![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Я неделя
вторник – жим сидя (100x10)6 – подъем гантелей на бицепс (12x12)3
четверг – тяга штанги к поясу (140x10)5 – тяга вертикального блока к груди 6x10
суббота – жим лежа (175x10)8 – подъем гантелей на бицепс
Я неделя
вторник – жим сидя (102, 5x10)8 – подъем гантелей на бицепс
четверг – тяга штанги к поясу (142, 5x10)5 – тяга вертикального блока к груди
суббота – жим лежа (177, 5x10)8 – подъем гантелей на бицепс
Я неделя
вторник – жим сидя (105x10)5 – подъем гантелей на бицепс
суббота – жим лежа (180x10)4 – подъем гантелей на бицепс
Я неделя
среда – жим сидя 107, 5x8; 110x10; 115x8; 117, 5x8; (120x8)4 – подьем гантелей на бицепс
суббота – жим лежа (190x8)5; 190x7; 190x6 – подъем гантелей на бицепс (20 х 8)8
Я неделя
вторник – жим сидя 125x8; 127, 5x8; 130x8; 132, 5x8; 132, 5x7 (с помощью) – подъем гантелей на бицепс (22x8)8
четверг – тяга к поясу (130x10)5 – тяга блока к груди
суббота – жим лежа 200x8; 205x7; 207, 5x7; (210x6)2; 210x5 (с помощью); 210x5 – подъем гантелей на бицепс (22x10)6
Я неделя
вторник – тяга штанги к поясу (145x8)4 – тяга блока
четверг – жим сидя 130x7; 135x7; 137, 5x7; 140x7; 142, 5x7; 145x7; 147, 5x7; 150x5 – подъем гантелей на бицепс (24x8)5
суббота – тяга к поясу (145x8)4
Я неделя
вторник – жим лежа (225x5)5 – подъем гантелей на бицепс (24x10)4
четверг – тяга штанги к поясу (155x8)5 – тяга блока
суббота – жим сидя 140x7; 145x7; 150x7; 155x7; 160x5; 162, 5x4 – подъем гантелей на бицепс (24x10)5
Я неделя
вторник – тяга штанги к поясу (130x8)5 – тяга блока
четверг – жим лежа 235x5; 240x4; 242, 5x3; 245x3; 247, 5x3
суббота – тяга к поясу 150x8; 160x8; 165x8; 165x8; 165x8 – тяга блока
Я неделя
вторник – жим сидя 150x6; 155x6; 160x6; 165x6; 170x5; 175x3 – подъем гантелей на бицепс (28x8)4
четверг – тяга к поясу (145x8)6 – тяга блока
суббота – жим лежа 252, 5x2; 252, 5x2; 252, 5x2; 255x1
Я неделя
четверг – жим сидя 165x5; 170x5; 175x5; 180 х4; 185x1 – подъем гантелей на бицепс (22x8)5
суббота – тяга к поясу 150x8; 160x8; (165x8)2 – тяга блока
Я неделя
вторит – жим лежа 255x2; 262, 5x2; 265x1 – подъем гантелей на бицепс (26x8)4
четверг – тяга к поясу (170x6)4
суббота – жим сидя 175x4; 180x4; 185x3 – подъем гантелей на бицепс (26x8)4
Я неделя
вторник – подъем гантелей на бицепс (26x8)4
четверг – тяга штанги к поясу (140x8)4
Кубок Правительства Москвы (27 апреля) 1-й подход – 275 кг 2-й подход – 280 кг 3-й подход – 290 кг 4-й подход – 300 кг
Я неделя
вторник – жим лежа 210x10
четверг – жим лежа 220x6; 225x6; 230x6 – подъем гантелей на бицепс (26x8)4
Я неделя
понедельник – жим сидя 165x6; 170x6; 175x6 – подъем гантелей на бицепс (24x10)3
среда – тяга штанги к поясу 160x8; 165x8; 170x8; 175x8
пятница – жим лежа 235 5; 240 4; +245x4 – подъем гантелей на бицепс (28x8)4
Я неделя
вторник – жим сидя 170x5; 175x5; 180x5 – подъем гантелей на бицепс (22x8)4
суббота – жим лежа 250 3; 255x3; 260x2 – подъем гантелей на бицепс (26x8)4
Я неделя
понедельник – тяга к поясу (160x6)3 – тяга блока четверг – жим сидя 175x4; 180 4; 185x3 – подъем гантелей на бицепс (26x8)5
суббота тяга к поясу (150x8)4
Я неделя
среда – жим лежа 260x3; 265x3; 275x2 – подъем гантелей на бицепс (28x8)3
суббота – тяга штанги к поясу (140x8)4
Я неделя
вторник – жим сидя 180x3; 185x3; 190x3 – подъем гантелей на бицепс (28x8)4
Чемпионат России по жиму лежа (9 июня) 1-й подход – 292, 5 кг 2-й подход – 300 кг 3-й подход – 310 кг
|