Стресс.

Это слово знакомо всем. Каждый свободно определяет причину своей проблемы: стресс. Но знаете ли вы, как определяют стресс специалисты и что за ним скрывается? Важно знать природу и причины возникновения стресса, чтобы избежать необратимых последствий стресса.

Стресс – это не просто нервное напряжение.

Стресс – не всегда результат повреждения.

Деятельность, связанная со стрессом, может быть приятной или неприятной.

Всегда неприятен дистресс.

Стресс возникает, когда люди сталкиваются с событиями, в которых они видят угрозу своему физическому или психологическому постоянству и благополучию. Такие события обычно называют стрессорами, а реакцию человека на них — стрессовой реакцией.

Стресс – есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это общий адаптационный синдром.

Согласно Гансу Селье, реакция организма на стресс включает три фазы.

1. Реакция тревоги. В течение этой фазы организм мобилизует силы для противостояния угрозе, приспособлению к изменившимся условиям, вследствие чего временно увеличиваются ресурсы организма и снижается сопротивляемость.

2. Фаза сопротивления. В течение этой фазы организм активно противостоит угрозе, приспосабливается к изменившимся условиям. Признаки реакции тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Если угроза продолжает действовать, организм переходит в фазу истощения.

3. Фаза истощения. После длительного действия стрессора постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы, и организм погибает.

Таким образом, стрессоры могут быть переносимы в течение ограниченного срока. После первоначальной реакции тревоги организм адаптируется и оказывает сопротивление, причем продолжительность периода сопротивления зависит от врожденной приспособляемости организма и от силы стрессора. В конце концов, если адаптация затягивается, наступает истощение.

Способность к адаптации не безгранична. Запасы адаптационной энергии сравнимы с унаследованным богатством: можно брать со своего счета, но нельзя делать дополнительные вклады.

Невозможно делать дополнительные вклады адаптационной энергии сверх унаследованного от родителей запаса. Однако, каждый из личного опыта знает: после крайнего изнеможения от чрезмерно тяжелой дневной работы здоровый ночной сон (а после более тяжкого истощения – несколько недель спокойного отдыха) восстанавливает сопротивляемость и способность к адаптации почти до прежнего уровня. «Почти», поскольку полного восстановления не бывает, и любая биологическая деятельность оставляет необратимые «химические рубцы».

Стресс проявляется на психологическом и физиологическом уровнях. К физиологическим реакциям относятся: учащение сердцебиения, учащение дыхания, расширение зрачков, повышение кровяного давления, мышечное напряжение. К психологическим реакциям относятся: тревожность, гнев и агрессия, депрессия и апатия, когнитивные нарушения.

Событие воспринимается как стрессовое, если оно характеризуется тремя признаками:

1. Контролируемость – насколько мы в состоянии прекратить ход событий, вызывающих стресс. Знание того, что мы контролируем события, снижает силу их воздействия, даже если возможность контроля так и не использована.

2. Предсказуемость – возможность предсказать наступление стрессового события, даже если его нельзя контролировать, обычно снижает силу его стрессового воздействия.

3. Превышение границ способностей человека – есть ситуации, которые, будучи в основном контролируемыми и предсказуемыми, тем не менее, переживаются как стрессовые, поскольку они находятся на пределе наших возможностей.

К стрессовым событиям можно отнести следующие.

· Необходимость уживаться друг с другом.

У каждого из нас свои стремления, которые зачастую становятся источником межличностного стресса. Кроме этого, каждый из нас обладает своими коммуникативными особенностями. Не каждый готов на компромисс, не всегда уважительно отношение к собеседнику. Лучшим решением была бы совершенная система совместного труда и взаимопонимания. Но вопреки всем кодексам поведения межличностные отношения остаются крайне неудовлетворительными.

· Отсутствие мотивации.

Цель жизни – в самосохранении и в реализации врожденных способностей и влечений с наименьшим ущербом и неудачами. Для сохранения душевного равновесия человеку нужна какая-то цель в жизни, которую он считает высокой, и гордость, что он трудится ради ее осуществления. Каждый человек должен каким-то образом высвободить скрытую в нем энергию, не создавая конфликтов с собратьями, и, если возможно, завоевать их расположение и уважение.

Только неудача и отсутствие цели портят удовольствие от работы. Трудность в том, чтобы среди всех работ, с которыми вы способны справиться, найти одну – ту, что нравится больше всех и ценится людьми. Человек нуждается в признании, он не может вынести постоянных порицаний, потому, что это больше всех других стрессоров делает труд изнурительным и вредным.

К каким бы целям мы не стремились, связь между стрессом и достижением цели несомненна. Умственное перенапряжение, неудачи, неуверенность, бесцельное существование – это самые вредоносные стрессоры. Они часто служат причиной мигрени, язвенной болезни, сердечных приступов, повышенного АД, психических расстройств или просто безнадежно несчастливой жизни.

· Недостаток времени.

Это хроническая жалоба людей, перегруженных обязательствами. По правде же дело не в недостатке времени. В вашем распоряжении все отпущенное вам время. Вы не можете сэкономить время или растянуть его. Но вы можете сделать выбор, как потратить свое время.

Если способы ваших затрат времени и энергии не доставляют вам искомого удовлетворения, заново пересмотрите вашу систему убеждений и в свете ваших целей и ценностей примите четкие решения, во что вкладывать силы, а от чего отказаться. Это автоматически уменьшит ваш стресс.

· Перемены.

Еще одна весомая причина стресса – перемена. Перемены требуют адаптации, а любое приспособление подвергает организм стрессу. Когда перемен слишком много и случаются они слишком часто, вы обрекаете себя на чрезмерное напряжение. Стараясь к этому приспособиться, вы можете почувствовать себя подавленным, испытывать физическое недомогание или принимать бестолковые решения. При осмысливании связи между стрессором и переменами выявляются четыре основные тенденции:

ü Сумма внезапных перемен или множество перемен за короткий период повышают стресс и риск физического недомогания;

ü И положительные, и отрицательные изменения являются стрессовыми. И те, и другие требуют разносторонней адаптации организма независимо от того, что они несут нам: удовольствие или огорчение;

ü Изменения имеют тенденцию соединяться, создавая свою движущую силу. Одно изменение приводит к другому. Конечно, нарастает и стресс, так как одна адаптация требует другой;

ü Одни перемены в жизни вызывают больший стресс, другие – меньший.

Изменения, вызывающие наибольший стресс, - это те, которые угрожают самому важному для нас. Требуется много сил, чтобы приспособиться к изменениям, которые бросают вызов тому, чем вы особенно дорожите.

Но, перемены – это не обязательно плохо. Помимо того, что они добавляют жизни остроты, перемены предоставляют удобный случай проверить ваши ценности и убеждения в новых ситуациях, к тому же сохраняют в хорошей рабочей форме ваши адаптационные навыки.

Может показаться, что чем меньше перемен вы испытываете, тем меньше стресс, которому подвергаетесь, меньше вероятность заболеть. Это неверно. Люди, в жизни которых происходит слишком мало перемен, тоже переживают обусловленные стрессом проблемы. Они часто находят, что становятся менее энергичными, унылыми, уменьшается их способность любить, подтачивается здоровье. Ценности теряют для них значение. Жизнь без стимулов, состязательности и смысла скучна для большинства людей.

Все зависит от равновесия. Ваш оптимальный уровень перемен будет стимулировать вас, но не подавлять. Здоровый баланс перемен скорее всего увеличит, а не снизит у вас физическую энергию, эмоциональную стабильность, способность любить и надеяться.

Это лишь некоторые из событий, порождающих стресс.

Что делать, если вы оказались участником стрессовых событий?

Есть два способа выживания: борьба и адаптация. И чаще всего адаптация оказывается вернее ведущей к успеху. Главное – сделать правильный выбор: бороться или адаптироваться.

Нельзя рассчитывать, что эмоция всегда подскажет правильный выбор. Поэтому весьма полезно учитывать преимущества и недостатки обеих установок с точки зрения биологического стремления к самосохранению. В повседневной жизни это повысит вероятность выбора, который даст приятный стресс самовыражения и победы и поможет избежать разрушительного дистресса неудачи, рухнувшей надежды, ненависти и жажды мести.

Если вы хотите справиться со стрессом, можно воспользоваться такими навыками, как:

· Оценка (умение выбрать) – определение того, что для вас наиболее важно.

· Персональное планирование (умение поставить перед собой цель) – это способ воплотить ваши ценности. Но это не только составление списка работ, которые должны быть выполнены. Необходимо расположить их в зависимости от их важности для вас. Затем сгруппировать их так, чтобы было удобнее за них взяться. Кроме этого, вы должны определить, сколько времени необходимо для выполнения каждой задачи.

· Обязательность (умение налагать на себя обязательства) – принятие на себя обязательств – это смелый акт выбора того, какие из целей преследовать, а какие отставить. Таким навыком овладеть трудно, поскольку он включает в себя готовность рисковать. Вы делаете решительный шаг и принимаете на себя обязательство. Это может принести удачу, на которую вы рассчитываете, или нет. Заманчиво отсрочить принятие решения. Легче позволить другим сделать выбор за вас. В таком случае вы не несете ответственности и в случае неудачи вы несчастная жертва. Вы свободны от обязательств, безвольны, но в безопасности. Люди, которые говорят, что принимают на себя чрезмерные обязательства, просто не решились ни на одно из них. Они оставляют все свои права выбора нереализованными.

· Использование времени (умение расходовать свое время эффективно) – если вы говорите, что вас нет времени, то на самом деле констатируете, что не смогли хорошо распорядиться своим временем. У вас столько же времени, сколько и у всех остальных. Но вам надо научиться им распоряжаться. Для этого необходимо следующее:

ü определите расточителей вашего времени;

ü начните с главного – разделите все свои задачи на три категории: существенные, важные, мелочи. Выполняйте задачи из первой категории первыми;

ü получайте удовлетворение от выполнения части работы. Активно приступайте к выполнению того, что вы считаете приоритетным, а менее значительное отложите;

ü перестаньте опаздывать. Приучайтесь приходить чуть раньше;

ü оцените, как вы расходуете свое время, и соответствует ли это вашим ценностям, целям и обязательствам.

Теперь вы знаете наверняка, что такое стресс, как он протекает, и что делать, чтобы испытывать лишь положительные эмоции от стресса. Удачи!

Психологическая служба ПГИК