![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Наиболее полезных для мозга продуктов
• Авокадо • Апельсины • Бананы • Бок-чой[66] • Брокколи • Брюссельская капуста • Вишня (черешня) • Вода • Горох • Гранаты • Грейпфрут • Грецкие орехи • Груши • Дереза • Ежевика • Зеленый чай • Индейка, без кожи • Йогурт[67]с низким содержанием жира без сахара и искусственных подсластителей • Киви • Кинва • Клубника • Кокосовое масло • Кокосы • Красный виноград • Курица без кожи • Лаймы • Лимоны • Лосось, дикий • Малина • Миндаль, сырой • Миндальное молоко неподслащенное • Овсянка • Оливковое масло • Персики • Помидоры • Свекла • Сельдь • Сладкий перец • Сливы • Соевые бобы • Спаржа • Тунец • Фасоль • Черника • Чечевица • Шпинат • Яблоки • Яичные белки, богатые ДГК • Ямс/батат • Ячмень
Пища для ума (полезные для мозга продукты, которые делают вас стройнее и умнее)
• Авокадо • Апельсины • Брокколи • Брюссельская капуста • Виноградные листья • Вишня (черешня) • Вода • Гранаты • Грецкие орехи • Ежевика • Зеленый чай • Злаки (цельное зерно) • Индейка (без кожи) • Кедровые орехи • Киви • Клубника • Клюква • Корица • Красный виноград • Красный сладкий перец • Курица (без кожи) • Куркума • Лосось • Малина • Молоко (обезжиренное) • Овсянка • Пекан • Помидоры • Постная говядина • Розмарин • Рукола • Сардины • Свекла • Семя льна • Скумбрия • Сливы • Тимьян (чабрец) • Тунец • Фасоль • Цветная капуста • Черника • Чечевица • Шалфей • Шафран • Шпинат • Яблоки • Ягоды Асаи • Яйца • Ячмень (перловка)
Пища хорошего настроения (продукты, которые делают вас стройнее и счастливее)
• Бананы • Белок (протеин) • Брокколи • Курица • Лимоны • Лосось • Молоко (лучше обезжиренное) • Морепродукты • Нут • Орехи • Овсянка • Постное мясо • Сардины • Семечки подсолнуха • Скумбрия • Тофу • Тунец • Тыквенные семечки • Фасоль • Шафран • Шпинат • Яйца • Спаржа • Сыр (лучше низкой жирности) • Творог (лучше низкой жирности) • Темный шоколад (в небольших количествах!)
Используя списки из этой главы, составьте перечень ваших любимых полезных для мозга продуктов, продуктов хорошего настроения и продуктов для ума. Используйте приведенный ниже бланк или лист бумаги, чтобы записать их. А еще вы можете использовать сетевые инструменты организации питания, размещенные на нашем сайте, чтобы найти рецепты блюд из ваших любимых полезных продуктов.
Моих любимых продуктов
1. ________________________________ 2. ________________________________ 3. ________________________________ 4. ________________________________ 5. ________________________________ 6. ________________________________ 7. ________________________________ 8. ________________________________ 9. ________________________________ 10. _______________________________ 11. _______________________________ 12. _______________________________ 13. _______________________________ 14. _______________________________ 15. _______________________________ 16. _______________________________ 17. _______________________________ 18. _______________________________ 19. _______________________________ 20. _______________________________
|