![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Как справиться с провоцирующим потчеванием
• Попросите вашего супруга/супругу и детей спрятать вредные лакомства и закуски с глаз или вообще избавиться от них, чтобы у вас не было искушения. • Если вы собираетесь в гости, позвоните хозяевам заранее и предупредите, что вы находитесь на специальной диете и не сможете есть определенные блюда. Вам понадобится сделать это всего раз или два, после чего ваши друзья начнут спрашивать, чем лучше вас угостить. • Если вы находитесь на деловом ланче и ваш коллега/клиент восхищается, неправильным блюдом и предлагает его вам, возьмите небольшой кусочек, скажите, что это вкусно, и затем дождитесь своей еды. • Когда вы идете на вечеринку, постарайтесь поесть немного дома, чтобы не чувствовать голода на мероприятии. • Будьте откровенны с навязчивым потчевателем. Объясните ему, что вы пытаетесь питаться правильно, а когда он предлагает вам торт, чипсы или пиццу, вам становится очень трудно это делать. • При встрече с друзьями, вместо того чтобы идти на ланч или обед, выберите деятельность, которая не крутится вокруг еды, — например, пойдите прогуляться. • Когда за столом вам предлагают добавку, скажите, что вы приятно сыты. Если хозяева настаивают, объясните, что вы стараетесь следить за потреблением калорий. Если они продолжают навязывать вам добавку, вежливо спросите у них, почему они так настойчиво пытаются помешать вам заботится о своем здоровье. • Избегайте ходить куда-либо с коллегами, которые держат мисочку с конфетками в своем рабочем столе. • Скажите потчевателю, что вы принципиально не пьете спиртного. • Имея дело с человеком, с которым вы едва ли встретитесь снова, вы можете сказать, что у вас пищевая аллергия, поэтому вам нельзя есть торт с шоколадным кремом или соус на майонезной основе. • Ешьте очень медленно, чтобы, когда хозяин начнет подкладывать гостям «еще кусочек», ваша тарелка не была пустой. К тому моменту, когда вы закончите, второй раунд трапезы может подойти к концу и вам уже не будут предлагать добавку. • Если в школе предлагают недостаточно здоровое питание, давайте детям с собой ланч, чтобы им не приходилось есть в буфете. • Дайте себе слово взять под контроль свое собственное тело и не позволять окружающим делать вас толстым и глупым. • Когда по телевидению идет реклама продуктов питания, выйдите из комнаты, переключите канал или отключите звук. • Проезжая мимо рекламных щитов с рекламой продуктов питания, подумайте о том, как много калорий содержится в этих продуктах. • Если в радиоэфире звучит реклама продуктов питания — выключите радио или переключитесь на другую волну. • Говорите официантам сразу, садясь за столик: «хлеба не надо» или «чипсов не надо». • Попросите официанта не предлагать вам десерт до того, как придет время принести десертное меню к вашему столику. • При заказе фастфуда всегда говорите «нет» на предложение суперпорций. • Попросите вашего супруга/супругу не есть провоцирующие продукты у вас перед носом. • Если члены семьи едят пищу, которая соблазняет вас, выйдите из комнаты, пока они не закончат. • Заранее сообщите своим родителям или родителям супруга, что вы не будете есть определенные блюда на семейном сборе. • Попросите дедушек и бабушек не использовать лакомства в качестве вознаграждения для ваших детей. • Не покупайте джанкфуд для своих детей или не храните его в доме. • В ресторане договоритесь с другом или спутником жизни заказать основное блюдо одно на двоих и разделить его пополам. • Другой вариант: попросите официанта в ресторане еще до того, как вам принесут заказ, упаковать половину блюда, чтобы вы могли взять это с собой. • Допустим, сосед приносит вам тарелку печенья с кусочками шоколада, немедленно передарите ее кому-то еще. • Если начальник принес именинный торт на ваш день рождения, поблагодарите его, съешьте маленький кусочек и скажите, что торт замечательный. • Если вы не в состоянии сопротивляться высококалорийным коктейлям или опасаетесь, что несколько бокалов вина уничтожат ваш самоконтроль на остаток вечера, не ходите на корпоратив с вашими сослуживцами. • Обходите торговые автоматы на работе/в школе. • Берите здоровую пищу с собой на работу, вместо того чтобы есть с сослуживцами. • Если сослуживцы, решив перекусить, хотят поделиться с вами, вежливо откажитесь. • Берите с собой что-то перекусить, когда уезжаете из дома на несколько часов. • Не соблазняйтесь «энергетическими» батончиками и напитками, которые предлагают в спортивных залах. • В буфетах типа «съешь-сколько-сможешь» сначала берите салат (заправка — отдельно), приготовленные на пару овощи и постный протеин. Если, съев это, вы по-прежнему голодны, можете попробовать более калорийную пищу. Есть шанс, что вы съедите меньшую порцию, чем если бы вы начали с жирной пищи. • Когда искушение побеждает, используйте «правило трех укусов». Откусите то, что вам хочется, 3 раза, остальное выбросьте в корзину. • Когда ваша супруга просит вас доесть что-то оставшееся от обеда, поблагодарите ее, положите это в лоток и уберите в холодильник до следующей трапезы. • После приема гостей раздайте все, что осталось от трапезы, гостям, чтобы не испытывать соблазна съесть это после их ухода. • Если кто-то из вашей компании за обедом заказал картошку фри на стол, обеспечьте себя стаканом воды или чашкой зеленого чая, чтобы попивать его, пока остальные будут хрустеть картошкой. Это займет вас и обезопасит от желания машинально потянуться за картошкой.
|