![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Супинация заставляет работать внешнюю (длинную) головку бицепса, которая ответственная за пик. ⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3
В энциклопедии Gold’s Gym есть фрагмент тренировку рук Серджио Олива: БИЦЕПС: 1) Подъём штанги на бицепс, х6 сетов, 6-8 повторений. 2) Подъём EZ-грифа обратными хватом на скамье Скотта, х6 сетов, 6-8 повторений. 3) Подъём гантелей на скамье Скотта, х6 сетов, 6-8 повторений. 4) Концентрированный подъём гантели на бицепс х4 сета, 10-15 повторений ТРИЦЕПС: 1) Французский жим EZ-грифа сидя, х6 сетов, 6-8 повторений. 2) Опускание верхнего блока на трицепс прямым хватом, х6 сетов, 6-8 повторений 3) Опускание верхнего блока на трицепс обратным хватом, х6 сетов, 10-15 повторений
Думаю, имеет смысл, подвести итоги особенностей олдскульного тренинга рук, что бы Вы могли составить свою собственную программу тренировок и как можно быстрее встретиться с руками своей мечты! ● Тренировки должны быть высокообъёмными, от 15 до 25 сетов (Если Вы тренируетесь без стероидов – от 6-8 сетов на мышечную группу)
|