Группа 50 кг

Группа 40 кг

Упражнения для успехов в мас-рестлинге

Среда   1. Приседания Руки вытянуты перед собой.   2. Разгибание спины на лавке Друг держит ноги.   4. Тяга гантели в наклоне. Опускаем как можно ниже, поднимаем с поворотом корпуса.   3. Подтягивания (лесенка прямым хватом, лесенка обратным хватом) Кто не может подтягиваться, тот делает рывки   .

Четверг   1. Отжимания (лесенка*) Кто не может отжиматься, тот стоит в упоре лёжа   2. Скакалка 30, 40, 50 раз   3. Пресс Руки за голову.   4. Вис

Понедельник   1. Стойка у стены с верёвкой.   2. Тяга у стены с резиной   3. Хват на тренажёре   4. Отработка приёмов:   - «стойка» (8 раз по 4 подхода) - «тяга на мизинец» (8 раз по 4 подхода) - «газ» (8 раз по 4 подхода)

* лесенка – это когда все сделали сперва по 1 разу, потом по 2 раза, потом по 3 и так далее.

Группа 50 кг

Упражнения для успехов в мас-рестлинге

Среда   1. Приседания с блином на вытянутых руках   2. Разгибание спины на лавке   4. Подтягивания Для девочек вместо подтягивания – вис на перекладине.   4. Тяга блока сидя ногами и спиной Первый подход – разминочный

Четверг   1. Мальчикам - отжимания Девочкам - планка   2. Скакалка   3. Лодочка (4 подхода)     5. Пресс Руки за голову.

Понедельник   1. Статика/изометрия с партнёром (4 подхода)   2. Заступы (8 раз в обе стороны по 4 подхода)   3. Отработка приёмов:   - «стойка» (8 раз по 4 подхода) - «тяга на мизинец» (8 раз по 4 подхода) - «газ» (8 раз по 4 подхода)