,

руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно

довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять

на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только

холодной водой.

Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно

сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода

экстаз.

4.3. Контрастный душ

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается

водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей,

насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну

холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую

горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают

холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до

минуты и более).

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий

холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном

месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной).

Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела

желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема душа:

Теплый (чтобы привыкло тело)

Горячий (пока приятно)

Холодный (20-30 и более секунд)

Горячий (20-40 секунд)

Холодный (до минуты и более)

Горячий (20-60 секунд)

Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию,

нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х - 4-х недель ежедневно

принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать

только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10

сек.), через неделю - другую перейти на два, а затем и на три

контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть

обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.

Для " раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но

дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и

перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие " горят", пытаясь и далее

снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем,

продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой

температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно

холодна, чтобы " включить" дремлющие защитные силы. Резкое же

кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много

тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему,

запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из

ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно

найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по

утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!). Хотя

лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с

мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза

в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже - не

чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От

этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

* * *

Контрастный душ (Вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем

10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в

течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.

Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба

тело не доводить.

Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и

ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой

или мочалкой (грубой) без мыла.

Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и

горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно

обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело

обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду и

на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не

растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда

вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки

и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от

центра вверх и вбок. Живот - по часовой стрелке, расширяя круги, а

затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем - массировать и растирать

поясницу вверх от копчика. Затем - спину в продольном направлении.

Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, - только

вдоль позвоночника, снизу вверх.

Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все

волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову)

мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру

контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под

краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.

Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим

нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической

болезнью, спазмами сосудов.