![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Прыжковые упражнения
Начальный этап Разминка (10-15 мин) -бег (бег; бег с высоко поднятыми ногами; бег с захлестом; бег спиной вперед) - подскоки с вращением рук вперед-назад - шаг (на носоках; на пяточках; с наклонами головы)
Партер: - упражнение на поддержание осанки -разминка стоп (носки на зеркало- на себя) - складочка и ее вариации (ноги врозь, ноги вместе) -бабочка -вращательные упражнения Специальная подготовка Прыжковые упражнения (20-30 мин) Упражнение выполняются по диагонали - 4 прыжка на двух ногах, 2 высоких, руки на поясе -прыжки на одной ноге, руки на поясе -4 прыжка ноги вместе, сели-встали (на 4 счета), руки согнуты в локтях у груди, затем упор в пол - 2 прыжка ноги вместе лицом, 2 прыжка ноги вместе спиной, руки на поясе - прыжки ноги врозь, ноги вместе (по 1), руки согнуты в локтях у груди - 4 прыжка ноги вместе, врозь- вместе- врозь- вместе (на 4 счета) - 2 прыжка ноги вместе, 1 ноги врозь в отрыве от пола(на 2 счета), руки на поясе
- ноги врозь- скрестно (на каждый счет) -2 прыжка ноги вместе, поворот 180
+ координация работы рук и ног 2.2. Техника ног А)БЕЗ ПРУЖИНКИ: - 4 прыжка, 10 поджимов (с каждой ноги) - 4 прыжка, 10 полу- поджимов (нога не ставится на пол) - 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 4 счета) - 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 2 счета) - 4 прыжка, 2 поджима крестом - 4 прыжка, 2 поджима назад - дорожка - 4 прыжка, кик-степ (на 4 счета) - 4 прыжка, кик-степ (на 2 счета)
Б) ПРУЖКИНКА - 4 прыжка, 10 поджимов (с каждой ноги) - 4 прыжка, 10 полу- поджимов (нога не ставится на пол) - 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 4 счета) - 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 2 счета) - 4 прыжка, 2 поджима крестом - 4 прыжка, 2 поджима назад - дорожка - 4 прыжка, кик-степ (на 4 счета) - 4 прыжка, кик-степ (на 2 счета) - разновидности основного хода - основной ход
Повороты - 4 прыжка, поворот 90 -4 прыжка, поворот 180 - повороты 90 и 180 в обе стороны (классические) - повороты на одной ноге - повороты на элементах (поджимы, беговые и т.д)
Общефизическая подготовка (15-20 мин) Подкачка - ножницы - поднятие лодочки на каждый счет и удержание - выпрыгивания -приседания - упражнение на подкачку рук
Упражнения на равновесие
Растяжка - правый продольный шпагат -левый продольный шпагат -поперечный шпагат
Изучение новых элементов
- изучение «свечка», «мостик» -танцевальные комбинации
Прыжки на скакалке
Базовый этап Разминка (10-15 мин) -бег (бег; бег с высоко поднятыми ногами; бег с захлестом; бег спиной вперед) - подскоки с вращением рук вперед-назад - шаг (на носоках; на пяточках; с наклонами головы)
Партер: - упражнение на поддержание осанки -разминка стоп (носки на зеркало- на себя) - складочка и ее вариации (ноги врозь, ноги вместе) -бабочка -вращательные упражнения Специальная подготовка прыжковые упражнения (20-30 мин) Упражнение выполняются по диагонали - 4 прыжка на двух ногах, 2 высоких, руки на поясе -прыжки на одной ноге, руки на поясе -4 прыжка ноги вместе, сели-встали (на 4 счета), руки согнуты в локтях у груди, затем упор в пол - 2 прыжка ноги вместе лицом, 2 прыжка ноги вместе спиной, руки на поясе - прыжки ноги врозь, ноги вместе (по 1), руки согнуты в локтях у груди - 4 прыжка ноги вместе, врозь- вместе- врозь- вместе (на 4 счета) - 2 прыжка ноги вместе, 1 ноги врозь в отрыве от пола(на 2 счета), руки на поясе
- ноги врозь- скрестно (на каждый счет) -2 прыжка ноги вместе, поворот 180
+ координация работы рук и ног 2.2. Техника ног
ПРУЖКИНКА - 4 прыжка, 10 поджимов (с каждой ноги) - 4 прыжка, 10 полу- поджимов (нога не ставится на пол) - 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 4 счета) - 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги (на 2 счета) - 4 прыжка, 2 поджима крестом - 4 прыжка, 2 поджима назад - дорожка - 4 прыжка, кик-степ (на 4 счета) - 4 прыжка, кик-степ (на 2 счета) - 4 прыжка, кик-степ (на 1 счет) - 4 прыжка кик- бал- ченч (5 и 6) - разновидности основного хода - основной ход - комбинации
|