Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Очистительная диета
|
|
| ДЕНЬ | Завтрак (до 9.00) | 2-й завтрак | Обед(13.00-15.00) | Полдник | Ужин(17.00-20.00) |
| Каша овсяная или 4-3 злака на воде + 5 шт. кураги 100-200гр. Зелёный чай без сахара | Фрукты 300 гр. (кроме винограда и бананов) или 50 гр. орехов (кроме арахиса), или сухофруктов | Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона 150-300г. Тушеные грибы с овощами 100-200 г. (или суп овощной с грибами) | Фрукты 400 гр. | Салат из морской капусты или белокачаной + оливковое масло + сок лимона (200- 300 гр.); Зелёный чай | |
| Сухофрукты (курага, чернослив, сушеные яблоки или груши) 100гр. или йогурт 1, 5% с фр.нач Зелёный чай без сахара | Фрукты 300 гр. или стакан свежевыжатого сока | Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона 150-300г. Суп фасолевый (гороховый)150-200г. или смесь овощная 100гр. | Фрукты 400 гр. | Салат отварной свеклы с черносливом с чесноком + оливковое масло 150-200гр. Зелёный чай | |
| Фруктовый салат (кроме винограда и бананов) заправить биойогуртом 3% Зелёный чай | Фрукты 300 гр. (кроме винограда и бананов) или 50 гр. орехов (кроме арахиса), или семечек или сухофруктов | Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона 150-300г. Каша гречневая (с молоком 1.5%), или бурый рис с соевым соусом 200г. или смесь овощная с рисом | Фрукты 400 гр. | Цветная капуста (отварить и запечь в яйце) или тушеная капуста 150-300гр. Зелёный чай | |
| Каша овсяная или 4-3 злака на воде + 5 шт. кураги 100-200гр. Зелёный чай без сахара | Фрукты 300 гр. (кроме винограда и бананов) или 50 гр. орехов (кроме арахиса), или сухофруктов | Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона 150-300г. Тушеные овощи можно с грибами 100-200гр. (или суп грибной) | Фрукты 400 гр. | Салат из морской капусты или белокачаной + оливковое масло + сок лимона (200- 300 гр.); Зелёный чай | |
| Фруктовый салат (кроме винограда и бананов) заправить биойогуртом нежирн. 100-300гр. Зелёный чай | Фрукты 300 гр. (кроме винограда и бананов) или 50 гр. орехов (кроме арахиса), или семечек или сухофруктов | Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона 150-300г. Каша гречневая (с молоком 250гр), или бурый рис с соевым соусом 150 г. или тушеные овощи с рисом 100-200г | Фрукты 400 гр. | Салат отварной свеклы с черносливом с чесноком + оливковое масло 150-200гр. Зелёный чай | |
| Каша овсяная или 4-3 злака на воде + 5 шт. кураги 100-200гр. Зелёный чай без сахара | Фрукты 300 гр. (кроме винограда и бананов) или 50 гр. орехов (кроме арахиса), или семечек или сухофруктов | Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона 150-300г. Тушеные овощи с грибами 100-200гр. или стручковая фасоль | Фрукты 400 гр. | Салат из моркови+ яблоко+зелень+ топинамбур+сок лимона+ оливковое масло или тушеный кабачок (или тыква) 150-200гр. Зелёный чай | |
| Разгрузочный: | Кефир 1, 5 -2 литра разделить на 5 приёмов пищи |
| Исключить | Необходимо | Можно | Питьевой режим |
| -сахар, сладости, мучное, алкоголь, газированные напитки и т.д.; -острое, соленое, копченое, квашеную капусту, маринованные овощи, соусы, майонез, аджика. | -!! За 30 минут до еды выпивать 1 стакан воды + долька лимона; - -Принимать витаминно-минеральный комплекс (Витрум, Центрум, Теравит); -объем порций 100-300 гр. | -Сухофрукты + орехи – порции не более 100гр.; -Сахарозаменители; Соль - до 1 ч.л. в день -Кофе натуральный (до 2-х чашек) -Соевый соус «Хайнц» -Кетчуп «Гурман» - Лагода -Хлебцы бездрожжевые до 5 шт. -Хлеб ржаной или отрубной (до 2-х кусков). | – 1, 5 литра жидкости: питьевая вода, настой шиповника, травяные чаи, заменители кофе, зелёный чай. -Цитрусовый напиток- сок 1 грейпфрута, 2 апельсина, 1 лимон на 1 литр холодной воды |
Диета № 3
| ДЕНЬ | Завтрак (до 9.00) | 2-й завтрак | Обед(13.00-15.00) | Полдник | Ужин(17.00-20.00) |
| 600-700 гр. мяса (курица, говядина) разделить на 2-3 приёма Гарнир – 200гр. Зелёный чай, кофе | Овощной сок | Салат из свежих овощей, мясо | Овощной сок | Тушеные овощи (200 гр.); мясо Зелёный чай | |
| Салат из моркови+ яблоко+зелень+ топинамбур 200-300 гр. Зелёный чай | Овощной сок | суп фасолевый 200 гр. (или тушеная стручковая фасоль). | Овощной сок | Тушеная капуста 200-300 гр. Зелёный чай | |
| Творог 4%-150гр.+ йогурт 120гр. Зелёный чай, кофе | Стакан кефира | Творог 4%-150гр.+ йогурт 120гр. Зелёный чай, кофе | Стакан кефира | Омлет из 2-х яиц на молоке Зелёный чай | |
| Разгрузочный Фрукты 1, 5кг разделить на 5 приёмов пищи | Фруктовый сок | ||||
| 800-900 гр. рыбы или морепродуктов 2-3 приёма Гарнир – 200гр. | Овощной сок | Салат из свежих овощей, рыба | Овощной сок | Винегрет, тушеные овощи, морская капуста Зелёный чай | |
| Салат из моркови+ яблоко+зелень+ топинамбур 200-300 гр. Зелёный чай | Овощной сок | суп фасолевый 200 гр. (или тушеная стручковая фасоль). | Овощной сок | Тушеная капуста 200-300 гр. Зелёный чай | |
| Разгрузочный: Кефир 2 литра разделить на 5 приёмов пищи |
- Диета № 3 - 1 по схеме.
Диета № 4
| ДЕНЬ | Завтрак (до 9.00) | 2-й завтрак | Обед(13.00-15.00) | Полдник | Ужин(17.00-20.00) |
| Каша овсяная на воде 200 гр. или на 1, 5 молоке (можно сухофрукты) Зелёный чай, кофе | Фрукты | Салат из свежих овощей 200 гр., рыба 200гр. (отварная, запеченная) | Фрукты | Творог 4%-200гр.+ стакан кефира; Перед сном - грейпфрут | |
| Фруктовый салат + йогурт 300 гр. Зелёный чай, кофе | Орехи 30 гр. | Овощи, тушенные грибами 200-300 гр. | Стакан кефира или питьевой йогурт | Салат из свеклы + яблоко +свежая капуста+ зелёный горошек 300гр. Зелёный чай | |
| Омлет из 2-х яиц с добавлением овощей. Зелёный чай, кофе | Фрукты | Салат из свежих овощей, Блины 3-4 шт.(начинка – творог, яблоко, птица, грибы, капуста) | грейпфрут | Стакан кефира | |
| Каша овсяная на воде 200 гр. Зелёный чай, кофе | грейпфрут | Тушена капуста 200гр. + курица 200 гр. | Фрукты 200- 300 гр. | Салат из свеклы + яблоко +свежая капуста+ зелёный горошек 200-250 гр. Зелёный чай | |
| Творог 150гр. + йогурт 150гр. Зелёный чай, кофе | Фрукты | Салат из свежих овощей 200 гр., тушеная стручковая 200гр. фасоль или суп фасолевый; | Стакан кефира или питьевоййогурт | Салат из морской капусты с креветками; 200гр. Зелёный чай | |
| Фруктовый салат 300 гр. Зелёный чай, кофе | Стакан кефира или питьевой йогурт | Каша гречневая или овощной плов 200 гр. | Орехи 30 гр. | Рыба 300 гр., салат из свежей капусты 200 гр. Зелёный чай Перед сном - грейпфрут | |
| Разгрузочный |
- Диета № 4 - 1 и 2 неделя по такой же схеме.
|