![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Занятие № 2Стр 1 из 2Следующая ⇒
Тренировочные занятия по лапте в спортивном зале Занятие № 1 1. Бег 10–12 кругов (8 мин.). 2. ОРУ (7 мин.). 3. Вспомогательные и специальные беговые упражнения (7 мин.). 3.1. Бег скрестными и приставными шагами. 3.2. Бег спиной вперед с изменением направления. 3.3. Бег с захлестыванием голени назад. 3.4. Бег с высоким подниманием бедра. 3.5. Ускорения с изменением скорости (расстояние 20 м; повторить 2 раза). 4. Прыжки через вращающуюся скакалку и рывок за теннисным мячом, подброшенным вверх. Сигнал на ускорение дается в тот момент, когда скакалка находится внизу. Темп вращения скакалки быстрый (8 мин., повторить 10 раз). 5. Упражнения для совершенствования ловли и передачи теннисного мяча (10 мин.). 5.1. Ловля прыгающего мяча. 5.2. Ловля прямолетящего мяча. 5.3. Ловля отскакивающего от стены мяча, брошенного партнером из-за спины. 5.4. Передача мяча рукой сбоку. 5.5. Передача мяча рукой сбоку на точность. 6. Совершенствование удара битой по теннисному мячу способом «сверху» в ближние зоны (2, 3), дальние (4, 5) (25 мин.). 7. Двусторонняя игра в лапту (25 мин.). Занятие № 2 1. Бег 5 кругов (3–4 мин.). 2. ОРУ (8–10 мин.). 3. Упражнение с теннисными мячами (25 мин.). 3.1. Игрок № 2 бросает мяч так, чтобы он катился по площадке, игрок № 1 делает стартовый рывок, догоняет мяч, берет его и быстро возвращается в обратном направлении, затем игроки меняются местами (см. рис. 1). Рис. 1. Подбор мяча 3.2. По сигналу руководителя игроки № 1 от ограничительной линии делают ускорения до середины площадки, берут теннисные мячи, выполняют быструю передачу вторым номерам, затем ловят мяч от них. Кладут мяч на место и возвращаются обратно спиной вперед до ограничительной линии, то же самое выполняют вторые номера (повторить 4 раза) (см. рис. 2). Рис. 2. Подбор мяча с быстрой передачей 3.3. Ловля мяча после передачи партнера. Партнер располагается в 10 м от испытуемого и делает ему 30 передач. Передачи партнер выполняет в разные стороны (влево, вправо, вверх, вниз). Попытка засчитывается, если игрок не выронил мяч из рук. 4. Упражнения для совершенствования ударов сверху (15 мин.). 4.1. Выполнение ударов в левую или правую половину поля. 4.2. Удары битой сверху в зоны 2 и 3. Игрок выполняет удары, находясь в площадке подающего. Бьющий должен выполнить 10 попыток (по 5 в каждую зону). Удары засчитываются, если мяч после удара перелетает контрольную линию и не улетает за боковую линию. 5. Двусторонняя игра в лапту (38 мин.).
|