Техника выполнения. Сидя на пятках, вдохнуть и задержать дыхание насколько возможно, но не более 1 мин

Сидя на пятках, вдохнуть и задержать дыхание насколько возможно, но не более 1 мин.
Открыв рот, максимально высовываем язык и тянем его вниз. Широко открываем глаза, взгляд прямо перед собой или к переносице.
Пальцы расставлены в стороны и напряжены. Кисти рук упираются в колени. Наклоняем голову, одновременно прогибая спину в верхнегрудной области. Плечи отведены назад.
Все мышцы тела напряжены. Основное внимание на язык и шею.

С выдохом полностью расслабить тело, удерживая спину ровно, но без напряжения.

При желании можно повторить 2–3 раза. Перерыв между повторениями не менее 1 мин.
В течение дня полный вариант можно выполнять несколько раз, соблюдая общие принципы тренировки.
Сокращенный вариант заключается в высовывании и напряжении языка и шеи. Используется при ангине и др. острых заболеваниях глотки. Для него нет строгих ограничений.

Симхасана выполняется с постоянно возрастающим напряжением мышц до максимально возможного.

Примечание: в начале освоения упражнения не нужно напрягаться до максимума. Соблюдайте принцип прогрессивной тренировки.
Главное — не перестараться.

Действие:

1. поза льва излечивает болезни горла,
2. способствует подъему энергии,
3. общему укреплению здоровья.

Противопоказание: повышенное артериальное давление.

Могут быть разные варианты исполнения асан в зависимости от традиции школы.

Фото для иллюстрации я взял с сайта: www.universalinternetlibrary.ru
Мог бы сделать и сам, но мне понравился этот вариант.

«Пащчиматанасана» — растягивание задней поверхности тела