Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Выполнение упражнения

Попеременные сгибания рук с гантелями

Сидя на скамье. Гангели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох. Чередуйте выполнение каждой рукой.

60. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:
- сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам;
- по окончании движения сделать выдох.

61. Подъем рук вперед с одной гантелью

Плечевая передняя протяжка штанги перед собой

Подъем штанги вперед перед собой

Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий