Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Тяга верхнего блока за голову
Тяга верхнего блока к груди С помощью данного упражнения развиваются мышцы верха спины. Основая часть работающих мышц - это широчайшие мышцы спины, но кроме этого работает весь каскад верхних мышц спины, малые, круглые ромбовидные, средняя трапеция, кроме этого в работу задействован задний пучком дельтовидных мышц. Тягу верхнего блока можно выполнять к груди, а можно за спину, так же различают два вида хвата -тяга узким хватом и тяга широким хватом в зависимости от того, какую часть мышц спины требуется прокачать. При использовании широкого хвата требуется: 1. Сесть на сидушки тренажера и подобрать высоту упора для коленей таким образом, чтобы при выполнении упражнения не могли подняться ввер ноги и соответственно все тело, нужно чтобы ноги упирались в упор. 2. Взять широким хватом штангу как можно шире, а лучше у самых краев. Штанга может быть слишком узкая для хвата вашей руки, поэтому можно использовать перчатки для усиления жесткости и цепкости за штангу. 3. Сидеть нужно ровно и спина должна быть прямой. После этого следует приступить к выполнению тяги верхнего блока к груди в спокойном темпе, спина не должна отклоняться или горбиться. 5. Штангу нужно тянуть к уровню ключицы, а локти стараться опускать вниз и немного назад. Этим будет достигать концетрированное сокращение широчайших мышц спины. Тяга верхнего блока за голову Другой вариант исполнения упражнения для развития мышц спины - это тяга верхнего блока за голову широким хватом. Нужно соблюдать правильную технику выполнения упражнения: 1. Так же как и при выполнении тяги верхнего блока к груди следует отрегулировать положение упора для ног, чтобы не дать телу подняться вверх под действием тяжелого противовеса. 2. Широким хватом взять штангу и начать выполнять тягу штанги вниз за голову. Голова при этом может быть чуть наклонена вперёд, спина остается обязательно прямой, плечи должны быть разведены, живот втянут. Количество подходов 3-4 по 10-12 повторений в подходе.
|