![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Здравствуйте. Хотела узнать, как должна питаться женщина после 40 лет, чтобы не набирать вес?
Почему после 40 так сложно похудеть? Чем старше мы становимся, тем труднее снизить и поддерживать вес. Чтобы не поправляться, уже не достаточно просто придерживаться привычного рациона, иначе лишних килограммов не избежать.
Многие женщины, достигшие 40-летнего возраста, и вовсе замечают, что набирают вес без всяких видимых на то причин. От чего это происходит и как с этим бороться, на прямой линии «Комсомолки» рассказывала врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт бренда Herbalife Алла Шилина.
Здравствуйте, хочу посоветоваться насчет своей мамы. Ей 45 лет. За год она сбросила около 5 килограммов. И теперь хочет удержать вес. Но как только начинает есть больше, сразу набирает килограммы. - Определить количество калорий, которое должен употреблять человек, чтобы не набирать вес, можно разными способами. Самый простой - воспользоваться таблицей расчета калорий Всемирной организации здравоохранения, которые доступны в интернете. Вы просто вводите в специальную формулу свои основные параметры - вес, рост, возраст - и узнаете то количество калорий, которое вам необходимо, чтобы остаться в форме. Немаловажный плюс еще и в том, что подобные таблицы позволяют учитывать ритм жизни и степень физических нагрузок - существует специальный коэффициент для тех, кто активно занимается спортом. Еще способ - биопедансометрия. Это специальная методика, которая определяет состояние вашей мышечной, подкожной, жировой и костной тканей, а также количество жидкости в организме. С помощью этого исследования можно узнать, каких продуктов вам не хватает для правильного обмена веществ. Приборы для биопедансометрии есть сейчас во многих медицинских центрах, в кабинетах диетолога, фитнес-клубах и кабинетах здоровья.. Чтобы похудеть, отнимите от калоража своего привычного приема пищи 500 калорий. Однако следует напомнить, что ваш ежедневный рацион в любом случае не должен быть менее 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин. Здравствуйте. Хотела узнать, как должна питаться женщина после 40 лет, чтобы не набирать вес? - Женщине в этом возрасте необходимо достаточное количество белка. Большое значение имеет не только калорийность продуктов, но и вся система питания в целом. Если протеина в рационе будет недостаточно, то вес будет уходить за счет мышц, а не жира. А с возрастом потребность в белке увеличивается. Чтобы после 40 удержать оптимальный уровень мышечной массы, нужно употреблять минимум 85 - 90 граммов белка в день. Конечно, в разных продуктах его содержание отличается: например, в 100 граммах мяса примерно 25 граммов белка, в рыбе - около 17 граммов. Нехитрые подсчеты говорят нам о том, что ежедневная порция мяса должна быть не меньше 100 - 120 граммов, а рыбы - 150 граммов. Еще я бы посоветовала обратить внимание на протеиновые коктейли, где в одной порции содержится сбалансированное количество белка, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов.
Добрый день. Всю жизнь я была достаточно стройной женщиной, но после 30 начала набирать вес. Стала посещать тренажерный зал. Но после тренировок безумно хочется есть. Например, по дороге домой могу съесть шоколадный батончик. В результате мой вес не уменьшается, а увеличивается. - Я бы посоветовала вам перед тренировкой выбирать продукты, богатые углеводами. Например, яблоко или апельсин. А вот после тренировки обязателен белок - рыба, мясо, творог или овощи, в которых содержится большое количество протеинов, т.е. кукуруза, горох и фасоль. Также можно добавить в свой рацион протеиновые коктейли и протеиновые смеси. Они позволяют контролировать чувство голода и помогают контролировать вес. Еще я бы посоветовала вам делать несколько перекусов между основными приемами пищи. Это также помогает избавиться от чувства голода и дискомфорта. Отличный вариант - протеиновые батончики, которые служат низкокалорийным источником белка.
|